Good Lifestyle

如果您正在阅读这一点，您可能正在寻求最快，最有效的方法来提高您的新陈代谢在夏至蠕动之前提高您的新陈代谢。毕竟，Sundress季节仅仅是几个星期，我们大多数人都可以受益缩小了几磅。

这就是为什么我们编制了最好的科学支持的营养技巧，以帮助您在日子长时间生长之前彻底燃烧燃烧炉。从轻松的食物掉后到简单的生活方式习惯，采用下面的精明技巧可能是让你燃烧最大卡路里和融化脂肪的钥匙。

一旦你在下面蹒跚地笑了下来，不要忘记这些30沉默的夏季食物 立即让你的身体准备好。如果您想要健康的食谱，超市购物指南和指尖的必需营养提示，请订阅新的吃这个，不是那样！ 杂志现在！在有限的时间内，您可以节省50％的封面价格 - 点击这里！！

你拥有的肌肉肿大越多，在阅读这个时，你的一天燃烧的卡路里越多！虽然击中重量架是一种肯定的方式来制作那些收益，含有足够的蛋白质在您的饮食中会帮助您保持肌肉。基于纽约饮食店Leah Kaufman，MS，RD，CDN建议每天每千克体重吃0.8克蛋白质，以燃料减肥。因此，如果你体重130磅，旨在每天获得46至58克蛋白质的范围，理想地通过这些29个减肥最佳蛋白质。

在醒来时，通过伸出两大杯水来开始激光亮起你的新陈代谢。一项研究临床内分泌和新陈代谢杂志 发现喝约17盎司水的参与者在其代谢中经历了30％的增加。更重要的是，研究人员推断每天喝大约六杯H2O可以帮助您在年内降低额外的17,400卡路里。这相当于五磅重量损失！不是太寒酸。

你已经听到了所有兴趣趋势周围的嗡嗡声，但它的索赔足以让你给它拍摄？巴西研究发现，间歇禁食（IF）对新陈代谢和心脏产生了积极影响 - 导致体重减轻以及减少脂肪组织物质，血压和心率，以及HDL和LDL胆固醇的改善水平。研究人员还发现，如果有助于增加对调节食物摄入和脂肪代谢的特定基因的表达。除了说Sayonara对备用轮胎和改善您的自行车的健康之外，您是否知道这种饮食技巧让你活得更长还是

当然，在你自己鞭打一个鸡蛋白煎蛋卷后，Fido喜欢炸蛋黄，但避免蛋白质的较暗部分没有为你的腰线做任何奇迹。与普遍的信念相反，蛋黄中的胆固醇对血液胆固醇水平的负面影响 - 事实上，苏醒森林大学研究人员发现卵消耗和心脏病之间没有联系。此外，蛋黄含有蛋白质，健康脂肪，脂溶性维生素和胆碱等新代谢型营养素，一种攻击致力于攻击肝脏储存脂肪的基因机制的化合物。对于那些在击中海滩之前寻找体重的人，得到这个：圣路易斯研究人员的一项研究发现，早餐吃鸡蛋可以减少你的卡路里摄入量。

有人渴望一些Huevos rancheros吗？一种学习 在杂志中营养素 发现将黑豆添加到饮食中可以帮助管理膳食后代谢反应，延迟成年人的心血管疾病和糖尿病，具有代谢综合征。将SuperFood添加到脂肪燃烧的煎蛋卷中，你让自己成为一个严重的新陈代谢的早餐。

这可能听起来听起来像书中的每一项饮食规则，但是当我们建议你为下午时间预留碳水化合物时相互信任我们。一个以色列的研究发现，在夜间吃大多数碳水化合物的参与者更体重，并且腰围的腰围比整个一天蔓延的碳水化合物相同。另一项研究发表在欧洲营养杂志看到类似的结果：夜间碳水化合物组显示出较高的热生成（意味着它们在饭后烧掉更多的卡路里）。

那些你在快乐时光养育的那些粘性的贝类是甲状腺保护锌的最佳饮食来源之一，一种帮助您的新陈代谢嗡嗡声的矿物质。一种学习 在里面先进的制药公报 发现补充肥胖人民的饮食每天30毫克锌 - 相当于六个原牡蛎 - 帮助他们减肥并改善血液胆固醇水平。

说真的，你只需要一个。 “我经常推荐巴西坚果因为它们的硒含量高，”莫妮卡·奥兰德，女士，rd，ld / n，Essence营养的创始人告诉我们20种重启甲状腺的方法。只需每日推荐硒的单个螺母包装。 “具有甲状腺问题的许多人在这种至关重要的抗氧化剂中，巴西坚果是硒的有效来源，更不用说纤维，钙，蛋白质和镁。硒有助于将甲状腺素转化为活性激素形式， T3。巴西坚果相当大......它们具有温和的味道，并与浆果吻合。“

将您最喜欢的菜肴从意大利餐厅爬下来？思考在早午餐的一边订购鸡蛋本尼迪克特？去IT - 科学说拿一个从你的饮食中断 通过增加新陈代谢可以加速脂肪灼伤。但是安排你的作弊用餐。 “通过规划你的作弊粉，您知道您将在吃什么，并可以在当天早些时候削减一些额外的卡路里，”吉姆白色健身和营养工作室的吉姆白人，ACSM健康健身专家和所有者。 “这也允许您真正挑选一个最喜欢的食物，而不是浪费卡路里，而不是浪费你不喜欢的东西。”

“科学证明，辣椒，辣椒粉，辣椒等几种膳食添加（含有化学辣椒素），大蒜（支持血糖代谢，打击炎症，降低血压），甚至芥末都可以帮助您提升您的新陈代谢以小而真正有意义的方式，“据超级新陈代谢饮食，我们为期两周的计划证明是点燃你的燃烧炉，并帮助您保持精益。 “当你吃这些辛辣和强烈的食物时 - 任何美食家都会被描述为”更好的品尝“ - 你给你的新陈代谢是一个增加的踢球。”

我们都知道，当你想要减肥时，你应该避免面包店松饼，并在三明治中换白粒。但为什么这些精制的碳水化合物 - 我们避免避免 - 对我们的饮食有害？糖会导致血糖飙升并垂直，切换饥饿。更重要的是，如果你的身体不会烧掉你消耗的所有糖，它变成了脂肪，这不会燃烧脂肪并使你的新陈代谢如此。

“通过在您的桌子上保持健康的零食，在您的车上，在您的车上保持健康或不可预测的一天，”CDN营养师Amy Shapiro，Cdn Ms，CDN营养学家艾米·艾米斯（Cdn）表示，添加了那个无盐的坚果，苹果，香蕉，Chia Bars和蛋白质棒是伟大的选择。 “你没有理由跑到自动售货机的筹码或粘在糖果碗里的手中，”她告诉我们55种促进新陈代谢的方法。

我们不是在谈论饮食苏打水！一种学习 在里面美国临床营养杂志 发现经常啜饮碎屑甜味的饮料可以增加餐后（或膳食后）胰岛素反应，导致脂解（或脂肪分解）和脂肪氧化的减少。如果你用餐时渴望有点嘶嘶声或味道，请选择我们的一个12个实际健康的苏打水。

等等，所以因为可焦炭零糖不含痕量的甜味，所以不会选择它在常规中可以更好的赌注吗？不完全的。德克萨斯州德克萨斯大学的研究人员在圣安东尼奥发现，与那些没有吸收的人相比，那些消耗人工甜味的饮料的人更有可能增加体重或变得肥胖。如果你根本无法用咖啡吞噬你的咖啡，而不用三个包装的Splanda兜售，请考虑切换到一包真正的糖，然后断开自己。你的新陈代谢会感谢你。

无论是在早餐前还是煮沸的米饭（必须尝试！），都会让您的新陈代谢给予您所需的新陈代谢，让您的新陈代谢的绿茶进行浸泡。事实上，匹配粉末有更换3至137倍的EGCG - 酿造的脂肪抗氧化剂，与绿茶的更快的新陈代谢相关。将Hulk-Sued粉末添加到Shake，Oatmeal和蛋白煎饼中，以提高您的早餐的抗氧化力。

铁缺乏可能导致疲劳，脆性指甲等异常症状和缓慢的新陈代谢。通过将矿物质的更多自然来源添加到您的饮食中，以全速保持脂肪燃烧炉。膳食铁可以有两种形式：血红素（在动物来源中发现，如红肉，鱼类和鸡肉）和非血液（源自菠菜和扁豆等植物）。根据Webmd.，肉类，家禽和海鲜含有血红素和不血脂，而动物源更容易被身体吸收。

谁会以为你昂贵的星巴克成瘾可能会导致一个卑鄙的腰围？根据在期刊上发表的一项研究生理学和行为，喝咖啡因咖啡的人的平均代谢率比喝贝弗的人高出16％。但是，您的订单决定了您的Java如何有效。交换奶油蛋白，榛子糖浆和糖包的奶油和肉豆蔻可以在不贡献卡路里的情况下调味你的杯子。

挖入酸奶早餐，将泡菜添加到你的沙拉，并将德国泡菜扔进你的蛋白质碗里。伦敦帝国学院的研究人员发现了富含益生菌的食物和代谢变化之间的联系，包括减肥和减少脂肪吸收。

专家建议每天吃不少于1,200卡路里，以避免浸入新陈代谢。 “试图快速，明显的减肥，许多人错误地相信尽可能少的卡路里是最好的解决方案，”丽莎莫斯科维茨，路德，CDN告诉我们。 “这不仅可以导致众多营养缺陷，因为身体整体越来越少，它实际上可以对体重减轻的影响相反。”

而不是将你的晚餐蛋白与米饭或淀粉土豆配对，而是尝试鞭打一个奎奴亚藜。这种营养超纯蛋白蛋白质高于任何其他谷物，是饱和纤维的精彩来源，以及代谢 - 尖峰营养素，如B维生素和铁。更重要的是，这种无麸质谷物是患有乳糜泻的人或寻找完整蛋白质的人的理想选择（这次超级碳酸含量含有所有九个必需氨基酸 - 这有助于构建恢复新陈代谢的肌肉！）。

无论您选择哪种，坚果都含有心健康的多不饱和脂肪，已被证明可以减少脂肪储存并改善胰岛素代谢。一项研究印刷在国际肥胖和相关代谢障碍 发现从杏仁吃更多卡路里的参与者比弃权的小组失去了更多的体重。核桃是Pufas的主要来源，如omega-3s，但所有的坚果都富含健康脂肪，可以帮助您击败凸起。

我们知道（和希望！）你不是在那些绿叶蔬菜上浇注脂肪牧场，但如果你需要一个新的敷料，你应该做的最后一件事就是转向瓶装的东西。特级初榨橄榄油是用疾病战斗的多酚和健康脂肪包装的堵塞，有助于让你疲惫的新陈代谢唤醒。将油与苹果醋配对 - 已与下降的BMI，内脏脂肪和腰围有关 - 你自己有一个美味而轻松的酏剂，可以改变你的新陈代谢，以及它可以爵士勃勃。

当然，你策略性地将肉体浆果饰在冰沙碗上，并将它们添加到燕麦上，但是你试过他们沉浸了吗？根据发表的一项研究美国营养学院学报，消耗一剂枸杞的人 - 从中​​收获的植物，从中收获的燃烧卡路里，速度高于安慰剂组，效果持续了4小时。

维生素d可能是丰富的，当太阳出来，但是，以确保您在寒流个月得到足够的它是非常重要的。阳光维生素是维持新陈代谢转速的肌肉组织精干至关重要。自然增加你的摄入量，确保你挖成脂肪的鱼类，如鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼。金枪鱼，强化牛奶和谷类食品，和鸡蛋也大来源。

你注意到他们写下自己喜欢的冰沙店的菜单上，并在当地市场的每周循环，所以你为什么不摆放与你的东西茶水广告？嘉和亚麻种子中含有一种重要的ω-3脂肪酸，ALA，它可以帮助你减少炎症下降磅。在杂志回顾营养素 发现Omega-3脂肪酸能提高脂肪的燃烧和减少饥饿程度。还不相信？试想一下：在发表的一份报告营养临床实践 发现这种健康的脂肪填充你的饮食可以通过改变方式某些脂肪的基因功能提高你的能力，代谢脂肪。如果您在使用亚麻种子，确保在使用前立即磨他们，因为整个种子穿过你的身体未消化，剥夺你自己强大的利益。

“大麦含有高达6克腹部填充纤维，其已被链接到降低胆固醇大多水溶性纤维，的血糖下降，和增加的饱腹感，”莉莎莫斯科维茨，RD，CDN告诉我们在超级新陈代谢饮食。尝试用辣椒粉，姜黄烹饪大麦，并加入到沙拉中添加纹理。

食物中如火鸡肉类，全脂牛奶，鸡蛋，奶酪和家禽可以帮助你获得更好的夜间休息，因为它们含有色氨酸的负荷，氨基酸转化成了烟酸维生素B，有助于建立诱导睡眠的血清素以及褪黑激素，它控制你的睡眠 - 觉醒周期的激素，根据美国国家睡眠基金会。获得足够的关眼（一晚七点到九点小时），因为它降低你的饥饿激素和脂肪储存应激激素皮质醇水平是你的新陈代谢至关重要。

发芽的谷物和种子增加了他们的营养生物利用度，使它更容易为你的身体吸收所有的新陈代谢，提升维生素和矿物质，包括肌肉建设氨基酸。所以，不，你没有放弃面包在你的追求外观海滩就绪 - 只需选择合适的面包。这15倍人的原因痴迷结面包 会帮你解码发芽的面包如何帮助您终于流下的重量。

由于主体认为酒精作为一种毒素，肝脏工程第一代谢它。这是什么意思为你的腰围？你的身体会优先考虑打破你的快乐时光它鳄梨敬酒之前，期间一饮而尽该冷冻玛格。通过限制自己两杯酒，并在每个饮料之间喝一杯水，保持你的新陈代谢嗡嗡声。

从富含全谷物，水果，蔬菜和纤维的饮食是一种安全可靠的方式来启动你的新陈代谢。巴里·西尔斯博士，非营利性炎症研究基金会主席，告诉我们，“哈佛医学院证实[多年前]一个消炎餐稳定血糖水平和两个消炎饭菜后端到回减少热量的摄入了46％。”静噪渴望与这些帮助修订版新陈代谢30个最佳的抗炎食品。