Good Lifestyle

还有你绝对不希望持续很长时间，像牙医约会，与公婆访问某些东西，宿宿物。东西永远不会顶到列表？性别。当你打表你显著其他或新的火焰，你想要的最后一件事是过早结束。

虽然没有人想成为一个民兵，研究表明，你不必去通宵要么取悦你的合作伙伴。一项研究发表于此性医学杂志 研究报告的平均时间花在夫妻bumpin'和折磨从三个到13分钟至。其他的研究显示，大多数女性都希望“性感时间”将持续15至25分钟，而不是几个小时像有些人想象的。无论如何，没有什么不好的可以来自于它去多一点的时间！

不管你信不信，有一些食物，可以潜在地帮助你提高在卧室你的耐力。下面，我们详细的20个例子，让您有足够的选择与工作。之后，千万不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。

西瓜的一个L-瓜氨酸的最丰富的天然来源，非必需氨基酸，你的身体转换到L-精氨酸在你的身体。和它的L-精氨酸，可以帮助你的勃起，以及由于缺乏更好的话，更难。像蓝色小药丸，L-精氨酸刺激一氧化氮的产生，这增加血液流向阴茎，勃起加强。

通过添加一些塞拉诺辣椒到翻炒让你在同一个页面，你的身体上的心态，胡椒到鳄梨，或辣椒来的鸡蛋。为什么所有的辣椒？每个果实中含有辣椒素的显著量，这使得塔巴斯科辣椒酱辣的化合物释放的化学物质，增加心脏率，觉醒的镜子迹象，并释放自我感觉良好的内啡肽，根据美国国家公共电台。底线？咀嚼这些辛辣食物不仅会提高你的新陈代谢，他们会得到你的心情为晚上的庆祝活动，并增加你的时间在麻袋了。为REV你的卡路里燃烧炉更多一些，千万不要错过这些以提高你的新陈代谢最好的方法。

一天一个苹果不只是医生远离我;它也可能有助于延长你的性持久力。这一切都归功于苹果高水平的槲皮素，已经发现在改善耐力作用的抗氧化剂类黄酮。而且，由于你的身体性，因为它的锻炼提升的心脏速率期间确实在经历许多相同的物理变化，提高新陈代谢，消耗的卡路里，和肌肉收缩，你可以在床上延长的时间等同的耐力。根据营养学家的萨拉·简贝德韦尔，RD，LDN，作家附表我瘦：计划减肥和保持它关闭在短短30分钟，每周那槲皮素“可以帮助人体细胞，以创造新的线粒体和提高一个人的氧化能力，这标志着氧气你的肌肉可以使用的最高金额。”那不是全部。槲皮素还可以帮助防止释放可的松，这会导致肌肉分解，这意味着你就可以在它不再去没有经历过早疲劳。

如果你喜欢你的食物是你喜欢你的爱人，甜食及刺激性 - 你是幸运的。生姜是可以通过帮助血液流动和动脉改善健康改善你的性生活另一种食物。根据一项研究国际心脏病学杂志，消耗的东西仅仅茶匙一周几次是所有你需要收获的心脏健康的好处。因此，继续和地方的二阶寿司 本周，只是不要离开你的盘子上的生姜。

想你的晚餐约会后热的东西了？一定要责令野生鲑鱼。鱼是一个很好的来源Omega-3脂肪酸，其有助于一氧化氮产生，根据在杂志上的研究食品和功能，帮助您保持努力。此外，进一步的研究发现，削减卡路里，坚持一个地中海式饮食 丰富的农产品，鱼，粗粮和健康脂肪（如omega-3脂肪酸）能够改善男性患有代谢综合征的勃起功能，根据国际期刊阳痿研究 学习。

这同一组研究 发现在改善妇女性功能，类似的结果如下一个时地中海饮食。

在性暗示也可以帮助你晚间庆祝活动做准备。这是因为这种热带水果全是简单碳水化合物的为您提供能量和钾你继续下去的帮助。肌肉松弛矿物防止抽筋和肌肉痉挛可能妨碍你的性感时间。再加上，美国心脏协会 说，钾可帮助降低血压，其可以通过确保适当的血液流动到身体的某些部分，包括生殖器提高性能力。

而且不要错过20最健康的食物，降低血压。

如果你想去足够长的时间来帮助你的约会到达大O（提示：你应该），达到了一些麦片。受欢迎的早餐谷物提供了丰富的所有重要的氨基酸，它通常用于治疗勃起功能障碍的根源。此外，像燕麦片粗粮也有助于降低胆固醇水平，如通过美国杂志生活方式杂志审查。

具有高胆固醇会导致动脉粥样硬化，一个条件，木屐和动脉变窄，阻碍血液流动。这最终可能会导致心脏问题，但你会带第一下面可能通知的问题。围绕生殖器部位的血管比冠状动脉血管狭窄，所以他们凝块更敏感。简单地说：好你的胆固醇水平，更好的勃起也会如此。于是，开始与这些新的一天隔夜燕麦食谱。

根据历史学家，古埃及人用大蒜，以提高自己的耐力。一种营养杂志 研究证实，食用大蒜提取物可以帮助阻止新的脂肪沉积物的形成，称为斑块，动脉壁内。是的，这包括导致阴茎动脉，太。保持你的心脏健康 和你的勃起通过添加一些大蒜到每周的菜强。但是记住，大蒜不会让你的呼吸气味特别养眼，所以保持它从你的日期晚的饮食。

为了确保您能够持续，只要到时候你的伴侣的欲望，添加一些坚果，你的饮食。开心果，花生，核桃和所有含有氨基酸L-精氨酸，其是一氧化氮的天然存在的气体的构造块，帮助人保持其勃起之一。这些坚果也高镁，这能提高体能，耐力。

考虑在卧室不再换出对藜的侧面你的晚餐卷，如果你正在寻找方法来最后。不仅是为数不多的植物基源藜一个完全蛋白质，但它也是顶级的一个高纤维食品。因为它需要你的身体更长的时间来消化的纤维，食用这些营养丰富的食物，提供你的身体更持久的能量水平，所以你可以走的距离。

对于一个快速的能量提升，那没有比维生素B12.。微量营养素连接到最佳的心理功能和高能量，因为它有助于保持你的神经，大脑和红血细胞的健康。据发表在哈佛的一项研究新英格兰医学杂志，典型的维生素B12缺乏的症状包括拼出来的卧室坏消息病痛的三人：乏力，性欲低下（包括勃起功能障碍），和虚弱。

幸运的是，顶部的微量营养素的五个来源之一，是一个你可能已经吃：金枪鱼罐头。流行开一个可以和顶过的全麦面包片或你的沙拉，这种廉价的鱼，我们的名单行列最佳蛋白质减肥。

不要错过A维生素B缺乏症。可能是因为你累了所有的时间。

一项研究发表于此国际期刊阳痿研究 发现，石榴汁，含有丰富的抗氧化剂，支持血液流动，可以帮助改善勃起功能障碍。虽然这个研究是由聚甲醛精彩资助，动物研究还表明，仙丹提高长期勃起反应，所以它绝对值得一试，从字面上。敲拍背或水的果汁了一点：挞聚甲醛精彩礼包34克糖1杯。

硝酸盐将有助于提高整体的血液流动，这不仅有利于“那里”也为你的头脑是有益的。最近生理学和行为研究中，成年参与者分别给予一定剂量甜菜汁，然后进行选择的认知任务。研究人员发现，甜菜汁可测量改善血液流向他们的大脑和改善认知能力。这些根的神秘力量？硝酸盐，它们在甜菜发现，在体内转化成亚硝酸盐。

秘密菠菜和增加性耐力？它的高精度含量。当这种氨基酸击中你的系统时，它转化为一氧化氮，这有助于启动和维持勃起。需要另一个原因向你的盘子添加一些绿色吗？根据a，一氧化氮也可能有助于速度肌肉生长和恢复时间细胞的分子生物学 学习。

您对床单之间的焦虑可能会提升压力水平 - 这会释放性欲，并可以妨碍更长的性交时段。那不是全部。缺乏B-维生素 - 保持神经和脑细胞健康的营养素 - 也可以进一步夸大你的压力，说营养杂志 学习。解决方案？在一些guac上。鳄梨不仅富含压力缓解B族维生素，而且它们也是单一饱和脂肪的来源，已被证明可以帮助血流到整个身体 - 包括阴茎高血压杂志 学习。

曾经听说过跑步的谚语是90％的心理，只有10％的物质？嗯，同样可以说性爱。为了确保您的大脑在游戏中精神上，通过装载叶鹿来培养敏锐的重点感。这种B维生素有助于维持我们血液中的氧气水平并产生健康的细胞。众所周知，有助于焦点，能量和警觉性。芦笋是我们的饮食中最好的叶酸来源之一 - 只有6只矛为您提供推荐的每日摄入量的三分之一。

现在你有另一个订购牛排的借口。谈到升压和维持 - 你的性欲，烟酸（维生素B3）尤为有用。一种中国性医学杂志 研究发现，患有烟酸补充剂的阳痿的男性报告了他们的卧室性能显着改善，而不是采取安慰剂。只需3盎司的牛肉将占每日推荐摄入量的30％。

由于它们的蛋白质，健康脂肪和纤维的素数，Chia Seeds为您提供稳定的能量，因为它们不会导致唾液和血糖或胰岛素水平滴下。你想要的最后一件事是让你的晚上被毁了，因为你感到饥饿和疲惫不堪。

南瓜种子是营养超级巨星和杀手翼。您可以感谢他们的锌和镁的来源：两个必需的矿物质显示出促进睾酮水平，特别是在组合时发现国际内分泌学杂志 学习。镁，具体而言，减少炎症 然后在血管中，然后增加血液流动，随后，唤醒。

专家估计，压力和性能焦虑占所有勃起问题的20％。而不是让你和你的伴侣下来，因为你在垃圾上倒下，而不是吃东西可以抵消像黑巧克力的压力。据研究人员介绍，可可升高了情绪促进的激素血清素水平。在一个30天的试验中，消耗日常巧克力饮料的参与者报告的感觉比没有啜饮饮料的受试者更平静。