Good Lifestyle

如果我们告诉过你，你可以在几秒钟内完全改变你的健康吗？这是真的。变得更健康的想法可能似乎令人生畏，但它都归结为整天的简单选择和调整。只需几秒钟，您可以帮助撤消多年的坏习惯，完全改变您的健康。

不相信我们？只需查看此列表，证明您可以在您的一天中更健康地交换和选择，从而增加了重大变化。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

你听说早上第一件事打开你的百叶窗可以帮助你醒来，但你知道它可以帮助你瘦身吗？一普罗斯一体 研究发现，当天早上，平均每天早上直接接触到阳光的人们显着降低了当天大部分时间曝光的人，尽管他们在一天中吃了什么。研究人员预测早晨的阳光暴露有助于您的身体同步其代谢，让您更有效地燃烧脂肪。

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跳过奶油和糖，选择你的乔黑色。不仅是黑咖啡低热量，而且可以帮助您更快地燃烧卡路里。根据在期刊上发表的一项研究生理学和行为那 喝咖啡因咖啡的人们的平均代谢率比喝了15％的人高出16％。

通过草药茶并退房赛，就像类固醇的绿茶一样。粉扑是一种绿茶粉，具有EpigallocateChin Gallate（EGCG）的浓度，这比大多数商店购买的绿茶大137倍。这是什么意思？听到这个：在一个三个月的研究，喝绿茶等同于一份匹配的绿茶的参与者丢失了四倍的腹部脂肪，与给定安慰剂的组相比的重量两倍。

在期刊上发表的一项新研究肥胖 发现每天称重可以帮助尺度下降的数字更快。始终称重自己的参与者在3个月的过程中减肥了4％，然后与那些没有跟踪其体重的人相比超过6％的重量超过6％。每日自我称重为您提供更多机会，以了解您的行为对体重的影响，并帮助您确定您何时可能更快地进行调整而不是稍后。

它可能听起来很傻，但拍照可以帮助你坚持你的减肥目标。那是因为你能够在尺度上可视化您身体中发生的更改可能是不明显的。 （如果你在减肥时建造肌肉。）根据apeerj. 研究，全身和腰部到臀部比率图片对需要一些帮助追逐的人来说是最大的差异。

这是您肆虐的令人兴奋的令人有趣的修复。亚利桑那州立大学研究人员 建议您应该将您的食物切成较小的碎片以饮食更少的卡路里。该研究发现，当人们吃了一个整个百吉饼的早餐时，他们在午餐时消耗了25％的卡路里，而那些完全吃了同样的百吉饼。

只是不想放弃那令人讨厌的Macchiato？没问题。只要你不把它太远，就有一个放纵对我们来说很好。下次你在咖啡师前面，只需在较小的尺寸下订购你最喜欢的饮料以削减卡路里。

这种常识建议很长。击中超市饥饿意味着您将更有可能储存在高热的加工食品上，让您获得体重。康奈尔研究人员 发现在杂货店购物前吃了一个苹果的参与者比沉迷于饼干的人更有可能拿起你更好的物品。

从你的饮食中切割248卡路里，当你早先醒来时，更健康地吃饭。一种西北医学最近的研究 那些在上午10点45分醒来的人消耗了更多的卡路里，吃了一半的水果和蔬菜，并消耗了早先设置闹钟的那些快餐的两倍。一秒学习由罗阿曼普顿大学的研究人员发现，“早晨人们 - 那些在上午6:58跳出床的人，通常是更健康，更瘦，比夜猫子更加越来越快，他们在上午8:54开始他们的一天。

一种修剪卡路里的超级简单方法是让你的三明治露面。选择一片面包，而不是两个面包将为您提供70到140卡路里的任何地方。它也会让您带来更多的空间，堆放它高，与莴苣，番茄，豆芽和鳄梨等健康的浇头。

你的新咒语可以是“一个人和完成”。只是通过对第二款玻璃说不，可以将你的热量拯救出酒精以及你在醉意时消耗的额外卡路里。研究人员推测，丰盛使我们对食品香薰更敏感，而且可能抵抗放纵的票价。一营养与营养学院学报 研究发现，饮酒使人们平均每天吃额外的384卡路里。

一个凌乱的厨房可能会导致一个凌乱的腰围。在期刊上发表的一项研究环境和行为 发现人们在凌乱的厨房里吃了40％的食物。更糟糕的是，研究还发现，与厨房整洁的女性相比，这部混乱的房主的女性可能是饼干的两倍。所以，清理干净苗条！

忘记平淡的菜肴。用几次热辣的辣椒酱香精起来。辣椒含有辣椒素，一种浓郁的食欲抑制剂;一项研究美国临床营养杂志 发现吃辣椒素的人在下一顿饭时消耗了200次较少的卡路里。奖金！研究人员还发现辣椒素可以帮助你失去腹部脂肪。

虽然你享受着您的饭或小吃，但请务必花几秒钟才能让它失望。Kaiser Permanente研究人员 发现，在发表的6个月内的研究中美国预防医学杂志，1,700名饮食者，造成食物记录平均损失13磅。笔和日记方法或像MyFitnessPal这样的食物应用程序都将其工作相同。

我们很认真！这款人造PAS社交媒体习惯最终有助于你少吃。发表的评论美国临床营养杂志 表明，如果人们召回他们的最后一餐，因为填补和令人满意，他们往往在下一顿饭时往往少吃。所以捕捉你的美味的食物，然后在你吃完之前滚动你的相册。

从你的手机发出那种蓝色的光线？它正在破坏你的身体的褪黑激素的生产，这是一种引起睡眠时间的激素。当你坐在手机上几个小时的时候，你切入了你的睡眠时间，这可能会产生严重的影响。研究人员发现，当你没有晚安休息时，你就是第二天更有可能在高卡路里舒适的食物上渴望和零食。试着睡个好觉，所以你可以睡得一点点睡眠，这将有助于你少吃。并爆发脂肪甚至更快，不要错过这些必不可少的55种促进新陈代谢的方法。

从你的椅子上起床！据介绍，站立烧伤10-12次卡路里比梅奥诊所研究人员。它可能不是很多，但是当你减少卡路里减肥时，每一点都很重要。至少，确保你每小时休息一下，站起来伸展，并且可能在办公室散步。

是时候在食物上停止沮丧地洒盐。最近发表的一项研究临床调查杂志 发现吃咸味的食物实际上让你成为亨格尔。如果这不是剪掉它的理由，总是有饮食中额外钠的经典能够导致水体重增加和膨胀，这将使裤子适合更紧。

而不是在你的柜台上留下糖果，保持健康的小吃，并且在达到距离内。 2012年在期刊上发表的研究环境和行为 发现，当水果和蔬菜在水果碗里的手臂内，参与者更有可能吃它们。不出所料，这有助于参与者增加了他们的水果。一个充满苹果，橘子和香蕉的水果碗会让你更容易在路上抓住一个健康的小吃，而不是如果被推开。

爆破散热可能像在床前卷起来一样简单。在期刊上发表的一项研究糖尿病 发现在寒冷66度的卧室里睡在卧室的参与者几周后几乎燃烧了两倍的棕色脂肪，因为那些睡在一个中性75或81度的房间里的人。

只需在嘴里突然涌出一些杏仁可以帮助你脱掉英镑，而不仅仅是因为杏仁比说，糖果更好。一个国际肥胖与相关代谢障碍杂志 学习 超重成年人发现，每天吃6个月的杏仁杯的人比不能在瞬间令人满意的零食上扼杀的人更大的重量和BMI更大62％。

这是一个有趣的黑客攻击：a应用心理学杂志研究表明，将镜子保持在冰箱或食品室附近可以欺骗我们进食更好，减肥。为什么？它迫使我们反映 在制作潜在的食物选择之前。

让你的播放列表准备好了！布鲁内尔大学 研究人员发现，当你锻炼的时候，堵塞可以增加你的耐力 - 因此，随后的卡路里烧伤了最多15％！研究人员假设音乐有助于抵御疲劳，并使锻炼者感到觉得他们可以做任何事情。

今天做一个打扮的一天。当您在正式商务服装中选择牛仔裤时，您更有可能在白天移动 - 这会增加您的潜在卡路里燃烧。一种学习 从威斯康星大学发现，穿着牛仔布的人在整天中迈出了近500个步骤，而不是他们穿着更正式的衣服。

对不起，但你的电视让你发胖。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现在没有视觉和听觉刺激的情况下，在电视机前吃了10％的人消耗了10％。分散注意力的时候扰乱了你的饱腹感，所以在咀嚼时关闭所有的电子产品，帮助你坚持你的部分，感觉完整。

它听起来很傻，但切换你用餐的手可以节省你的卡路里，并有助于提高减肥。南加利福尼亚大学 研究人员发现，只需切换您吃的手即可抑制您的卡路里消费。换句话说，用你的左手（或右手如果你是左撇子）吃饭，你会更少吃！

餐厅部分似乎每天都越来越大。如果你知道你在你知道的时候倾向于失去焦点 - 在你知道之前，请在你知道它之前抛弃你的盘子 - 采取一些预防措施并要求你的服务器在触摸你的盘子之前拿起一半的用餐。你会在一半的卡路里削减你的卡路里！

当你更多地咀嚼食物时，你可能会尽最大少的卡路里，这可以帮助你控制你的体重。咀嚼食物40次而不是典型的15次导致参与者美国临床营养杂志 学习吃近12％的卡路里！有关更多方法来切割卡路里，请退房40个食物掉掉成千上万卡路里的食物掉。