Good Lifestyle

如果做得正常，燕麦片是一份可持续的早餐，可以维持你的直到午餐，包装缓慢消化的碳水化合物，新陈代谢促进蛋白质，腹部扁平纤维，饱满健康脂肪 和必需的营养素。但如果观看沸水不适合您的早晨常规，这些缸锅（或慢炖锅）燕麦食谱将改变你的生活。

营养（每1杯服务）： 248卡路里，9.5克脂肪（1克饱和），125毫克钠，35克碳水化合物，6克纤维，6.4g糖，7.5g蛋白（用不加糖的杏仁和不盐计算）

蔓越莓不会受到足够的关注，除了治疗偶尔的UTI。根据美国癌症研究所的统计，微小的深红色珠子改善口腔健康，降低了心血管疾病的风险，增加了豁免，甚至抵御癌症。更好的是，研究表明，蔓越莓可能会减缓肿瘤的进展。如果这不是将它们扔进每日燕麦的原因，你最好重读这一点。

得到食谱赤裸裸的厨房。

营养（每1杯服务）： 232卡路里，4.4克脂肪（饱和），72毫克钠，44g碳水化合物，6.5g纤维，12克糖，6g蛋白

花生酱和香蕉是一个在天堂制造的二人味道，营养不良，营养不良，只是关于之间的一切。伴有缓慢消化的复杂碳水化合物，心健康钾和饱和蛋白质，Combo为适合BOD的奇观令人讨厌。更不用说杀死你对糖尿病的风险，贴在腰部和关闭脂肪基因 - 显然比花生酱更糟糕的成瘾。只有一件事，它是专业：选择合适的品牌。看看这些36个顶部花生草原排名。

得到食谱微笑三明治。

营养（每1杯服务）： 157卡路里，6.8克脂肪（2.6克饱和），112毫克钠，21.5g碳水化合物，3.5g纤维，8.6g糖，3g蛋白（用不加糖的杏仁牛奶计算）

浅棕色糖和沉重的搅打奶油使这一点甜甜点，但只需157卡路里，只有8.6克糖，我们可以落后一点放纵。

得到食谱尽管有一场糟糕的同谋，但信仰，希望，爱和运气幸存下来。

营养（每1杯服务）： 135卡路里，3.7克脂肪（0克饱和），147毫克钠，24.4g碳水化合物，3.5g纤维，9克糖，3.3g蛋白

早餐的蛋糕听起来像是记忆的最大饮食罪麦当劳的菜单。然而，这不是你的典型切片。葡萄干，肉桂，肉豆蔻，椰奶，钢切燕麦和胡萝卜包装，它充满了营养素，这会让一切都从爆破脂肪提高能量。虽然你可能知道胡萝卜的视力保存声誉，但他们还有很多东西要提供。 （通常）橙色植物促进免疫力，促进活性皮肤，并减少胆固醇等。

得到食谱我心里吃。

营养（每1杯服务）： 193卡路里，4.3克脂肪（2克饱和），70毫克钠，31克碳水化合物，4克纤维，12克糖，7.2g蛋白（计算不棕色糖和盐）

mmmm ...姜饼。糖蜜，肉豆蔻，地面丁香，香草和肉桂 - 所有温暖而舒适的饼干的味道。为什么不享受燕麦片？姜肠胃，肉豆蔻排毒了身体，肉桂降低血糖和糖蜜填充炎症 - 战斗抗氧化剂。谈谈一个健康的方式来开始你的一天。

得到食谱柠檬碗。

营养（每1杯服务）： 298卡路里，20.6g脂肪（12.2克饱和），118毫克钠，24.4g碳水化合物，6.5g纤维，7.7g糖，6.4g蛋白

虽然这个食谱中的脂肪计数似乎很高，但它来自椰奶，嘉种子和核桃 - 三种爆炸脂肪的食物，支持健康的体重和促进心脏健康。中链脂肪酸和ω-3脂肪酸的二重奏 - 特别是α-亚麻酸（ALA） - 对抗炎症，代谢脂肪，改善能量和耐久性。这不是一个你想要害羞的碗。

得到食谱烤根。

营养（每1杯服务）： 223卡路里，9.6克脂肪（4.5克饱和），222毫克钠，28.6g碳水化合物，3克纤维，13.5g糖，7.6g蛋白（用1/2杯红糖计算）

跳过星巴克FrApp。这个焦糖-Mocha组合含有慢消化的碳水化合物，扁平腹纤维和饱和蛋白质。降低糖计数，选择​​½杯红糖。这个碗有很多味道，所以你甚至不会错过额外的甜味。

得到食谱大男人的世界。

营养（每1杯服务）： 205卡路里，2.8克脂肪（0克饱和），105毫克钠，38克碳水化合物，4.3g纤维，9.8g糖，6.6g蛋白

藜麦在你的燕麦片？当你想到上面的东西时可能不是第一件事，但是脆脆，坚果的味道完美地混合在你的燕麦中。用赖氨酸，健康组织的必需矿物质包装，以及核黄素，镁，铁，以及两倍的腹部减肥纤维作为其他谷物，完整蛋白质 是一种毫不费力地提升您的早晨燃料并杀死您的身体目标。

得到食谱切尔西的凌乱的围裙。

营养（每1杯）： 297卡路里，13.2克脂肪（8.6克饱和），99毫克钠，43g碳水化合物，5克纤维，22.9g糖，5克蛋白质

你最喜欢的女孩侦察饼干 - 勺子。椰奶，日期和水相结合制作“焦糖酱”。此外，这个食谱要求纯枫糖浆，所以绝对没有假糖。

得到食谱。

营养（每1杯服务）： 217卡路里，4克脂肪（<1克饱和），198毫克钠，38克碳水化合物，7克纤维，4克糖，8克蛋白质

南瓜有一件美丽的事情，而不是每一个壁球都可以为我们提供 - 全年，无妥协的可访问性。无论您是10月直接购买藤还是在3月份泥，葫芦都是天然食欲抑制剂，视觉保护器，脂肪燃烧器和皮肤晒黑。幸运的是，没有缺乏方法使用它，所以鞭打，然后看看这些20个健康南瓜食谱，减肥。

得到食谱Jessica Gavin.。

营养（每1杯服务）： 238卡路里，3.6克脂肪（1.3克饱和），96毫克钠，45.6g碳水化合物，5.2g纤维，23克糖，8g蛋白（用2个蛋清计算）

每天一个苹果不仅仅是让医生远离。事实上，西澳大利亚大学的科学家发现它可能会降低35％死亡的风险。更重要的是，曾经禁止的水果争斗肥胖，感谢众所周知的熊糖酸，认为熊掌酸增加肌肉和棕色脂肪，这是一种卷曲卡路里燃烧的肥胖。但是有一个捕获量：熊糖酸只能在苹果剥离中发现，所以不要在鞭打这个时抛弃它们。

得到食谱滋养快乐。

营养（每½杯服务）： 217卡路里，6.5克脂肪（3.4克饱和），49毫克钠，37克碳水化合物，4.2g纤维，20克糖，7克蛋白质

如果你强调（基本上是每个人），这个锅里有你的名字。根据研究，正常消费黑巧克力可以在短短两周后降低压力激素皮质醇和儿茶酚胺的水平。但在你上去之前，请记住，当你练习部分控制时，这只是真实（每天不超过一盎司）。消耗大量的量会导致你的血糖飙升并在以后崩溃，让你昏昏欲睡并抵消任何心理健康益处。

得到食谱跑到厨房。

营养（每1杯服务）： 148卡路里，5.6克脂肪（4克饱和），22毫克钠，18克碳水化合物，2.1g纤维，6.8g糖，7克蛋白质

你有芝士蛋糕燕麦，但从营养的角度来看，我们印象深刻。就在150卡路里不到150℃，含18克缓慢消化的碳水化合物和7克饱和蛋白质，此碗将在早餐后保持全长。喊出来希腊酸奶 为了欺骗我们的口味再次。

得到食谱健康慢烹饪。

营养（每1杯服务）： 186卡路里，3克脂肪（1.4克饱和），56毫克钠，36克碳水化合物，2.5克纤维，22.9g糖，5.5g蛋白

所有你需要创造一个奶油版的你最喜欢的谷物是燕麦，牛奶，葡萄干，红糖和肉桂。

得到食谱厨房鹊。

营养（每1杯服务）： 175卡路里，10克脂肪（<1克饱和），85毫克钠，18.3g碳水化合物，3.2g纤维，6.6g糖，5.5g蛋白

由于氨基酸L-精氨酸，杏仁黄油是肌肉建筑，腹部脂肪-blastig superfood。为了获得最佳结果，在击中健身房之前吃这个碗。一项研究印刷国际体育营养学会杂志 发现在锻炼之前消耗杏仁（或在这种情况下，杏仁黄油）实际上可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物。

得到食谱从伟大的岛屿的景色。

营养（每1杯服务）： 175卡路里，3.3克脂肪（1.1克饱和），182毫克钠，31g碳水化合物，4克纤维，8.4g糖，6.3g蛋白

据研究人员称，肉桂含有一种叫做肉桂醛的活性成分，通过刺激细胞上的胰岛素受体并允许过量糖来移出血液的胰岛素受体作为血糖平衡器。无论您是搏斗还是试图失去几磅，稳定的血糖水平都非常重要。那不是所有的香料。事实上，营养杂志 发现当用肉桂消耗膳食时，将抗氧化活性升高13％，并降低胰岛素反应约20％！

得到食谱头晕忙碌和饥饿。

营养（每1杯服务）： 243卡路里，8.8克脂肪（4.4克饱和），126毫克钠，37.6g碳水化合物，5克纤维，15.2克糖，5克蛋白质

即使是最不健康的意识知道，松饼是对松饼顶部的最可靠的方式。但这个燕麦粥版本可能会尼克斯你的下一个渴望。密歇根大学的研究人员发现，蓝莓可以帮助你失去腹部脂肪 通过打开你的Get-leen基因。经过90天的试验后，喂养蓝莓富含饮食的大鼠明显减少腹部腹部比对照组。现在库存。

从简单的黑客生活中获取食谱。