8女性最佳早餐习惯
注意，女士们！你要去用这些开始你的一天。
在一夜之间快速，吃了平衡早餐 补充您的能源商店，以您的早晨锻炼，会议和演示文稿为您提供动力。但是，当涉及早餐的所有健康益处时，这就是你吃的东西真的很重要。营养师表示，您可以采用少量超级简单的策略，这不仅可以帮助您满足您的日常建议的某些营养素的价值，而且还可以避开那些胃的隆隆声，直到午餐时间，并可能有助于减肥努力。这就是为什么女性建立几个是重要的原因健康的早餐习惯。
习惯是你每天都做的少数决定 - 只需选择早餐即可吃早餐是一个很好的采用。一个小2017年研究 建议吃大量的早餐可以增加脂肪燃烧，提高你的整体代谢健康，甚至可能降低2型糖尿病的风险。
“如果你早餐开始你的一天，那就更有可能，你将继续使用健康的饮食选择和习惯，”注册营养师米歇尔和习惯NASM认证营养教练。 “最好和最灌装的饭菜是那些含有全谷物的膳食 - 这使得饥饿较长，并且对您的消化低脂肪蛋白更好，如非牛奶，酸奶，鸡蛋以及整个水果和/或蔬菜。”
换句话说，从营养立场开始你的早晨，可以让你在剩下的时间里成功。据营养师称，这里有一些最好的早餐习惯妇女想要尽快拿起。并且对于更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
尝试让它成为最大的一餐。
“你已经听到了，早餐是一天中最重要的一餐 - 我在这里告诉你这是真的，”悉尼Spiewak，注册营养师和营养学家说圣弗朗西斯医院和医疗中心。 “吃一个更大的早餐有助于给你的大脑足够活力 开始新的一天并踢你的代谢。“
专家认为，吃饱好的早餐可以帮助防止你在当天晚些时候暴饮暴食 - 所以不要害怕填补你的盘子。
“这么多女性在早餐上吝啬”拯救卡路里“，”说Colleen Christensen.，注册营养师和营养师。 “然而，这只会在当天晚些时候反馈。你的身体会给你兴起过去舒适的乐趣的冲动，以基本上弥补你早先错过的卡路里。你真的很多次这样。我专注于与部分尺寸一起游戏，看看是什么让你感受到最好，满足你。“
顺便问一下2020年的研究 发现，与享用小早餐和大晚餐的人相比，在整个日子里吃了两次热早餐和较小的晚餐的人。
不仅如此，而是注册营养师阿曼达A. Kostro Miller，他在咨询委员会钳工生活据说这是一个聪明的策略，即在你知道你在下午晚些时候开始忙碌的日子时，可以在忙碌的日子里维持能量，或者可能只能在会议之间快速蹲下来挤出。
据珍娜·格勒姆（Jenna Gorham），注册营养师和许可的营养师RD链接，最好的方法是纳入至少两个食物群体，并确保你有一种剂量纤维，蛋白质和健康的脂肪 - 三个关键营养素如果你试图减肥，最好的早餐最好的早餐。一个很好的例子是在全谷物吐司上切片煮熟的鸡蛋和鳄梨。
喝一大杯水。
一个简单健康习惯 早餐时间采用是饮用水 - 在漫长的夜晚睡眠后，你的身体需要没有任何水合。
“我每天早上都会用一大杯水开始，”玛吉月亮，注册营养师和畅销书作者心灵饮食。 “甚至1到2％的脱水会影响大脑功能的程度。”
更不用说，克里斯滕森注意到脱水可以让您在整个日内倾听您的内部饥饿和丰满性提示更加困难 - 事实上，许多人认为他们实际上只是口渴时他们饿了。
“在消化和清除毒素的早餐前或早餐前或在早餐饮用水中有助于充满感觉，平衡您的液体，燃料，改善您的免疫系统，并支持皮肤健康，”增加。
优先蛋白质。
除非你想在一两个小时内再次感到饥饿，否则专家肯定建议确保您的早餐包括一个蛋白质 来源。如果你身体活跃或试图建造肌肉，这尤其至关重要。
“我们身体中的每种细胞都含有蛋白质，这意味着在早餐中包含蛋白质，有助于修复受损的细胞并制作新的细胞，”Spiewak解释道。 “蛋白质也有助于让我们满满的时间，所以我们会在白天少吃。”
注册营养师和营养师Lauren Harris-Pincus 建议您在当天的第一餐中至少为20克蛋白质。
“研究表明，早餐时至少增加了20克蛋白质，以帮助尽量减少肌肉损失，因为我们的年龄令人震惊，”她说。 “这对于维持力量和平衡以及支持新陈代谢来说，这一点非常重要，因为当我们失去肌肉时燃烧较少的卡路里。”
这也值得注意的是2013年研究 吃高蛋白质早餐可以减少“渴望相关的”脑活动，增加与饱腹感相关的激素水平。那些吃蛋白质包装的早餐的人在晚上比那些吃谷物或没有什么的脂肪食物零食。
虽然在蛋白质可能是鸡蛋，奶酪和希腊酸奶 （这仍然是仍然很好的选择），Gorham指出，燕麦和奎奴亚藜这样的许多整个谷物也很高，蛋白质 - 并且含有膳食纤维，也可以帮助您充满填充。
Christensen建议将蛋白粉的勺子添加到您的早晨碗或冰沙。或者尝试其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满。
包括肥胖来源。
专家说没有理由害怕胖的 - 事实上，这是一个常规营养素，你绝对不想在早餐时间错过。随着Gorham指出的，脂肪将体内少于许多其他营养素来消化，这就是为什么它可以全天候将那些饥饿的痛苦保持在海湾。
“脂肪不仅有助于我们感到全身，但它们需要真正吸收我们吃的一些营养素，”克里斯滕斯解释道。
Spiewak增加了脂肪有助于平衡您的血糖水平，避免疲劳，并为您提供一致的能量。所有所说的，米勒建议在热情的浓郁食品等果实黄油和奶酪等热情中铭记部分控制。无论何时可以，都要寻求寻找高处的食物心健康的单一饱和脂肪 （就像杏仁和牛油果）和多不饱和脂肪（如核桃和亚麻籽）
练习正念。
在繁忙的早晨，它可能会诱人在围巾下来三明治 虽然您在您的桌面上的通勤或检查您的工作电子邮件时，但专家表示，当您感到匆忙或分心时，吃早餐并不是理想的。而不是从容器中直接从箱子或酸奶中吃麦片，放在一块板上，坐下来享受它。 Nancy Courduff，临床营养师斯特拉万里斯据说这将让您更加意识到您感到满意，从而防止过度。
“当我们急于早餐时，我们可能不会完全满意，因为我们没有花时间吃饭，品尝和享受它，”米勒说。 “那么，我们可能会在工作的休息室伸出额外的小吃或开始在休息室吃百吉饼。当你奉献时间坐下来吃早餐时，你会享用这顿饭，感觉更满意，所以你可以持续直到午餐。“
克里斯滕森最受欢迎的饮食练习之一就是问问自己'这种食物的味道是什么样的？'当你卷起时。
虽然仔细的饮食是采用的精彩做法，注册营养师凯瑟琳金伯说如果它曾经是一个跳过早餐或抓住东西的问题，那就吃点东西总是更好。那么为什么不让自己成为其中一个91+最好的健康早餐食谱还是
在家里喝咖啡。
每日拿铁习惯可能不仅可以排出你的钱包，而且可能是潜在的添加味道的糖和饱和脂肪量 你的饮食。
“如果你喝两杯咖啡 每一个含有2盎司的奶油和2茶匙糖，这意味着您正在消耗约300卡路里和24克脂肪 - 约相同的卡路里和两次南瓜饼的脂肪，“Zive解释道。”如果你制作你的咖啡，你可以控制你放入你的杯子的奶油（或牛奶）和糖的量。“
更糟糕的是，加州姆指出，含糖咖啡饮料可能会对当天晚些时候的能源崩溃有助于影响您的工作效率。
显然，向咖啡添加一点甜味剂，牛奶或奶油时，没有错，但是，通过在家里制作它，你可能会发现一个品味的食谱，但是让你成为一个感觉 更好的。是有史以来最好的咖啡的技巧。
瞄准大量纤维。
你知道，谁是95％的美国人不要达到每日推荐的纤维摄入量 - 这是什么女性25克。得到足够的纤维 早餐时，哈里斯 - 彭斯说，达到你的目标让你的目标更容易。“我建议在早餐时瞄准8克纤维（每日价值的1/3）。”
需要更多的激励才能提升你的纤维摄入量吗？发表了2015年的研究内科 建议每天吃30克纤维可以帮助你减肥，降低血压，并改善身体对胰岛素的反应。
哈里斯 - 彭斯建议向你的覆盆子或黑莓添加一份麦片 或酸奶Parfait.or享受高纤维谷物。
考虑到您的生活方式和饥饿线索。
Newsflash：没有一个宽敞的健康早餐，这就是为什么考虑这一点至关重要你的生活方式。
“吃对你的身体感觉有什么感觉，并用你的思想考虑你一天的实用性，”金伯说。 “例如，也许你不是很饿，但你知道你会参加一个很长的会议，或者排队食物不会被访问。因此，尽管没有感到饥饿，但尽管没有感到饥饿，但可能是明智的。或者，在去午饭时，不要惹恼我们可以让您保持活力，并确保您在接近午餐时无过于贪婪。“
例如，如果您有身体要求的工作，例如，您可能希望在早上选择蛋白质和慢消化碳水化合物的丰盛组合，如a素食煎蛋糖 全小麦吐司。另一方面，如果你在工作中更久坐，那么早上没有大部分胃口，你可能会感到满意基于酸奶的水果冰沙，或用花生酱的苹果。
不确定你吃什么最好的早餐吗？是根据您的生活方式，减肥最好的早餐。
