在电话凝视的一个主要副作用太多，说新的研究
新的研究阐明了手机的使用对你的睡眠模式阴险的影响。
术语“智能手机成瘾”，如“糖成瘾”，可能不是一个医学上认可的条件，但这并未阻止科学家积极研究智能手机对那些过于附加到他们的设备的人的影响 - 最年轻的成年人和孩子们。到目前为止，结果并不漂亮。对去年发表的五年至八岁的研究临床睡眠医学杂志 发现“过度智能手机使用与较短的总数相关睡觉 孩子的时间，“和”使用a手机 还与年幼儿童睡眠质量的重大减少有关。“
根据全新的同行评审研究，对杂志上发表的1,000多名大学生进行了综述精神病学的边疆，所有受访者的40％被发现被发现为他们的手机“上瘾” - 近70％的手机成瘾者患有贫困睡眠质量。
要弄清楚，来自伦敦国王学院的研究人员沉迷于他们的手机中沉迷于他们的所有学习参与者都沉迷于他们的手机智能手机成瘾秤 - 短版本 （SAS-SV），一个由智能手机成瘾规模演变的10件调查问卷，这是国际科学界多年来衡量年轻人智能手机成瘾的标准措施。他们还有学生填写改编版匹兹堡睡眠质量分数指数，仪表睡眠质量。使用统计分析，研究人员能够衡量普遍的智能手机成瘾以及如何深入影响睡眠。
研究人员发现，参与者年龄较小，他们越有可能进行成瘾。 “智能手机成瘾在年轻的参与者中更为普遍，”该研究说。 “这可能反映了年轻一代中越来越愿意采用新用途的智能手机（例如，游戏，社交媒体），这可能赋予上瘾的风险更大。这也可能涉及到更年轻的参与者可能有这样的努力，更多的时间。”
根据睡眠科学家的说法，这不是一个小问题 - 智能手机使用和睡眠之间的联系适用于每个年龄和性别的人。作为专家解释说明 在令人惊叹的条件下，我们悄悄地体验了全球睡眠剥夺流行病。它是我们的手持设备，而不是造成伤害我们的健康，而是我们的手持设备，其短波长灯实际上重置了我们的生物钟并每天推回我们的睡眠时间。结果是巨大的睡眠般的睡眠。
这项研究发表在精神病学的边疆 注意到那些在晚上和晚上以后用手机的人尤其是智能手机成瘾的风险。 “稍后的使用时间也与智能手机成瘾显着相关，在上午1点之后使用，赋予了3倍的风险，”研究结束。 “这一协会可能表明控制和使用障碍，尽管造成伤害，这是行为成瘾的特征。智能手机所有权先前已与夜间的更多电子媒体使用和后来在对青少年的调查中的睡前使用。”
如果您在加州州立大学，Dominguez Hills，Modinguez Hills，Modinguez Hills的教授，这里有一些方法，您可以立即开始使用它以便立即使用以便在控制下进行控制。作者的分心的心灵：高科技世界的古代大脑 和IdisOrder.。并有更多方法来确保您熟悉睡眠，请确保您充分了解历史悠久的最糟糕的食物。
削减组电子邮件链 - 避免“回复全部”。
“集团电子邮件，虽然有助于团队合作，是一个越来越有问题的工作场所分散注意力，”在文章中写道哈佛商业评论。 “在第二或第三个'回复之后 - 当大多数消息都可以被引导到一个或两个人，而不是每个人 - 这些链开始感受压迫，向我们已经过溢出的收件箱添加无关内容。”尽量保持您的电子邮件通信紧密和专注，只有重要的人，在您的off-mock ove of the mited的人，削减到您的口袋里的乒乓。
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仅在合理的工作时间内回复电子邮件。
“今天，典型的工作日可以伸展到在办公室甚至远至晚上9个小时，才重新开始我们醒来的那一刻，”罗森在同一篇文章中解释说。 “当同事的电子邮件，短信或邮件我们在一些其他的方式，无论是时间，即时响应，在许多情况下，潜期望。我的建议的中间地带，应用于多家跨国公司，包括大众汽车公司和德国电信，是一早上7点-to-7时许政策：消息可以，当然，可以在任何时间发送，但没有人被要求响应早于上午7时或迟于晚上7点“。
有关的：13种方式你的手机是毁了你健康
家庭周围地区建立无手机区。
这是一个流行的时期比较困难，但完全可行的：“候区，其中，在努力促进更好的，与朋友和家人更多的有意义的对话，个人设备是完全不被允许的例子包括餐桌上的。 REC或电视室，在车上，或者在餐馆“。
是的，掉电更早。
作为切斯勒指出，从你的手机的蓝光播放你的身体的睡眠设备肮脏把戏。罗森的解决方案：“不要把你的设备的床！”
根据Hanreet瓦利亚医学博士，克利夫兰诊所的，你应该收起你的手机睡觉前至少一小时。如果你不能摆了整整一个小时30分钟就行了。
欲了解更多你的睡眠和健康之间的联系，阅读了关于会发生什么你的身体当你没有得到足够的睡眠，医生说。
