Good Lifestyle

也许你一直在做所有正确的事情。你正在吃营养食品，将它们分开 妥善，喝很多水那定期锻炼 - 但你还在加权。别担心，你不是唯一一个经历这种挫败感的人。事实上，如果您目前处于生命的压力季节，它几乎可以预期。那是因为压力 可以让你的新陈代谢减速，导致你的身体坚持额外的重量 - 无论你的健康习惯如何。

这是您需要了解压力和仍然增加体重的原因，并且对于更健康的提示，请务必阅读一位维生素医生正在敦促每个人现在采取。

这就是为什么压力会让你增加体重。

这一切都与称为副交感神经系统（PNS）的东西有关。据考证，PNS将您的身体放入“休息和消化”条件。通常，您的身体会在当天转入这种特殊情况时，当您开始在上班后，在晚餐和睡前之前开始蜿蜒下来。

与此相反，称为您的交感神经系统（SNS），它在压力情况下推动您的“战斗和飞行”的反应。当你的身体和大脑正在饲养到饲养事件时，你的身体在这一州就在这一州就完成了（你也可以责怪你的昼夜时钟 为了这）。

这两者都是自主神经系统的自然部分，您可能会在整天内经历。然而，如果您对压力水平不小心，您的身体将无法自然地转移到您的PNS中，导致您的身体留在那个SNS“战斗或飞行”的反应中。

这就是为什么这会导致身体问题。当你的身体处于“战斗或飞行”的反应时，它会发布一个压力激素 叫皮质醇。根据奥兰多健康，皮质醇“将您的身体送入”战斗或飞行“模式，暂时暂停常规身体功能并减慢您的新陈代谢。”

尽管皮质醇在你的身体中产生了能量的激增，并且可以刺激脂肪和碳水化合物代谢，保持你的身体在那种状态可能是有害的长期。根据这一点梅奥诊所，“慢性应激和持续高的皮质醇水平可能与增加和体重增加相关。”此外，不仅是您的身体在压力下而不是减肥，而且还可能会对甜味，脂肪和咸味食品进行强烈的渴望 - 使您为自己设置的营养计划越来越难以追随。

此外，奥兰多卫生指出，皮质醇中的尖峰是常见的，导致腹部累积的体重增加，这导致发育心血管疾病的风险较高。

如何缓解身体的压力。

说得更容易说，对吗？特别是如果您的身体正在经历各种压力，类似于工作中的问题，与您的家人冲突，或者嘿，甚至是生活全球大流行。

如果你发现自己恒定的压力状态 （你最后一次花了很长时间的呼吸？），那么可能是时候在日常生活中制定压力管理实践。

减少皮质醇并再次将身体进入自然PNS状态的最佳方法放松。对于初学者，获得足够的数量睡觉。根据疾病控制和预防（CDC）的中心，18％和60岁之间的成年人每晚至少需要7小时。

你也应该考虑停止时间来查看屏幕-Smartphones，平板电脑，电视，所有它。根据发表的一项研究国际内分泌学杂志，那些屏幕中的蓝色光线混在褪黑激素水平上，这是一个有助于你宁静的睡眠的激素。蓝色光线也会影响夜间的皮质醇水平，增加“战斗或飞行”模式和汇集您的昼夜时钟 - 这是在24小时期间让您的身体通过SNS和PNS旋转的钥匙。所以请考虑在睡觉前一小时关闭这些屏幕。

锻炼 也是释放压力荷尔蒙的一种好方法 - 但并不总是强烈的善良！根据这一点梅奥诊所，甚至低影响的有氧样品健美操和瑜伽 - 可以充当身体的应力缓解，同时也泵送你的内啡肽并提高心情。

最后，采用冥想实践 也可以帮助你，以你想要的任何形式。根据研究贾马内科，Mindful的冥想可以帮助缓解焦虑和心理压力。 该研究还指出，冥想不仅有助于焦虑的症状，而且还可以帮助其他令人讨厌的效果“战斗或飞行”模式您的身体在睡眠中，您的身体睡眠不佳或消极情绪。 哈佛健康 。

所以，如果你对自己的身体感到沮丧，因为你仍然在做正确的事情后仍然增加体重，需要长时间的深呼吸。 请记住，当涉及到你的身体时可能更多。 照顾它的最佳方式是采取压力管理实践，并继续吃你所爱的所有营养食品，而不是强调自己更多，落在附带的谎言中 毒性饮食文化 。