女性最佳减肥技巧
嘿女士！ 如果你想减肥，这些提示是您可以尝试的最有效的策略中的一些。
当谈到减肥的女性可以体验到一些独特的障碍。
“我认为，对于很多女性想减肥的最大障碍是心态。我们倾向于当它涉及到食品和饮食习惯采用全有或全无/黑色和白色的心态，”说夏洛特·马丁，MS，RDN，CSOWM，CPT，注册营养师营养学家和的所有者塑造的夏洛特。 “如果我不能的时候都健康，何苦被时间健康一些？这会导致偏离方向和下星期一或下一个月后保鲜服输。”
这种要么全有要么全无的心态也可以像滚雪球一样到其他问题。
“太多的限制是另一大障碍（次进入全有或全无的心态）。当你告诉自己，你不能有食物，它只是让你更需要它，对吗？这会导致暴食上说，最终的食物，”马丁说。
女性也投入了大量的期望在自己身上，当谈到减肥。
“一个我从患者听到的最大问题是各地的期望和挫折，这常常导致治疗辍学。大多数妇女预期比通常与饮食，运动和行为的变化为视角，然后更大的重量损失变得沮丧，当他们没有达到他们的体重目标，”说科琳图克斯伯里博士，公共卫生硕士，研发，CSOWM，LDN，注册营养师和发言人营养和饮食的学院。 “这很难不比较，但是减肥的治疗方案和结果对每个人都是不同的。”
实现健康减肥技术将帮助女性维持和保持减肥。这里有14个技巧和战术是专门适用于谁是试图减肥的女性。需要更具体的地方开始？你为什么不添加这些11食物女性应该每天吃 你的购物清单。
找出你的系统跟踪。
“一个衡量跟踪系统一直以来 其中一个最好的工具来减肥，但关键是要找到最佳的系统为你“图克斯伯里博士说，”卡路里，宏，交流，步骤，分，评分标准都是伟大的选择，跟踪和有很多工具可以帮助你做到这一点。最好的一个是一个，你会跟上，这对每个人都是不同的。”为出发点，尝试专家指南，以保持食物日记为有效的减肥。
不要以为食物是“好”或“坏”。
“而不是食物好坏的思考，我发现它有助于想到食物为‘通常情况下，有时或很少’，”说埃利·克里格，RD，注册营养师。 “有了这种心态，有没有‘从不’食品和你消除全或无的心态，可以设置您的狂欢。”
这些标签将帮助你重新考虑你的食物选择。 “这是你做了什么‘一般’，真正定义了自己的饮食，所以如果你做最健康的食物-vegetables，整个水果，豆类，坚果，鱼类，瘦肉蛋白和健康的油，在你的饮食中的骨干，有房洒在“有时”像自制比萨饼或像熏肉或蛋糕“很少”食品的食品现在，然后，没有任何罪恶感！”克里格说。
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设定小目标，并做他们一次一个。
“与其说我想减肥，说这一周，我想在家里做的饭菜4/5，只有有甜点，每周两次，说：”Maggie Michalczyk.，RDN，注册营养师营养师和所有者黄飞鸿南瓜。 “在同一时间做一个小的事情是这么多有利，可以让你保持与新的习惯一周后每周建筑，它是更少的压力实际上将帮助你把这些习惯到你的未来持续减肥的生活方式。”除了设定目标，保持你的进度与这些好30种方法减肥和保持它关闭。
注重热量质量。
“卡路里计数通常导致痴迷围绕数字和无序饮食习惯，而是注重质量的热量（即什么是你得到了这些热量？）以上的卡路里量，”马丁说。 “当你专注于质量的卡路里，你通常最终会控制卡路里的数量作为一个副产品。”
不要称体重不断。
“这可能似乎对想要减肥似乎是违反的，但这个数字游戏可以真正推动你疯狂，让你觉得如果你立即看不到秤的剧烈变化，那么你就会浪费你的所有努力，”Michalczyk说。 “请记住，持续减肥应该需要时间，并且作为女性的重量与我们的月经周期，水保留和一天中的时间波动。在一天结束时，它更多地了解你对自己的感受与你的对数量有关。 。“
填满光纤。
“纤维通过帮助稳定血糖水平而不会填满你的纤维，”马丁说。 “主要选择富含纤维的食物 蔬菜，水果，全谷物和豆类等来源（即豆，扁豆，鹰嘴豆）。“
制作一张每日清单。
“写下三个具体的动作，你可以逼真地吃得更好。例如，在晚上，在晚上停止盲目吃零食，全天喝更多的水，每餐都包括健康蛋白质，”克里格说。 “一旦你已经进入了做那些初始三件事的例程，建立在它上并增加三个。这为自己创造了一个个性化的健康清单。我建议在一些灵活性建设，所以如果你没有一天检查他们，你不会打败自己，而是第二天再次接受。“
谈到卡路里时不要太低。
“这实际上讲述了我们的身体我们处于饥饿模式，导致身体挂在胖店，”Michalczyk说。 “确保你吃得足以感觉良好，一直没有刺激，没有大脑雾是非常重要的，特别是如果你锻炼了很多。不足和极端卡路里的限制也可以引起维生素和矿物质缺陷以及女性的负荷尔蒙变动，在饮食中切割卡路里或主要食物团体时要记住的东西。“判断你是否吃得足够，看看这些12个标志你不够吃饱，它会伤害你的健康。
保持美味的东西。
“吃得好不应该觉得永远不喜欢剥夺或惩罚 - 它可以而且应该如此美味，你期待着健康！尝试一些有趣的风味组合。例如，如果你的目标是喝更多的水，请加入柑橘，薄荷或罗勒使它更加美味，“克里格说。 “如果您的目标是添加更多健康蛋白质 要吃饭时间，尝试我最喜欢的沙拉之一，并通过在水中加入海块灯金枪鱼（作为24克优质蛋白质）到几个少数沙拉蔬菜，橄榄，新鲜欧芹，西红柿来加入地中海口味和橄榄油和红酒醋酱。这太简单了，很好吃！“
摆脱全部或无关的完美主义的心态。
“提醒自己，每顿饭，每一口，每一口都是一个新的开始的机会，”马丁说。 “如果星期三的午餐不按计划去，那就不要等到下周一早上再次开始。你在午餐时吃的那个饼干没有什么比你等你等待下周一开始的狂欢。 。“
善待自己。
“学习 提出了内化的重量偏差，或者自我导向的耻辱，在女性中更为普遍，与较小的重量损失有关，“Tewksbury博士说。”学习更多关于肥胖发展的复杂性以及治疗的挑战解决这个耻辱的良好第一步。“
不要将自己与别人比较。
“另一个问题是我们可以根据最新的Instagram或[现实]明星看起来像是对我们的身体的不切实际的目标，而不是对个人的健康，”Krieger说。 “规模上的数字只是一个健康的指标。”此外，您在规模上所看到的不是唯一能够丢失重量的方法。还有这些在没有比例的情况下测量减肥进度的10种方法。
放弃“饮食”心态。
“讽刺意味的是减肥的最大障碍之一是饮食心态本身。全部或饮食（也是是清洁和排毒也是饮食！）可以让你成为一个破坏性的身体和情感过山车， “Krieger说。 “需要更长，更多的角度，观点是很重要的，并使您可以实际生活的现实改变。”说到逼真的变化，尝试添加这些21健康的饮食习惯，帮助你摆脱屈服 - 而不会剥夺自己 到你的日常生活。
寻求额外的帮助和治疗。
“大多数成年女性是减肥专家 - 他们知道他们需要做的事情。但是注册的营养师在那里有助于他们弄清楚”如何“做到这一点。这可能包括参考药物或手术等互补治疗， “Tewksbury博士说。 虽然你可能已经知道你应该看到营养师减肥，但你可能不会那么了解这些 15警告标志您应该看到营养师 。
