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到目前为止，您可能与他们有一段休闲的关系，但现在是时候开始使用Chia Seeds进行体重减轻，更深地挖掘这些惊人的小型超级种子的力量。对于初学者来说，它们以必要的营养素加载了omega-3s.，钙，钾和镁。 Chia Seeds还包装了令人印象深刻的三克蛋白质，每汤匙5克饥饿纤维。

由于当与液体混合时，种子形成凝胶（它们可以在液体中最多容纳10倍），它们慢慢地消化，使它们对蒙蒙皮的强大力量 - 这是那些寻求的人的好消息控制部分 和渴望。

考虑到这一点，似乎我们都应该努力让我们的用餐在全能的Chia种子的帮助下更饱满！从Chia Pudding到Chia-Infused坚果黄油，这里的一切都是将它们纳入日常饮食的23种很好的方法，并开始使用Chia种子的力量减肥。

对于一些额外的营养，将一些Chia种子舀到你最喜欢的排毒水。如果您正在寻找有点甜蜜的东西，但仍然健康 - 通过将1杯水与1汤匙Chia种子组合，2汤匙新鲜的柠檬或石灰汁，2茶匙蜂蜜，通过将1杯水组合，创造一个名为Chia Fresca的混合物。让种子在一夜之间浸泡，然后脱落。

橄榄油和香料通常用于安排烤甘薯的味道。杏仁黄油，香蕉和Chia种子？没那么多。但是雄心勃勃的厨房的莫妮克在她的橙色炉子上喜欢这种被淘汰赛组合。抓住她早餐食谱 要了解如何将她签名的早餐一起放。

我们喜欢将坚果黄油涂抹在苹果和香蕉片上，因为它为完美的灌装小吃而成为。通过洒在蔓延的顶部，洒一些脆脆的Chia种子来带走一个新的水平。

不加糖的苹果酱可能比甜味的品种更好，但只有3克纤维，每杯少于半克蛋白质，并不总是填充。如果你是这种果味小吃的粉丝，可以通过在一些无味的奇瓦种子中混合来使其更适合您的胃口和腰围。

用一些填充的Chia Seews将你的碗新鲜水果更加令人满意，让你的早晨水果沙拉更令人满意。由于其健康的脂肪和纤维含量，此早餐添加将有助于保持您的能量水平飙升 宁收下午。 “[Chia Seeds]不会导致唾液和血糖或胰岛素水平，预防渴望和暴饮暴食，”卡罗琳·棕色，女士，RD解释道。

大约一年前，健康食品公司，希拉里出来了一个美味的牧场嘉莉·贾里亚酱，欧米茄3。如果您在当地的杂货店找不到瓶子，只需掀起一个具有Chia Seeds的衣服。将种子添加到您的去敷料食谱或头上到alvaosullivan.com，让您的手放在她的味道上柠檬Chia Seed Gressing Refipe。只需六种干净且易于找到的成分，绝对是我们最爱之一。

已经是鳄梨吐司的忠实粉丝？伟大的！通过洒在一些脆脆的Chia上，将您的创作提升到下一个级别。如果没有别的，鳄梨绿山顶上的漂亮斑点将在您的Instagram上赚取一些额外的喜欢#foodporn帖子。奶油绿色水果的大粉丝？不要错过这些令人垂涎欲滴的鳄梨食谱减肥。

跳过储存的果酱，这些果酱充满了多余的卡路里和糖，并通过将Chia Seeds与泥浆浆果混合在家中进行更健康的版本。这是全谷物饼干和PB＆J Sammies的完美顶部。它甚至味道变得伟大希腊酸奶。

虽然许多人认为Chia作为一个顶部，但它也可以作为主菜。更不用说，Chia Pudding是将这种惊人的超级食物融入日常饮食的最佳方法之一。最好的部分？它是所以 易于制作。几乎所有这些Chia Pudding食谱 需要不到10分钟的准备时间。

有大量的方式装扮普通的纯粹'希腊酸奶：水果，坚果，不合时宜的椰子片，肉桂，是的，奇泽种子！营造一个健康的混凝土，这就是你自己的勺子，以及你的其他最喜欢的固定。

据报道，前巴尔的摩乌鸦的线贝卡尔·雷·刘易斯每天早上将Chia Seegs扔进他的摇晃。为了让你的营养在àlalewis上，鞭打其中一个减肥冰沙 并在一些奇泽中混合。由于它们将吸收来自其他成分的一点液体（如水，牛奶等），它们可以帮助您的冰沙保持更饱满。

除了润滑脂和淀粉碳水化合物外，还有很多东西要对托特托特进行了解。所以，我们建议您将土豆交换为切碎的花椰菜，并与奶酪和洋葱这样的东西相结合，以及有点紧张的奇瓦种子和玉米丸。爱这个美味的声音想法？丽莎的健康啃咬和位，完全突出了如何使这款超级包装的待遇这里。

有时你只想要一口美味的东西，但部分控制可能是一个斗争 - 甚至对于带有令人钦佩的意志力的人。能量咬到救援！这些自制创作基本上只是小吃杆（或球）包装了种子，生燕麦，坚果黄油，巧克力，水果和其他美味的成分。无论你决定做什么能量球食谱（我们都会偏袒这些能量叮咬），您可以随时添加汤匙或两种Chia种子。他们借给了一个令人满意的紧缩而不添加任何味道，所以他们使用各种食谱。

有一百万种方法可以修理一碗燕麦片，但我们最喜欢的谷物顶部组合之一是与南瓜种子，大麻种子和肉桂混合的Chia种子。我们也喜欢用Chia，Vanilla提取物，蜂蜜和一小块海盐将新鲜水果混合。百胜！

传统的煎饼非常适合闹钟，即可放松的几天。但它们基本上没有任何健康润肤营养素。好消息？凭借一些关键的成分，它们可以很容易地健康化。将面糊提升到下一个水平，折叠奇瓦种子和富含蓝莓或切片苹果和草莓的新鲜纤维果实。为了保持血糖水平均匀的，一定要坚持级琥珀纯枫糖浆（而不是装满高果糖玉米糖浆的垃圾），并轻轻地淋上毛毛雨。更好或更好，融化了一点坚果黄油，并在你的堆栈上淋上了。

无论你是买坚果黄油 在杂货店故事或从家里开始划伤，粘糊糊的涂抹是几个克里亚种子的完美场所。这是将一些欧米茄 - 3S潜入Mini Me的三明治中的完美方式，或者如果你不是脂肪鱼或其他营养素来源的大粉丝，只需为您的饮食添加更多营养素。

而不是在淀粉白色面粉中涂上肉和鱼，使用1杯杏仁用1汤匙Chia种子和草药和香料的咸味组合。为了获得来自燃烧的地壳中最健康的益处，务必烘烤（不是煎炸！）蛋白质。

虽然油煎面包块可能会在午餐时间和午餐的时候添加一些紧缩，但他们也可以满足不健康的脂肪来源。当他们提供无过量的卡路里，饱和脂肪和化学物质的爬行时，奇瓦种子会更好的浇头。此外，他们的健康脂肪实际上可以帮助您的身体吸收蔬菜的脂溶性维生素，所以这是一个双赢。在挖掘之前，勺子在蔬菜上有些东西！

当然，他们上瘾地美味，但冰淇淋流行乐队往往是装满精制的糖和不健康的脂肪。尽管如此，您可以轻松交换成分，您可以将这个童年最爱转变为有益健康的甜点。将您最喜爱的浆果与椰奶和Chia Seegs结合起来，简单地混合并冻结混合物在冰流体托盘中。它们非常容易，充满营养物质，您的身体实际上可以呼吁保持健康和健康！

下次让你加热一个纯净的蔬菜肉汤，甜蜜的马铃薯或胡桃挤压你的碗里用一些奇瓦种子和羊乳酪奶酪。脆脆和咸的组合甚至是盒装最基本的汤 似乎是一个花哨的餐厅盘，一切都在制作膳食中有点饱满和令人满意。

当你喜欢吃甜食开始尖叫，甜点可能很难从远离。但不是达到那些恶心的商店买来的零食，烤了一个健康的甜点，并添加奇异子一两汤匙。它们可以被添加到一切从松饼饼干和贡献一点营养和后劲，食物类别的是通常在有益的营养物质缺乏。

普通面食是一个简单的碳水化合物，这将快速消化，让你感觉饿了。不过，如果你折腾一番奇异子和炒蔬菜到你的碗，你会加入一些蛋白质和健康脂肪混合，这可减缓消化，帮助你感到饱更长的时间。

寻找浓郁和辛辣的方式把你的爆米花到一个新的水平？弹出1/2杯爆米花和顶部的1/4杯2茶匙辣酱掺入熔化，青草喂养黄油。一旦充分混合，从一个石灰，奇异子1汤匙，并在一个单独的碗1茶匙盐的结合热情。合并，然后倒在爆米花混合物，并在挖掘之前，调匀。

而如果你在厨房时间有限，采取简单的方法，并享受商店买嘉吧。我们喜欢这些健康战士嘉酒吧，这是无麸质食品，乳品，转基因生物和大豆。我们爱的另一种选择是，这些纯伊丽莎白无颗粒的超级燕麦棒，其特色突出嘉，其他惊人的成分，如腰果，杏仁，南瓜子，椰子油，甚至中灵芝。