8种方式，为平坦的肚子制作冰沙
我们要求专家最好的冰沙尖端。
当您预计到海滩旅行或准备黑色连体事件时，您可能会改变您的饮食一天以避免腹胀 或者炎。许多人甚至可能会选择唯一的膳食计划冰沙 和果汁。虽然这听起来像理论上的一个良好的策略，但如果你不选择右边，它可能会在你身上反馈扁平腹部的成分。在这里，我们用营养专家追逐卧底，如何为平坦的腹部制作冰沙，这将让您感受到健康和定调子。对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。
注意你的蛋白质粉末。
在冰沙上腹胀的主要罪魁祸首是一个蛋白质粉末， 根据Serena Poon.，名人厨师和认证营养师。这就是为什么阅读读取精美印刷品是如此重要成分列表，所以你知道蛋白质的来源。
“乳清蛋白含有乳糖，这可能导致某些人的消化不适，”潘说。
此外，她说有些可能对糖醇敏感，包括赤藓糖醇，山梨糖醇，木糖醇和麦芽糖醇。这些通常被添加到粉末以避免添加富含卡路里的糖，但可能导致肚子不高兴。
如果您正在寻找干净的蛋白质粉，请查看我们的列表最健康的蛋白质粉末减肥。
去美味。
大多数果汁和冰沙都很甜蜜，感谢所有的水果，但如果你正在寻求一个，萨瓦可能实际上可能更有利平坦的腹部。作为减肥教练斯蒂芬妮曼斯尔 解释，罗勒是薄荷家族的成员，它有助于减少气体和膨胀，同时促进抗炎作用。或者，如果这个草本植物不喜欢你的味蕾，请考虑苹果醋，柠檬汁和温暖的香料，如Cayenne。这些被视为解毒成分，他们一直在知道减少凸起并提升你的能量水平， 根据Josh Ax，D.N.M.，C.N.S博士，作者和古代营养的创始人。
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跳过乳制品。
牛奶 可以让你的冰沙额外奶油，但它可能导致你的胃相反。随着釜解释，乳制品含有乳糖，这对于许多人来说很难消化，导致疼痛，膨胀，气体和腹泻。相反，选择椰子，大麻，螺母或燕麦牛奶 作为您的冰沙基础，所有乳糖无碱。尝试其中一个7个最好的燕麦牛奶品牌，根据营养学家。
添加提供消化酶的食物。
我们注意到我们的腰线在进食后展开，因为我们的身体正在加班费以消化我们的食物。每个人的响应时期都不同，目标是选择冰沙成分 加快这个过程。 Poon建议将新鲜的菠萝或木瓜添加到您的混合物中，因为它们含有消化酶来帮助您有效消化。
“菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶 - 这些果实中发现的酶 - 恰好尤其熟练地分解蛋白质，”她解释道。 “所以，他们也会尽量减少腹胀。”
考虑纹理。
当你搅打你的冰沙时，注意一致性：它是块或更像液体吗？根据体育营养师Leslie Bonci，MPH，RDN，CSSD，LDN，你的目标应该是后者，因为平滑的冰沙导致平滑的肚子。 （得到它？）
“确保冰沙含有足够的液体，所以你可以啜饮它，而不是勺子。你摄取冰沙的方式也可以帮助防止腹胀，因为它会更快地离开胃，”她说。
这里有一个平坦的腹部最好的冰沙成分。
包括钾。
有趣的事实：一个腹胀的原因是不平衡钠。由于大多数美国人吃得超过推荐的钠的日常价值，因此它实际上是一个非常常见的发生，Poon解释说。你怎么能打击这种习惯？和富含钾的食物 平衡钠，从而膨胀。
“制作伟大的咖啡馆的植物来源包括香蕉，鳄梨，哈密瓜，菠菜，猕猴桃和椰子水，”潘说。
然而，一个重要的注意事项：富含钾的食物只能做得那么多，因此竭诚为确保您在全天内含有钠的钠。
在一些奇瓦种子中流行。
如果你24/7往往饥饿，冰沙可能会感到茫然和对你不满意。然而，AX博士说，您可以通过选择合适的成分来填补您来转动它。他推荐嘉种子 由于它们是植物基蛋白质的优秀来源，因此纤维。除了遏制渴望之外，他说他们还用于提高能源和运动性能，这将有助于您燃烧更多的卡路里 全天。
选择低果糖水果并跳过甜味剂。
即使它是水果的自然部分，果糖也可以破坏消化，导致腹胀。这就是为什么Poon说，帕宁粘上果糖水果，如香蕉，蓝莓，草莓，蔓越莓，菠萝，哈密瓜和猕猴桃，以帮助避免这种不适。
“你还想在你的冰沙上限制苹果，葡萄和梨等高果糖水果，”她继续。 “进一步，跳过任何一个好主意添加甜味剂;甚至天然甜味剂如蜂蜜和龙舌兰在果糖中很高。“
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