Good Lifestyle

如果您正在尝试减肥，您就知道如何压倒大量信息。似乎总是有一种新的饮食或锻炼趋势，承诺帮助你融化磅或雪腹脂。

但是，当您确定减肥策略时，最好与您的医生交谈并遵循最佳和最健康的结果的研究支持的原则。无需在最新的漫长的研究中沉闷，因为我们为你做了沉重的举重。是2020年的主要减肥研究您需要了解，以及他们对您的意义和目标。不要错过21最佳健康的烹饪黑客。

生产令人印象深刻的益处：富含水果和蔬菜的饮食可以降低你的血压，缩小你的风险心脏疾病 和中风，降低眼睛和消化问题的风险，防止某些类型的癌症，以及更多类型哈佛陈公共卫生学院。

现在，新的研究增加了一系列现有证据，即水果和蔬菜也可以帮助您达到减肥目标。 2020年6月2020年审查期刊上发表的预期研究和随机对照试验营养素，研究人员发现可能的证据与低产生摄入量相比，女性的果实和植物摄入量增加促进了长期体重稳定性或体重减轻。

研究作者注意到水果和蔬菜可能有助于减肥，因为他们的光纤内容可帮助您感到满意，他们会导致你吃慢，当时的卡路里和脂肪很低。

“由于水和纤维含量高，水果和蔬菜等低能量密度食品往往更加灌装，”杰米麦德蒙特，ms，rdn，ld。 “吃纤维会减慢消化，让你感觉更少，卡路里较少，有助于减肥。”

审查中包含的一个潜在研究发现重量损失的五大水果 是蓝莓，苹果和梨，李子，草莓和鳄梨。顶端五种非豆类蔬菜减肥 是西兰花，辣椒，夏季南瓜，花椰菜和抱子豆芽。

“我们总是听到水果和蔬菜对你有好处，但我真的很喜欢这项研究，因为它表明他们也可以是帮助减肥的战略，”黎明杰克逊博尔特纳，rdn，cssd。 “对我来说，这是一个令人惊讶的，因为每个人都对他们的一般健康思考，但并不总是在翻译以帮助重量。”

只有12％的美国人符合水果摄入建议，每次审查只会达到9％的蔬菜摄入建议。值得注意的是，这项研究由HASS鳄梨板资助，但它很重要因为它是第一次审查，特别是看水果和蔬菜摄入量如何影响女性的体重减轻。

当你的合作伙伴在船上 凭借减肥目标，您将更加成功。在新研究 在8月20日欧洲心脏病学会会议上提出，研究人员追踪了411名参与者，除了心脏病发作后，除了通常的护理外只收到通常护理的小组。

干预组的参与者最多可转入三种生活方式，以减肥，身体活动和吸烟停止。他们的合作伙伴也可以免费参加这些计划，护士鼓励他们这样做。

研究人员发现，参与伴侣的患者在今年内的三个区域中的至少一个可能改善的可能性超过两倍。

“当只有一个人在努力时，夫妻往往具有相当的生活方式，而且变化习惯很难，”阿姆斯特丹应用科学大学的注册护士和博士学生在荷兰，在一份声明中。 “实际问题进入比赛，如杂货店购物，也是心理挑战，在那里支持伴侣可能有助于保持动力。”

与您的伴侣发表符合您的伴侣，您如何使减肥目标在一起的乐趣经验可能比“饮食”或“削减”的谈话更有效。

“那些话语是触发器还是没有进入的人，”博尔特纳说。 “我经常与配偶谈论有关于这种进程如何有趣的态度 - 例如，通过说'让我们今晚一起尝试新的食谱！'”

居住肠道近年来居住的有益细菌已经得到了相当多的关注，并在2012年6月20日在杂志上进行了研究目前的营养发展 表明这些细菌可能会影响你的减肥成功。

研究人员分析了基线临床和微生物组数据，以预测36名参与者的六个月减重。这些人随机被随机分为涉及饮食和生活方式修改的教练定向的减肥计划。

六个月后，12名参与者（或33％）符合失去超过5％的基线重量的目标。研究人员发现包括减肥的最高预测因子肠道细菌 产生酸等丁酸丁，二次胆汁酸和琥珀酸盐。 这回到目前的研究表明肠道中的独特组成可能会影响减肥努力。

“目前有一些研究已经联系着肠道微生物组和肥胖，但目前尚未充分理解，”Kasey Hageman.，ms，rd，ld。 “这项研究确实表明，在能够基于参与者的肠道微生物组的测序来预测减肥损失的一些承诺。”

吃一个充满广泛植物的食物的健康饮食可以使细菌在你的肠道中多样化。 “如果你有各种各样的好的肠道细菌，你可能更有可能减肥，”布拉特纳说。 “一种方法是努力适应每周30种不同的植物食品。”

2018年在期刊上发表的一项研究MSYSTEMS. 发现，无论何种饮食参与者遵循（素食，素食主义者等），每周吃超过30种不同类型的植物食物的人都有比每周吃10种或更少类型的植物食品的肠道微生物。

捕捉太少的Z的效果已经在几项研究中显示，但其中许多依赖于参与者记忆记录睡眠质量。最近，9月2020年9月出版的研究贾马内科 使用智能手机睡眠跟踪数据跟踪12万人的睡眠质量长达两年。

研究人员发现，BMI的人30或更高，这被认为是肥胖的美国疾病控制和预防中心，睡得稍微少得多的时间，并且在睡眠模式中具有更多的日常变异性，而不是BMI较低的睡眠模式。

然而，这项研究的一个限制是使用睡眠跟踪设备的人经常是年轻，更健康，来自更高的人社会经济状况 比那些没有的人。

“需要通过适当的FDA批准的设备验证结果，因为该研究可能对更年轻的人​​更加经济地脱颖而出，这确实适用于睡眠困难的老年人？”raj dasgupta，md，南加州南加州大学南部的睡眠医学奖学金副计划主任曾告诉CNN.。 Dasgupta博士没有参与该研究。

此次研究仍然提供了进一步的证据睡眠模式 与体重管理有关。

“这有一个原因涉及两种激素的中断，有助于规范饥饿感，”麦克塞尔莫特说。 “随着时间的睡眠时间较少，由于激素Ghrelin的增加，饥饿可能会增加。同时，激素瘦素，这负责丰满的感觉，掉落。”

反过来，这可能导致全天更大的卡路里消费。睡眠剥夺也与高脂高碳水化合物食品的渴望有关，增加了McDerMott。

但是，请记住，这与此链接更多的是长 你睡。

“这项研究是一个很好的提醒，它不仅仅是在睡眠时间正确时钟，但避免高度变化，”布拉特纳说。 “你不能沮丧，然后在第二天举起来弥补它。这是恰到好处的睡眠，这是来自这项研究的一个有趣的角度。”

如果您难以粘在某些减肥习惯上在线体重管理计划 可能有帮助。在11月2020年的随机临床试验中发布贾马：美国医学会杂志，研究人员分为840名患者，患者超重或肥胖，并诊断高血压或高血压2型糖尿病 分为三个单独的群体。

通常护理小组的参与者是关于体重管理的一般信息。同时，在线计划中的参与者只有组和组合的干预组被注册在线计划。合并干预组的人还收到了与监督在线计划中参与者进步的非临床工作人员的额外支持，包括额外支持，并定期达到。

研究人员发现将健康管理与一个结合在线计划导致12个月后的小而统计学上显着的体重减轻 与通常的护理或在线计划相比。

“随时随地增加问责制或支持，长期减肥成功的几率将会增加，”McDerMott说。 “本研究中的主题与在线计划的教育和结构都与方案外联工作人员的个人支持相结合，以加强积极行为，并帮助应对挑战。”

本研究的结果也具有重要的影响2019冠状病毒病大流行。

“虚拟护理将留在大流行后，这项研究提供了更多的证据表明，即使是大流行，虚拟护理的某些条件也在运作，”综合内部司司长流行病学家SCD相应的作者Heather Baer。在Brigham和Wighams Hounnally的医学和初级保健说在一份声明中。

您可以通过使用免费的应用程序或在线减重计划来模仿这种支持，并与亲人分享您的目标。吃这个，不是那样！建议从免费应用程序开始，失去它！

“与他人分享你的减肥旅程并寻求可以提供支持的家庭，朋友或导师是对大多数人具有积极影响的策略，”麦克塞特莫特为“。

虽然有几项研究证实，肥胖与某些癌症的风险更高，包括甲状腺癌，11月2020年11月在杂志上发表的研究口腔肿瘤学 发现减肥实际上可以帮助逆转那种风险。

研究人员确定了来自出版研究的三大数据库超过2400万个群组的研究。汇总的分析得出结论，超重或肥胖的个体具有更高的甲状腺癌风险 - 对于肥胖女性来说，风险甚至更高。然而，失去体重减少了男性和女性的风险。

“自20世纪70年代以来，甲状腺癌一直在崛起，估计在1973-1977和1998 - 2002年之间的甲状腺癌率增加了58％，”研究人员“。 “改变我们的做法包括重量控制策略将有助于导致癌症预防。”

您已经知道，运动对您的身心健康非常重要，但这并不一定意味着它会导致您删除磅 - 所以如果您的规模在日常汗水会议后的规模没有萌芽，那就不要难过自己。

在2020年6月在期刊上发表的研究目前的营养发展，研究人员随机分配了383名参与者，以减少卡路里的饮食，饮食加上适度的身体活动，或饮食加上高剂量的身体活动。在所有干预措施中观察到体重减轻，身体活动似乎没有增强体重减轻。

“重要的是要意识到运动并没有帮助你减肥，这项研究显示 - 在一天结束时，它是一种重量的维护工具，”博尔特纳说。

你应该继续定期锻炼CDC每周建议至少150分钟 中等强度的好氧活性，至少两天的肌肉加强活动。但是，您不应该指望它作为缩小磅的主要方法。

经常锻炼仍然会给你大量的其他好处，如更好的脑部健康，降低疾病风险，更强的骨骼和肌肉，以及日常活动的更好能力。

“我总是告诉我的客户，任何活动都是有益的，甚至是悠闲的散步或几分钟的运动，”麦克塞尔莫特说。 “我们经常相信，如果我们不强烈锻炼，那就不值得，但这不是真的。”

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