Good Lifestyle

今年早些时候，耶鲁大学介绍了一个名为“心理学和美好生活”的课程，由教授教授讲座系列劳蒂桑托斯关于让人们幸福的所有事情，以帮助学生带来更快乐的生活。 “幸福课程”，因为它在校园内和媒体周围充满感情，即立即成为大学316年历史上最受欢迎的课程。

鉴于整体的消息幸福水平的美国人 在历史上，我很高兴看到耶鲁决定这些基于科学的课程应该比亚莱斯更多的人可用。 5月，桑托斯在线推出了一系列免费的多百分之一的研讨会风格系列。 “幸福的科学”由十个视频讲座组成，涵盖了最近的大部分研究以及并没有让我们快乐的研究 - 以及我们可以做些什么来提高我们的幸福水平。

课程是15小时，你可以通过教育平台Coursera自己完成它。 但是如果你没有15个小时才能烧伤，而且你好奇耶鲁幸福课程需要什么，因为我已经完成了整件事，给你最大的18个外卖。所以阅读，并考虑将这些课程应用于自己的生活。并且对于常春藤联盟的更多伟大的生活建议，知道哈佛说，这五件事会延长你的生活。

我们相信的很多事情会让我们幸福钱，一个大房子，一个很棒的汽车 - 实际上不会。和学习 长期以来一直表明，虽然生活在贫困线上的人与人之间的幸福差异，但在一定的数量之后，幸福水平完全逐渐逐渐逐渐变细。

桑托斯指出了20世纪40年代的收入，即使人们的收入较低 - 他们越来越少，舒适度越来越少（只有三分之二的房屋，那么室内管道） - 他据祂报道的幸福水平高于我们的幸福水平。

它与作者广泛写的悖论交谈大卫迈尔斯谁解释说，即使今天的青年增长了更多的富裕，当代年轻人面临更多抑郁症，寂寞和社会障碍 比婴儿潮一代。纵向研究表明，具有物质态度的人们报告了较低的生活满意度，无论他们获得多少东西。

在一项研究中，彩票获奖者在幸福规模上报道了4个，这听起来很令人印象深刻，直到你意识到那些没有赢得彩票的人报告3.82。甚至沃伦·巴菲特在某些人中有争议的言论 他最近做了幸福，说：“如果你的净值翻倍，你不会更快乐。”

尽管有迪斯尼电影可能已经承诺，发现“一个”不会让你永久开心。

桑托斯指出了一项研究，其中一大群人被调查多年。结婚的夫妻确实报告了在蜜月期间的未婚人民更幸福，但在婚姻的前18个月后他们回到基线。事实仍然是，即使你找到了一个值得的浪漫尼古拉斯火花 小说，一个人不会让你开心。最终，你会抱怨与你曾经是单身的同样的方式结婚。如果你在市场上有一些伟大的关系建议，请查看这些男人希望女人知道的事情。

如果你看一些健身的影响并思考，“如果只有我看起来那样，我会很高兴，”你错了。

Santos引用了一项研究，其中饮食计划的前四年观察到了2,000名肥胖个体。令人惊讶的是，实际上减肥的人报告的感觉比他们开始的时间更沮丧。 Santos指出了对患有整形外科的几个学习，并在他们的程序后13年随访。你猜到了。他们都没有比手术在手术前更快乐。

在你自己的生活中，你可能会注意到一些人似乎比其他人更快乐。然后有那些拥有一切的人，它仍然是不够的。

在她的书中，如何幸福那Sonja Lyubomirsky. 看着一套相同的双胞胎幸福措施，发现生活环境影响了我们幸福水平的10％，这是一个决定我们是多么高兴的50％遗传。

认识到你的幸福水平由你的遗传学以这种主要方式决定绝对是一点无人团。但看看光明的一面！只有一定数量的幸福水平才取决于我们无法控制的外部情况（即遇到对您的生活的热爱，赢得彩票等）。这意味着我们40％的幸福水平导致我们的事情能够 控制（即我们如何看待世界，我们如何行事等等）。这不让你开心吗？

大脑被硬连线以适应生存策略，这有助于我们通过最糟糕的时间来实现，但这也是我们保持持续快乐的能力的重要障碍。

假设你得到一个很好的新工作，或者是一个新的男朋友，或赢得彩票，你兴高采烈，认为你永远不会再不开心。很快，你习惯了你的新生活，你对它的旧生活感觉与它相同。

这被称为蜂窝跑步机，或享受杂色的适应，以及解决它的最佳方式是识别它存在。如果你得到了你认为会让你开心的所有东西，你就不会更快乐。这听起来很令人沮丧，但它不是，因为它实际上意味着你的生活中发生的事情并不重要，只有你认为它的计数，这极其解放。如果你感觉有点强调这些天，请退房减轻压力的单一最佳方式。

不，这不是佛陀还是尤达谈论。这是科学。

虽然有很多金钱/伟大的工作/真正的爱情是真的，但不会让我们开心，这也是如此想要 所有这些事情 - 并没有痛苦，没有他们 - 会让我们成为我们不开心。

桑托斯在弗吉尼亚大学和哈佛大学的哈佛大学介绍了蒂姆·威尔逊的一个伟大的术语，称为“蔑视”，我们的大脑告诉我们，如果我们只能有x，我们会很开心。那么我们如何摆脱期望？

简单的。刚才意识到，并继续提醒自己，你如此糟糕想要的事情实际上并不是为了让你开心，而且你已经拥有了你现在需要快乐的一切。在此列表中，您将看到一些重新兴奋的练习，这些练习将有助于您实现这种不断感激和满足的状态。

我们的思想不能绝对工作，这意味着我们以相对的方式思考。为了证明她的观点，Santos使用Ebbinghaus幻觉，显示两个橙色圆圈，被蓝色圆圈所包围的不同尺寸。因为左侧的蓝色圆圈如此之大，所以你的大脑在左边的橙色圈子寄存在右边的橙色圆圈，即使它们都是相同的。对于我们对让我们快乐的威力的缺陷感知，同样的缺陷感知。

“我们关心我们与众不同的地方，甚至超过我们自己的绝对水平。这就是心理学家称为社会比较，”桑托斯说。

她指出了一个英国的研究，发现人们在其工作中有多幸福，并不依赖于他们实际上的钱，以及他们与他们的同事相关的多少钱。她指出了另一个研究，发现失业者的人对它的不满意是不满意的，因为他们在一个失业的许多人的工作中，或者知道很多失业者。

我们的自然倾向于将自己与其他人进行比较已经在数字时代尤为极端，这是主要原因社交媒体瘾君子报告 压力，抑郁和隔离程度较高，以及较低的自尊和生活满意度。所以不要这样做！提醒自己，你从来没有真正知道一个人的生活中发生了什么，只是因为某人的生活似乎完美并不意味着它。

桑托斯和她的同事发明了“G.I.乔谬误”来描述思考的错误只是因为你知道某些东西意味着你可以把它付诸实践。这个名字来自受欢迎的儿童卡通，其中超级英雄将通过说“知道是一半的战斗”，当它真的不是。

Santos使用光学幻影作为一个例子，即仅仅因为你知道图像是假的，并不意味着你可以强迫眼睛不同地看到它。同样，只是因为你知道让人们快乐并不意味着你可以让自己快乐。你需要实际改变习惯以便做到这一点。你如何改变这些习惯？阅读Santos建议的练习。

到目前为止，您知道购买的东西只是扮演啤酒跑步机，因为你起初对你的新车感到兴奋，只能在一周后停止关怀。为了打击这一点，桑托斯建议在经验中投资，例如度假，音乐会，甚至只是一杯葡萄酒。这些是你喜欢但不能习惯的东西，你的乐观与你一起留下，特别是当你稍后看看图片。需要一些例子？查看7最佳豪华健身假期 你可以花这一年。

根据桑托斯的说法，品味是“踩出你的经验的简单行为，并在发生这种情况时真正欣赏它。”通过提醒我们的生活，通过挫败我们的生活，阻止我们的思想徘徊，让我们更感激我们所拥有的经历，通过挫败我们的心情来提高我们的心情。为了帮助练习品尝的行为，桑托斯建议每天选择一项享受一项活动（如散步或吃一顿饭），并真正品尝它。为了增强品味的行为，您可以与朋友分享您的经验，拍摄活动的照片，在夜晚结束时记下它。

研究表明，花时间识别和体验生活中的内容可以提高你的心情，降低你的压力水平，加强你的免疫系统，感受更强的社会联系，降低你的血压。

因此，桑托斯建议每晚休息五到十分钟来写下你感激的五件事。它可以是一个人（我很感激我的母亲），一件事（我很感激我的工作），甚至更小的东西（我很感激我今天看到的美丽日落）。关键是实际上要注意你写的是什么（例如，实际上想象你正在写的人），因为你登录你的条目。

这样做的好方法是通过恢复你现在没有一些东西的时间来实际重新校准你的参考点。记住你的感受如何帮助你欣赏你现在拥有的东西，从而挫败了蜂窝的适应。此外，还有一个额外的奖金：在晚上写下东西实际上会帮助你晚上睡个好觉。

让人们不快乐的最大的东西之一是我们总是对过去或担心未来感到不安。这就是为什么正念冥想，重点是在当下真正存在的时候，现在是如此时髦。

除了让你更感激你有什么，最近的研究发现它可以帮助您提高您的大脑健康。只是不要让自己成为一个以自我为中心的混蛋。

研究表明，表演善行行为提供了幸福水平的重大推动。因此，课程表明每天至少表现一种善行。它不一定是极端的。它可能像给你的同事一些建议一样简单，捐赠几美元的价值原因，或者花几分钟才能帮助失去的陌生人。

我们都听到了“时间是金钱”这句话。但桑托斯指出了几项研究表明，“时间富裕”对幸福来说比货币富裕更重要。而且，它的原因是，即我们已经看到，我们已经看到更多的钱不会让你更快乐，而更多的时间与朋友或家人一起度过，旅行，冥想，帮助一位老太太过马路，等等真的。

“我们应该寻求不好的成绩，而不是一个大笔薪水，但我们应该寻求更健康的做法，”Santos说。她亮点的两个关键的人是睡眠和运动，实际上，越来越多的研究体现了这些，这是一种导致快乐健康的生活习惯。

“只是每周锻炼三次，每天30分钟可以给你尽可能多的幸福爆炸，因为你的巴克拿走了SSRI或采取像Zoloft这样的东西，”Santos说。此外，“睡觉越来越大约七到八个小时，可以让你更开心。”对于结合此处概述的大部分研究的方案，为什么不给予清洁睡觉尝试还是

令人不安的最近的调查发现，近一半的美国人 报告几乎一直感到孤独。这是一个严重的问题，因为寂​​寞会增加心脏病和中风的风险，导致焦虑和抑郁，增加你的自杀风险，并使男性和女性过早死亡的风险。

研究 发现有强大的家庭债券的人居住最长，最幸福的生活。但社会联系不仅仅是有一个人可以转向帮助的人（尽管这很重要）。即使是像聊天的人一样简单，早上卖给你咖啡的人可以提升你的心情，而不是你期待。因此，您应该尽量努力使一周至少一次与您的妈妈或最好的朋友进行深度对话），以及至少一次较小的社交连接（即与您的同事开玩笑）一天。

拟议的一个练习包括向某人写一封信，他们对你的生活产生了重大影响的人，你没有妥善感谢，然后亲自向他们交付他们，没有期望他们将如何反应。 “感恩信是增加幸福的最强大的工具之一，因为它可以促进社会债券，真正改变某人的生活，”桑托斯说。

而不是有抽象的目标，而且依赖运气或其他人（即“我的目标是本月坠入爱河”），设定了具体和可行的目标（即“我的目标是在8点冥想一个小时下午”）。事情是实现了这些目标让你感到更快乐，无论是大的东西还是小的东西。

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