＃1你吃太多糖的危险标志
过度增加的糖摄入会导致严重的健康问题，因此您希望在您的健康受到影响之前要留意您过度的标志。
糖很难在美国饮食中逃脱。它是从调味品到果汁的一切。是的，即使在那里麦当劳的薯条。和美国人正在吃很多。
“今天，据此，美国普通的美国普通消耗了近17茶匙加入的糖，据研究人员 在加利福尼亚州大学旧金山，“说Sue Heikkinen，MS，RD，注册营养师迈达德。四分之一的美国人远远超过了USDA推荐的每日添加糖帽50克，而是消耗惊人的每天105克添加糖。 （这美国心脏协会指南 建议女性不超过24克添加糖，男性不超过35克。）
大多数糖来自饮料。 “糖加饮料，如苏打水，能量饮料和加糖的茶是加糖提供的领先来源47％ 在美国饮食中添加的糖，“Heikkinen说。”有一些令人鼓舞的新闻 - 此添加的糖摄入代表了一个减少 来自早期的报告。“
吃一个糖高糖，并且在以后，可能无法看到影响。
“多余糖消费的许多副作用不立即，而是延续多年，”伊丽莎白斯宾塞，MS，RDN，LDN，在西北医学中央杜帕奇医院注册营养师。 “这些包括2型糖尿病，脂肪肝，心脏病和关节炎的风险。”
过量摄入加入的糖可能导致各种健康问题，如体重增加，炎症和糖尿病，因此您将想留意您在较差的情况下对您过度的标志。
你吃太多糖的最大危险标志之一就是你经常感到焦虑和疲惫。
糖是我们的身体的主要能量来源，所以吃太多的东西有点讽刺，可能会让我们感到疲倦。 “吃含糖食物确实可以提高能量提升，但它可能导致崩溃，”海康肯说。 “这可以建立一个令人滋油的恶性循环再次转向糖，以便快速，然后稍后再次感到疲劳。疲劳也可以是高血糖的症状（由吃太多糖而导致）。”
斯宾塞解释说，一次吃太多的糖会导致吉他性，但之后疲劳会很快到来。 “吃高糖食物可以很快地提高血液中的糖量，并提供快速的能量，以及焦虑和抖动的感觉，”斯宾塞说。 “当我们在我们的血液中有过量的糖时，我们的身体迅速产生激素胰岛素，以将糖留在我们的细胞中。然后，这可以导致血液中糖中的糖崩溃，导致中红坍落度和低能量。“
这种崩溃的感觉不会只是在一天中的某些时候排除你的能量，甚至可能会破坏晚安的睡眠。
“消耗大量的糖是与较低质量的睡眠相关联“斯宾塞说。”在临床试验中评估糖对睡眠的影响，那些消耗大量糖的人在深度，恢复缓慢的慢波睡眠中减少了时间。那些吃得更多糖的人也需要更长时间睡着了。“
如何将糖适合健康饮食？
你不需要完全禁止自己从糖中禁止。
“虽然有多余的糖的健康风险，但绝不是毒药，”Heikkinen说。
事实上，完全砍掉了糖或禁止自己拥有你最喜欢的甜蜜款待可能会让你渴望更多，让你吃完时更难控制部分。
“如果你能限制偷偷的糖的来源 如谷物，沙拉敷料和格兰诺拉麦片酒吧，您可以在您的预算中留下您真正享受的食物，例如一块巧克力，“Heikkinen说。
适用于适度加入糖的目标恳求饮食习惯。
“偶尔每一次都有含糖的食物！适度在这里是关键。缩小了你饮食习惯的大局，看看你有糖加糖的食物的”多少和经常“，”斯宾塞说。
她推荐一些简单的方法来缓和你的糖摄入量。
读取营养标签，每份包装食品每件包装的食品（这不包括果实和普通乳制品），保持糖，以不到6克添加的糖。
对食物加入蛋白质，脂肪和纤维的加入糖，减缓消化并增强饱腹感。一个例子将与普通的甜蜜的格兰诺拉麦片配对希腊酸奶 和纤维包装浆果。
如果您正在努力管理糖摄取或感觉与糖控制失控，则另一项建议是与注册营养师联系，他们可以帮助您以健康的方式纳入糖。 有关帮助，请查看这些 20种方法来结束糖的渴望，乃营养学家 。
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