Good Lifestyle

如果您曾经尝试过重量，则您可能在过去几十年中尝试过最受欢迎的饮食趋势之一：进展低碳水化合物。碳水化合物长期以来一直被诽谤，因为饮食罪魁祸首让你肥胖，所以人们彻底减少了他们将使规模倾向于下降和肚子臃肿 为了好。

不幸的是，它并不容易。对于初学者来说，碳水化合物是您的身体的头号燃料源，因此您需要它们以获得最佳能量和功能。和并非所有碳水化合物都是平等的;虽然挖掘精制的碳水化合物，如糖和白面粉，适合体重减轻，进食更多富含纤维的复杂碳水化合物 像水果和全谷物一样实际上可以帮助你减肥。

如果您已经削减了这一重要的Macronurient，并且规模仍然没有萌芽，请注意这些可能会扼杀减肥进展甚至您的长期整体健康的危险错误。当你在它时，一定要读到这些30个隐藏原因，为什么你不能减肥。

“虽然切割卡路里有助于你减肥，但在日常目标中造成促进你的新陈代谢是很重要的。当人们削减碳水化合物时，他们错误地造成了彻底削减了卡路里的卡路里，”注册营养师说吉姆白，rd，acsm和吉姆白色健身和营养工作室的所有者。

“很多人都会滴下碳水化合物，但也放下其他常规营养素，如蛋白质和脂肪，”他解释道。 “这可能导致许多缺陷，减缓新陈代谢并降低影响整体健康的能级。”

与医生或RD谈谈您的日常卡路里需求 - 根据活动水平，这通常在1,200至1,800卡路里之间进行减肥 - 并坚持您的目标。

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像糖和白面粉一样的挖掘精制碳水化合物是一种很好的方式提高减肥。毕竟，这些简单的碳水化合物会刺激你的血糖并提示你的身体将多余的葡萄糖作为脂肪储存。但剥夺了自己的某些款待和你最喜欢的食物，完全是灾难的食谱。

“当人们从他们的饮食中消除它们时，他们往往会随着时间的推移而倾向于更多，”白人说。 “这让人们回去吃它们并失败了他们的低碳水化合物饮食尝试。”

这导致剥夺，渴望，叮叮当当的破坏性循环，感到内疚，然后再次剥夺自己。白色而不是禁止自己完全吃着你最喜欢的碳水化合物的食物，而是建议在一天结束时给自己150卡路里以吃任何你想要的东西。这可能是一块小巧克力芯片曲奇饼或一盎司的薯片 - 无论抑制你的卡巴的渴望。

有些人通过整顿或吃少于20克碳水化合物的碳水化合物，每天使用少于20克 - 这两种技术keto饮食。由于FDA建议人们在2,000卡路里饮食上吃300克碳水化合物，这是超越典型的低碳水化合物饮食的方式。

“低碳水化合物饮食每天小于125克，”白色解释。 “有些人在切割方面走得更加极端，其他人更自由。在我看来，如果你要切割碳水化合物，请将蔬菜，水果和低脂肪乳制品保持在您的饮食中。”

通过在碳水化合物上彻底切割，您也缺少在许多复合碳水化合物中发现的必需抗氧化剂和B维生素，这将有助于抗炎症。事实上，全谷物和生燕麦是我们的一些30个最佳的抗炎食品。

全晶也是纤维的优秀来源，可以促进减肥。纤维让您感觉更长，这将有助于保持午间在海湾放牧。通过在复杂的碳水化合物上跳出来，您缺少这种必需的营养素。

减肥的一个好处是获得更多能量。除非你完全削减碳水化合物。由于碳水化合物是我们的身体的第一款燃料来源，因此将它们从您的饮食中留出来完全耗尽您的能量储备。

“碳水化合物对燃料很重要，”白色解释。 “事实上，大部分大脑的燃料来自葡萄糖。没有碳水化合物，人们可以感觉到很低，能量，头晕，困惑和烦躁。”

如果你在剪出碳水化合物后开始感到疲惫或特别刺痛，请听听你的身体很重要。事实上，事实上感到穆迪是我们的9个标志你应该吃更多碳水化合物。 整天能源，如红薯，奎奴亚藜或钢切割燕麦片，掺入更多的富含纤维丰富的低血糖复杂的碳水化合物。

在听起来像破碎的记录一样，碳水化合物是能源所必需的，特别是对于活跃生活方式的人。 运动员和大型健身房大鼠需要一定量的碳水化合物来为他们的锻炼提供动力，并保持能量稳定。

“我不建议运动员或任何以高强度锻炼的人，以低碳水化合物饮食，”白色解释道。 “这可能包括那些竞争活动，马拉松，骑自行车的距离或游泳的人应该保持碳水化合物的饮食。” 您可以在列表中添加“避免碳水化合物” 8个让你获得体重的运动错误 。