你今天需要吃核桃的9个原因

睡得更好，放松，减肥和更多 - 你是坚果忽略关于核桃和核桃油的最新研究。

你是坚果忽视关于核桃和核桃油的最新研究。

在过去几年中，几个发现表明，少数小种子 - 是的，他们实际上是种子 - 可以让你睡得更好，感觉更加放松，失去你的爱把手。

也许我们不应该感到惊讶。四分之一杯核桃提供了100％的植物欧米茄-3脂肪的推荐值，以及大量的铜，锰，钼和生物素 - 必需营养物质。我们曾经将它们命名为六个最佳坚果中的一个用于脂肪损失，因为，每盎司约13克，核桃是多不饱和脂肪的最佳膳食来源之一 - 激活减少脂肪的基因的“好”脂肪储存和改善胰岛素新陈代谢。

灵感来自新英特尔，吃这个，不是那样！研究了这一重要列表的9种方式，核桃的定期消费已经过科学证明了你的幸福。

核桃帮助你睡觉

如果你睡得太少，你可能会死年轻。如果你也睡觉很多，你可能会死的年轻人。因此，在期刊上发现了一项研究睡觉（这足以让你失去睡眠）。核桃到救援。它们含有褪黑激素，一种通过传送关于光循环和暗到身体的消息而工作的化合物。我们自己做了，但吃核桃（增加升压）增加了褪黑激素的血液水平，从而诱导了可以推迟污垢睡午觉的和平睡眠。

核桃让你放松

提示没有人的主人 马拉松核桃降低了你的血压，到了Netflix和寒冷的夜晚的完美伴奏。研究人员对这些奇妙螺母和压力之间的关系进行研究发现，参与者饮食中的核桃和核桃油在实验室中的休息血压和血压反应降低。为什么？嗯，核桃是一种丰富的纤维，抗氧化剂和不饱和脂肪酸，特别是α亚麻酸（ALA），ω-3脂肪酸。这些是给予核桃的营养素，这是压力战斗的财产。

吃这个，不是那样！提示： 将核桃油与雪利酒醋，橄榄油，小茴香和少许盐和胡椒混合制作沙拉酱。或混合一些美味汤。（在热量下油不干好，因此不应用于热表面烹饪或高温烘烤。）

核桃帮助你......哦，是的，记住的东西

关于核桃和老鼠的有趣发展：Abha Chauhan博士和他的纽约国家学院团队发现，他们所研究的核桃贫困的老鼠在学习，记忆和身体和情感控制中遭受了巨大的损失。理论上是由于核桃中的维生素E和香脂，帮助破坏引起痴呆的有害自由基化学物质。

核桃真正抵御癌症

在这里，我们希望与动物进行更多的研究，但调查结果转换了我们：在一项研究中，给予人类当量为2.4盎司整个核桃18周的小鼠，与对照组相比，前列腺肿胀的较小和较慢较慢的前列腺肿瘤消耗相同数量的脂肪，而是来自其他来源。结果表明，整个核桃饮食将前列腺癌生长减少30％至40％。另一只小鼠研究发现，每天吃只有两把核桃的小鼠患有乳腺癌的一半，肿瘤增长减缓了50％！过上你最幸福和最健康的生活，发现 - 然后停止做 - 这些40个让你生病和脂肪的习惯！！

核桃有助于控制糖尿病

根据一项新的研究，已显示核桃中的膳食脂肪降低与2型糖尿病（例如肾脏疾病）相关的严重并发症的风险。它在这种高风险类别中观察了31名男性和81名女性，发现，与第单位核桃的2型糖尿病的超重成年人与那些没有的人在禁食胰岛素水平上有显着降低。更重要的是，研究中的前三个月取得了福利！扔核桃导致的事实快速损失，他们糖尿病最大的敌人。

核桃让你瘦

通过将核桃添加到混合物中，加速杏仁的脂肪爆破力 - 我们的重量损失 - 通过将核桃添加到混合物中。 31个试验的综述，研究的参与者，其饮食包括额外的坚果或坚果代替失去了约1.4多余的重量，并从他们的腰部半英寸等食品。其中部分损失可以与核桃，使那些吃它们的能力与核桃的能力相关，一项研究表明，核桃的能力在短短三天内赋予批准充分的感受。减肥甚至更快，不要错过这个基本列表50种方法减少10磅 - 快速

核桃让你的滴答机滴答

也许这是母亲大自然的方式给我们一个提示：心形核桃在抗氧化剂和ω-3脂肪酸中充满了抗氧化剂，可以显着降低心脏病的风险 - 一种致命的并发症的伞长术语（包括心脏病发作和中风）每年美国约有60万人死亡。（心脏病是在中美死亡的头号原因。）。相对于心血管疾病的食用坚果临床试验的最全面的审查表明，仅消耗一盎司 核桃每周五次或更多次 - 每天少数次 - 可以缩小心脏病风险近40％！另一项研究表明，每天两盎司足以在短短8周内显着改善心脏血液流动，而不会导致体重增加。最近的一项研究，分析了核桃 - 皮肤，“肉”和油的不同部位的健康益处 - 发现大部分心脏健康的益处来自油。

吃这个，不是那样！提示： 您可以通过在中热量的干燥锅中烘烤它们直至香气中的瓦尔纽纽茨挥发油。或者像完美的一个一样吃它们高蛋白质零食。

核桃搏病疾病

抗氧化剂 - 你已经听到了这个词，并且知道他们对你有好处 - 事实上，他们认为通过打击自由基来帮助控制你的年龄快，年龄相关恶化的主要原因。幸运的是，核桃含有几种罕见的抗氧化剂，只有几种常见的食物。我们正在说Quinone Juglone，Tannin Tellimagrandin和Flavonol Morin（如果你有史以来危险）。有研究表明，多酚可以帮助防止化学性肝损伤，所有的坚果，核桃仁多酚是班上最好的。对于另一个惊人的抗氧化来源，尝试7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！