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你正在加载这些免疫促进食物还是“但当然，”你回复。没有人想要咳嗽，头痛，发烧，流鼻涕，拥堵，作品。为了让您的冷和流感保护游戏加强您的免疫力，我们咨询了营养学家和健康专家来找到最好的维生素和补充剂，以提高免疫系统，您应该加载，以保持健康和强大。

一如既往，在添加任何新的维生素或补充饮食之前咨询您的医生。值得记住：“健康的饮食是保持强烈免疫系统的最佳方式。但免疫系统补充剂是确保满足营养需求的便捷方式，”提供了凯伦库尼，马，CHHC，营养师维生素店。

下次您前来前往药店，请务必为您的免疫系统储存这些7种维生素。并加倍免受免疫健康，确保你避免了寒冷和流感季节的100种最糟糕的食物。

剂量：每天1,000天内维生素D

“维生素D在帮助您的免疫系统在发展到急性感染之前，在帮助您的免疫系统争夺侵袭性方面发挥重要作用，”营养师Bribell，Rd节俭极简主义厨房。她建议人们每天在较冷的月份获得1000 IU维生素D，以确保您全年达到足够的人。

“一种BMJ. 贝尔说，Meta分析发现服用维生素D补充剂降低了呼吸道感染的风险。“代替补充剂，您可以自然地获得营养素维生素D-丰富的食物 像蘑菇，蛋黄，脂肪鱼和用维生素D强化的产品，如植物牛奶 和谷物。

剂量：每天10亿至100亿核算成分单位（CFU）益生菌补充剂

有一个原因如此多的健康专家在这些家伙身上掠夺诗意。 “其中一个益生菌的好处是他们有助于保持你的肠道健康，这研究表明 可以让您的免疫系统通过整体免疫健康计划更好地运行，“LDN营养师Amanda A. Kostro Miller（LDN）营养学家营养学家聪明的健康生活。 “益生菌通过支持肠道中需要的好细菌来帮助创造一个健康的肠道生物群系。”

如果您不喜欢服用益生菌补充剂来提升免疫系统，您也可以寻找自然来源富含益生菌的食物 像泡菜，德国泡菜等发酵食品。

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剂量：每天75毫克锌

“锌影响免疫系统的多个方面，包括先天性（天然或天生或天生）免疫，中性粒细胞（对抗病原体的白细胞和NK（天然杀伤剂）细胞。巨噬细胞 - 身体的一线防御系统 - 可以是[负面的受锌缺乏的影响，“股票Donese Worden.亚利桑那州立大学的纳姆，董事会认证的医生和兼职教师。 “在冷症状的第一个迹象的24小时内拍摄的锌锭剂可能会降低成年人每天大于75毫克的寒冷的持续时间，”德文建议，他说继续服用75毫克的日常剂量感冒是理想的。

也值得注意：“由于证据不足，有没有商定的推荐 用于服用锌以防止寒冷。即使没有硬证据证据，我仍然推荐我的病人在暴露或感受到症状时开始锭剂。“锌的一些伟大的食物？贝类，豆类，坚果和鸡蛋。

剂量：每天500毫克姜黄

姜家族中的这种有效的根源是值得纳入免疫系统补充剂的常规。 “姜黄有抗炎性质 帮助减少多余的身体炎症，抗菌和抗病毒性质，这有助于抗寒和流感，有助于改善免疫系统，“功能和综合医学医师说奥尔尔帕特尔，MD。

让我们热血沸腾的DEETS，为什么：“临床试验和研究表明，姜黄减少炎症信号例如NF卡帕Beta版，” Patel说。环境中的毒素;污染物;化学品;物理，机械和心理压力;升高的血糖;紫外线伤害;辐射;与吸烟，都有助于高水平的这种炎症标志物。 “姜黄下调NF-κB，因此，可降低体内炎症，改善免疫系统和人体细胞的整体运作都，” Patel说。他还指出，个人应在使用前医生和母乳喂养和孕妇，以及患者在服用血液稀释剂咨询，应避免服用姜黄。

你可以买姜黄 作为有机粉末，并采取与黑胡椒，以促进吸收，也可以在生产部分杂货店新鲜的买。帕特尔建议目标是每天500毫克为它是有效的补充，以增强免疫系统之一。

有关的：您的指导，以抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

剂量： 80克接骨木果，50克的更浓缩的接骨木汁，或每日5克最集中接骨木晶体

它可能不是像普通等去到在你的维生素对免疫系统的常规，但有一些证据接骨木可以帮助你抵御疾病。 “果树 具有阻止进入人体细胞病毒和复制阻止他们的植物化学物质。接骨木还可以提高免疫系统的细胞因子自身的能力进行沟通和回应，解释说：”注册营养师整体达纳雷梅迪奥斯，RNCP，NNCP卫生与健康公司植物群。 “研究表明 该接骨木抑制流感病毒，减少呼吸道疾病的长度和严重程度，调制机体的免疫应答，并阻止病毒蛋白“。

剂量： 每天1000毫克或考虑采取500毫克，每天两次

维生素C可能是最知名的补充，以增强免疫系统之一。学习 显示了在感冒和流感季节什么福音维生素C是你的健康。如果您不经常吃维生素C-丰富的食物 像甜椒，橙子，花椰菜，猕猴桃和众多，取每维生素C的天500毫克

“在感冒或感染每天服用，或者1000毫克，考虑采取500毫克，每天两次，因为维生素C的吸收减少为您增加剂量。上耐受摄入量为成人是2000毫克和青少年14-18 1800毫克，”股罗珊娜施奈尔，CDN，营养师为维生素专柜。

“维生素C是一种水溶性维生素和强大的抗氧化剂，这种维生素有助于免疫防御免疫系统内支持多种细胞功能。维生素C抵御外界环境的氧化应激。您的维生素C含量可病情和情绪在迅速下降和生理上的压力。如果你从维生素C缺乏症是痛苦，它会导致免疫系统受损，也让你处于危险的是更容易受到感染，”施奈尔补充道。

剂量： 每日或4 1个胶囊滴牛至油液体

至于免疫系统的补充去，牛至油可能是最不为人们所熟悉。 “牛至油是一种强大的抗菌草药，打架感染。使用稀释和少量的很短的时间，因为它可以改变肠道微生物，”意见库尼。

“一种2017年研究 发现牛至油，特别是从牛至植物的叶子，具有较强的抗氧化性能。研究人员指出，人们传统上使用的牛至油治疗发烧和呼吸道症状。这两种症状与流感有关。这可能是由于香芹酚，在牛至油的主要化合物之一。虽然香芹酚反对自身的某些病毒更有效，牛至油反对呼吸道病毒，如流感病毒更有效。”

请记住，食物是药呢！对于更多的“补品”，以增强免疫系统，检查出这些22家食品营养学家吃改善他们的免疫系统。