基于植物的减肥秘密省会需要了解
一个顶级的rd泄漏了她吃美味的植物饮食的秘密 - 没有挖掘肉。
人们借鉴了素食生活生活方式之间的差异，唯一的争论值得打击会爆发。但现在科学正在作为主持人踩踏。虽然一项研究引用素食主义最有效的减肥饮食，研究还表明它是可能的 - 而有益的 - 具有中等的立场和饮食。事实证明，你不必放弃全职喂养健康和减肥 成为素食主义者的好处。从安排肉类周一采用Mark Bittman的受欢迎的VB6计划 - 您每天吃素食主义者直到晚餐 - 有很多方法可以为您提供部分植物的饮食工作，所有的同时脱落的重量和保持培根在菜单上。
我们想知道最好的健康饮食和减肥秘诀（不放弃偶尔的冷冻披萨）所以我们敲击了Wendy Bazilian，DrPH，RD和作者Superfoodsrx饮食 对于她的顶级提示，旨在朝向更多植物的饮食。
添加，不要减去
“专注于增加水果，蔬菜，豆类，坚果，种子，全谷物，茶和水......不在减少肉，”Bazilian推荐。一开始，植物的饮食应该只是意味着“多吃植物食物”。 Bazilian建议用汤或沙拉开始用餐的简单方法。 “这确保了您的膳食具有蔬菜，而且它也是放缓速度的策略，”她解释道。在健康的膳食中花费更多时间意味着您的身体将更长的注册饱腹感 信号，所以你可能会最终进食少。
吃这个！提示
如果您想轻松进入植物的饮食，豆类是最聪明的地方。你不仅把大量的蛋白质包装到你的饮食中，而且还通过更长的时间来避开渴望。事实上，定期消费豆类可以让您感觉比通过纤维包装的豆类饱满31％圣迈克尔的医院学习 成立。它变得更好：俯仰你的植物蛋白质 消费甚至可能在预防肥胖方面发挥作用，一项研究营养杂志 成立。
不要叫这种饮食素食主义者
“虽然遵循素食的人也可能跟随植物饮食，你可以是肉，家禽或鱼类餐饮，仍然是基于植物的方法，“巴齐尔说。”基于植物的饮食是包容性的 - 我们都可以使其有益，即使我们在某些情况下不同细节，“她补充说。专注于你可以吃的美味食物 - 而不是担心你必须”放弃“的东西 - 将保持基于工厂的更长。
吃这个！提示
避免新手错误试图换交素食主义者的非蔬菜最爱肉类替代品。那些素食鸡块可以用令人讨厌的添加剂和天空大量的钠装载 - 他们可能不会熄灭你的渴望真正的交易。尝试在种族烹饪中逗用，相反。印度食物提供辛辣和灌装咖喱，日本食品吹嘘令人耳目叹意的减肥友好的海藻沙拉和素食寿司卷和墨西哥人非常适合饮食赏物的素食法令和鳄梨酱。
每周将肉从菜单中拿出一次
是时候终于添加了无肉星期一 到您的日程安排 - 一周中的任何一天。如果您的一周的开始通常是沼泽，并且您知道您不会有时间提前计划，只需选择另一天。 “想想每周识别一天，植物 - 食物在每一顿饭场和中心，整天，”巴齐尔说。转向植物的食物的一种简单方法是专注于单一的变化。 Bazilian建议尝试豆腐周二或甚至星期五。获得创意，每周尝试新的方法;根据Mayo诊所的说法，即使是每周剪切肉类对您的健康有益。
吃这个！提示
智能餐饮将有助于您的减肥成功。在周末，尝试制作一批大量谷物（如糙米或奎奴亚藜）和大批豆类，所以你可以快速拉起健康的饭菜 整个星期。
将更多的坚果放入饮食中
了解螺母在中午休息之外的饮食如何。它们可以是一个不减肥的福音，他们有助于确保您在削减传统动物的来源时，您可以获得足够的蛋白质。创造性，他们很容易在一天中进入你的饭菜和小吃。 “在午餐时将几个核桃或你的早晨燕麦片或你的沙拉添加。在小吃时间或作为鲑鱼或鸡的涂层使用螺母，或者在豆类的汉堡或晚餐时炒，”暗示。尽管如此，不要从办公室小吃店斧头斧头。这种品种是欧米茄3脂肪酸的优秀来源，包装足够的蛋白质和纤维，让您保持更长的时间更长，这是促进有效减肥的关键。
吃这个！提示
如果你是一个小吃的粉丝，我们建议拿起一包开心果，我们最喜欢的高蛋白质零食。有时称为“瘦螺母”，他们只能通过填充100卡路里的慷慨30螺母搭档来赢得绰号。确保您寻找令人欣赏的品种以避免膨胀。 Pro-tip：如果您不小心拾取盐渍品种并夹紧，请将螺母快速冲洗以削减一些过量的钠。
成为草药和香料
当你告诉别人你在植物的饮食中，他们更有可能认为“豆腐牛排”而不是“鹰嘴豆咖喱”。素食主义者和素食饮食的享有盛誉，良好，少于辛辣 - 这是一个完全没有义务的声誉。你最好的朋友在反对平淡豆腐：草药和香料。 “他们是植物，他们是味道！这是一个双赢，”巴齐尔说。当然，以肉类为中心的饮食可以夸耀乌马马，但大部分来自肥胖和钠腌缘腌料和酱汁 - 食谱添加可以为腰部添加英寸。另一方面，草药和香料在卡路里较低，但味道很高;它们有助于改变一个平整的菜，而不会像奶酪酱或肥胖的敷料一样包装磅。要开始，请在早上尝试少数薄荷减肥冰沙 唤醒你的味蕾，或者在炒菜中慷慨地撒上肥胖的辣椒辣椒。
吃这个！提示
放在最好的香料 对于香料架上的减肥前方和中心，所以它们在烹饪时成为您的Go-tos。
重新思考你是如何食品店
没有争议，生产部分应该是你的主要停留在超市，但没有理由完全跳过其他过道。罐装，震惊和冷冻食品都是公平的游戏，只要你沿着Bazilian的这个简单的技巧，可以让你的日常饮食增加：寻找使用整个食物的产品，并具有短而简单的成分列表。此外，挑战自己创造性地思考您如何更新您的常规杂货店例程。而不是肉类，寻找素食味道的瓜米米味，蘑菇，蘑菇和味噌酱，所有这些都可以增强全谷物意大利面食或充满豆类和豆腐的饭菜。除了吃得更健康和促进减肥目标之外，您还可能会看到您的账单下降，而无需肉类，鱼和乳制品。
吃这个！提示
在植物饮食中开始时，每周制定一项契约，以便尝试一项新的食物。素食主义者没有缺乏减肥食品 闯入饭菜。首先挑战自己与蛋白质密集的seitan等钉书钉。你将慢慢拓宽你的烹饪舒适区，而无需担心未使用的食物会浪费。
把事情简单化
为您的CROCKPOT保存压力烹饪，并在您改变饮食时轻松携带。巴西人警告反对过度思考变革或试图改革你的整个饮食。 “在您的一天中对更多植物的食物进行简单的步骤，”她建议。这可以像更换希腊酸奶的下午零食一样简单，用杏仁黄油烤面包，用切片的香蕉或者只是将更多的绿色冰块滑到你的餐盘上。在他们成为一种习惯之前，努力给您的日常饮食做好几点调整。然后继续前进到另一个小变化。
吃这个！提示
把这些健康的一个罐子吸引了一个坚果黄油 工作中的选项使您所要做的一切都是装满一块果实，享受平衡的中午零食。
有关的：我们发现了最佳冰沙食谱，减肥。
