Good Lifestyle

它可能听起来像谷物和蔬菜之间的混合动力车，但花椰菜实际上都是蔬菜。某处的食物天才发现，如果你放一个切碎的头菜花 在您的食品加工机中，您可以获得与米饭相似的花椰菜碎片。如果您没有食品处理器（或者认为这听起来太多工作），请不要担心 - 许多杂货店在袋子中出售前猛拉的花椰菜，在新鲜和冻结的品种。而不是煮花椰菜米饭，在锅中炒，以获得完美的柔和一致性。用花椰菜取代米饭不仅削减可怕的碳水化合物，而且增加了许多急需的营养素。一种中型的花椰菜头部有一个高出1,758毫克的钾和283毫克维生素C！

您可以使用这种黑客来取代您最喜欢的菜肴中的米饭，但您也可以使用它来更换其他类型的谷物并创造完全新的菜肴。我们发现了一些有趣和简单的方式博主正在这样做。

供应： 1
营养： 516卡路里，28.8克脂肪，18.8克饱和脂肪，229毫克钠，40克碳水化合物，13.2克纤维，17.3g糖，33.3g蛋白

曾经认为花椰菜是一个早餐 食物？这款博主使用了船员在她最喜欢的早晨燕麦片中取代燕麦，这是由肉桂面包的启发。这款甜菜有一天的维生素C，保护您的身体免受空气污染和香烟烟雾的自由基损伤。顶部的椰子黄油增加了一个让人想起的糖霜，但它的脂肪很高，所以要小心你使用多少钱。

得到食谱 煎饼战士。

供应： 3
营养： 506卡路里，26.4克脂肪，5.8克饱和脂肪，1194毫克钠，16.2g碳水化合物，3.6g纤维，7.6g糖50.6g蛋白

希腊食物 通常是营养丰富，但你可以用花椰菜米饭添加更多。这种Souvlaki碗用蛋白质包装，碳水化合物低，可以用Portobello蘑菇制成，代替鸡肉素食选项。

得到食谱 在家盛宴。

供应： 2
营养： 235卡路里，13.7克脂肪，2.7克饱和脂肪，855毫克钠，16.7g碳水化合物，5.3g纤维，6.1g糖，11.2g蛋白

每个人都喜欢炒饭 - 可能是因为它装满了油和黄油。使用这种更健康的版本拯救自己饱和脂肪（和心脏病风险）。这道菜实际上拥有超过每日推荐的维生素C，硒含量高，我们的一个16次秘密减肥武器。

得到食谱 金的渴望。

供应： 6
营养： 435卡路里，16.8克脂肪，5克饱和脂肪，0.1g反式脂肪，599钠，22.2碳水化合物，5.1g纤维，6.1g糖，50.6g蛋白（用粉碎的queso壁画计算）

猪肉，奶酪，玉米和...花椰菜米！这些碗结合了许多我们最喜欢的成分，同时降低了碳水化合物计数。凭借一份，您将获得几乎每天的维生素C，除了烟酸，磷，硒，硫胺，维生素B6等伟大的矿物质之外......列表！绿色敷料可能看起来像鳄梨，但它实际上是由Jalapeños，酸奶和香料制成的。 jalapeños非常适合减肥，提高你的新陈代谢 并减少胃口。

得到食谱 蛋糕和羽衣甘蓝芯片。

供应： 6
营养： 182卡路里，9.8克脂肪，1.8克饱和脂肪，158毫克钠，20.1g碳水化合物，5.9g纤维，3.7g糖，5.5g蛋白

如果你爱寿司 但要切割碳水化合物，尝试使用花椰菜米饭和奎奴亚藜而不是传统的寿司米饭。一份服务有一个半天的维生素C，很多维生素A，并且在纤维中很高 - 让你满满的卡路里。你也会玩抚摸寿司！

得到食谱 简单地奎奴亚藜。

供应： 1
营养： 242卡路里，12.4克脂肪，5.7克饱和脂肪，669毫克钠，19.7g碳水化合物，8.3g纤维，8.6g糖，17克蛋白（用椰子油计算）

当你是一个孩子时，晚餐的煎饼是一种享受，今天你可以享受无罪的人。主要是鸡蛋，花椰菜和葱，这道菜是您每日推荐维生素C的两倍和每日纤维的三分之一。脂肪可能看起来很高，但大多数来自椰子油，其具有减肥升压性能。在顶部的淋雨是一种健康的酸奶油的健康替代品。

得到食谱 燕麦片用叉子。

供应： 4
营养：328卡路里，28克脂肪，15克饱和脂肪，370毫克钠，19碳纤维，8.4g纤维，6.2g糖，6.5克蛋白（用椰奶，辣椒酱，鸡肉和鳄梨油计算，没有可选的 项目）

用这个色彩缤纷的辣花椰菜米饭照亮你的一天。这不是你平常的沙拉，大蒜，泰国红辣椒和香菜，这对于最大限度地减少膨胀很重要。这款博主还为自制乳脂状鳄梨敷料提供了食谱，完美地恭维所有肾味道。如果您正在寻找素食菜，请保持含量，或者将蛋白质添加到食谱中。查看29个减肥最佳蛋白质 为了添加到您的菜肴中最好的蛋白质。

得到食谱 加特特嘎嘎。

供应： 4
营养： 240卡路里，14克脂肪，8克饱和脂肪，585毫克钠，17.4g碳水化合物，4.6克纤维，9克糖，13.1g蛋白（用1c Marinara酱和2盎司新鲜的马苏里拉）计算

每个人有时会爬上披萨。虽然您可能会诱惑送入并订购交货，但您可以用花椰菜大米在家中制作一个更健康的版本！这个配方实际上取代了鸡蛋亚麻籽 - 水混合物，所以它可以通过在非乳制品奶酪中通过俯冲进行素食。

得到食谱 妈妈的家庭烹饪。

供应： 4
营养： 86卡路里，3.6克脂肪，0.5克饱和脂肪，610毫克钠，13.5g碳水化合物，3.6g纤维，3.8g糖，2.6g蛋白（计算无装饰）

这款橡子壁球菜塞满了花椰菜米饭和蔬菜是一个健康的烤土豆。橡子南瓜是我们的一个最好的复杂碳水化合物，用于减肥，帮助肌肉形成。顶部有坚果和克拉斯汀的超甜点！

得到食谱 24个胡萝卜生活。

供应： 3
营养： 373卡路里，10.2克脂肪，1.5克饱和脂肪，642毫克钠，56.8g碳水化合物，16.8g纤维，12.2克糖，17.3g蛋白（使用椰奶酸奶计算，使用椰奶酸奶可选的 配料）

Biryani是一种传统的印度菜，通常用乳制品和肉制成。这款博主使用鹰嘴豆使用鹰嘴豆添加蛋白质，并在非乳制品酸奶和花椰菜米中划出。 （尽管如此，您可以使用其他替换，例如扁豆和椰奶。）印度菜肴以其一系列香料而闻名，这提供了一些惊人的好处。食谱中的Cayenne，Cinnamon和Ginger都在我们的名单上最好的香料燃烧脂肪，所以也让他们留在你的其他餐点！

得到食谱 素食主义者里亚卡。

供应： 2
营养： 474卡路里，21.9脂肪，4.7克饱和脂肪，214毫克钠，47.8g碳水化合物，14.9g纤维，30.4g糖，29.8g蛋白

芒果莎莎和鱼炸玉米饼像花生酱和果冻一样。一些莎莎品牌可以装满防腐剂，所以这款博客为她的花椰菜米饭炸玉米饼碗造成一款易于自制的版本。如果你喜欢各种各样的莎莎，并希望你的尽可能清新，请退房如何种植自己的莎莎莎;它比你想象的更容易！

得到食谱 朱莉吃饭和善待。

供应： 3
营养： 314卡路里，18.2克脂肪，6.8克饱和脂肪，164毫克钠，13.3碳，4.3g纤维，6.2g糖，25.4g蛋白

这款三文鱼和杏螺钉组合的另一个果味鱼菜少于30分钟！由于花椰菜米，这种配方在碳水化合物和卡路里的超低，但蛋白质高。所有列出的维生素A和维生素C计数超越您的每日推荐摄入量维生素你没有得到足够的。

得到食谱 觅食的菜。

供应： 4
营养： 312卡路里，9.7克脂肪，3.4克饱和脂肪，1067毫克钠，28.8g碳水化合物，2.1g纤维，4.5g糖，26.3g蛋白（用椰子酰胺和木薯淀粉计算，没有花椰菜米）

这道菜是Paleo和AIP，它代表自身免疫协议。 AIP Dishes通过消除粮食，种子，坚果，糖，乳制品和咖啡因来治愈免疫系统。很多人，包括詹妮弗埃斯皮亚 从NCIS.通过遵循这种饮食，声称感受到更好（并且丢失了大量的重量）。尝试使用这款健康版本的中文摘要的健康版本。使其新鲜，花椰菜米，意味着碳水化合物少，令人担忧的是使用可怕添加剂的令人担忧。

得到食谱 心脏厨房。

供应： 4
营养： 273卡路里，10.1克脂肪，6.7克饱和脂肪，1705毫克钠，17克碳水化合物，4.4g纤维，8.5g糖，29.7g蛋白质

如果你喜欢炒饭，但没有菠萝版本，你需要尽快尝试。煮熟的菠萝对米饭增添了甜味，在舀出的贝壳中，这道菜漂亮地看起来很漂亮。你探索所有的东西菠萝吗？如果是，请退房20菠萝食谱你会爱上。

得到食谱 我呼吸我饿了。

供应： 4
营养： 502卡路里，27.4克脂肪，3.5克饱和脂肪，163mP钠，60.4g碳水化合物，13.6g纤维，15.8g糖，13.9g蛋白（用婴儿羽衣甘蓝和榛子计算）

用这种薄型的水果，蔬菜和坚果混合打开你的膳食计划，配上明亮的酸果酱酱。花椰菜大米让你坚持蔬菜而不会缺少谷物的味道，而且婴儿羽衣甘蓝的增加是一个更温柔的替代品常规羽衣甘蓝。有关流行绿色的更多信息，请退房20件新鲜提示如何烹饪羽衣甘蓝。

得到食谱 咖啡馆约翰逊。

供应： 3
营养： 368卡路里，14.2克脂肪，1.6克饱和脂肪，364毫克钠，57.8g碳水化合物，11.1克纤维，14.3g糖，6.7g蛋白（用茶草钠和SRIRACHA计算）

这道菜简单但美味，分为三个营养包。甜土豆，已经是其中之一6包ABS的30个最佳食物，甚至与肉桂和辣椒粉一起烘烤，两者都表现出促进代谢。下一部分是辛辣的花椰菜米，从SRiracha酱中获得味道。最后，这道菜用鳄梨捣碎，降低胆固醇和饥饿。

得到食谱 幸福的蓬蒿。

供应： 5
营养： 486卡路里，37.7克脂肪，9.2克饱和脂肪，80毫克钠，23.1g碳水化合物，9.7g纤维，4克糖，20.4g蛋白（用营养酵母和低钠蔬菜汤计算）

很难不喜欢美味，奶油烩饭，但是当你觉得后来臃肿时，你可能会失去一些爱。这个配方取代了传统上用于瑞士科犬的阿尔博里奥米米，其中瑞士科州花椰菜。当您更换帕梅森奶酪时，它会变得更健康诺克，正式称为营养酵母。对于无肉类菜肴，它在蛋白质中含有很高的蛋白质，感谢Pesto中的大麻种子。

得到食谱 半烘焙的收获。

供应： 5
营养： 78卡路里，5.9克脂肪，0.8克饱和脂肪，488毫克钠，6.3g碳水化合物，2.3g纤维，2.9g糖，1.8g蛋白

蒸丸通常在碳水化合物中，营养益处轻微。但是，这种花椰菜版是一个健康的配菜，它含有钾和维生素A，B6和C.它只是简单地制作 - 只需柠檬，辣椒和新鲜的草药 - 允许炒花椰菜大米的坚果味道闪耀。把它对手健康的鸡肉配方 优惠的晚餐，请你的味蕾和你的腰围。

得到食谱 品尝食物。

供应： 4
营养： 326卡路里，24.9克脂肪，3克饱和脂肪，58毫克钠，20.9g碳水化合物，9.4g纤维，6.6g糖，11.2g蛋白

你永远不会猜到这个沙拉是素食主义者，原料，古代，无麸质和谷物免费。这个博主不仅用花椰菜米饭而替代米饭，但她还用肉核桃 - 分享混合物！每个部分都是通过将成分在食品加工机中扔进食物，然后用切碎的微微普通成分组合在碗中进行制成。这道菜在饱和纤维中疯狂，加上锰和维生素C等维生素和矿物质。

得到食谱 地上味道。

供应： 4
营养： 104卡路里，4.6克脂肪，1.2克饱和脂肪，515毫克钠，11.1g碳水化合物，3.3g纤维，4.2g糖，4.8g蛋白

这道菜可能是列表中最可管理的。它实际上只是泛油炸的花椰菜米饭，蔬菜鸡汤和炒蘑菇，洋葱和大蒜。用百里香和羊乳酪配备，这是味道的！如果您的乳制品，请用营养酵母更换敌人。寻找其他简单的食谱？查看35个健康的缸锅食谱。

得到食谱 笑刮刀。