Good Lifestyle

全球近200万成年人的一项重大研究证实了几十年来营养专家的营养专家：吃水果和蔬菜。最好的？它实际上并没有太大的来获得健康益处延长你的生命。

研究发表在杂志循环 与26项研究进行了比较数据，这些研究包括来自29个国家的饮食习惯。研究人员发现，吃了大约五份水果和蔬菜 - 特别是如果它是三份蔬菜，两种水果 - 是相关的 具有最低的死亡风险。 除了在寿命方面没有显示超过这一金额的饮食。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）。

消耗至少五份的研究中的那些患有所有原因的死亡风险降低了13％，并且呼吸道疾病特别显着 - 许多份量来自慢性阻塞性肺病等病症的死亡风险降低了35％ 。

然而，并非所有的水果和蔬菜都提供了相同的益处。豌豆，玉米和土豆等淀粉蔬菜，以及果汁，似乎并没有尽可能减少风险 与绿叶蔬菜，柑橘类水果和浆果一样的更多维生素包装的选择。

请记住，五份可能比你想象的要少。以下是单一服务大小的一些示例：

• 一半是鳄梨
• 5个西兰花小花
• 16葡萄
• 1个小香蕉
• 4大草莓
• 1杯生莴苣或其他绿叶蔬菜
• 一半的大甜椒
• 1个中等苹果，关于拳头的大小
• 1个kiwifruit.
• 7个樱桃西红柿

据John Bagnulo，Mind的营养总监，虽然最近的研究表明，五件份似乎是较长的生活的甜蜜点，但这并不意味着饮食更多不会给你其他健康福利。身体医学。他说肠道健康 对于一系列优势，尤其重要，来自更好的消化 为了改善豁免剧烈情绪，水果和蔬菜是最好的肠系健康助推器。

“你不仅来自水果和蔬菜的维生素和矿物质，而且当你吃它们时，你也得到了最好的纤维来源，”他说。 “我建议每餐两杯，或大约一半的盘子。诚实地增加了水果和蔬菜消费的缺点。“

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