专家说，＃1路坐在太多正在损坏你的身体
如果你有“大流行姿势”，这就是该做什么。
即使你没有听到这个词“大流行姿势“然而，您可能会感受到其影响的机会。毕竟，全年的锁定，群体的大规模快门，从卧室和餐厅通勤，以及限制运动的累积影响从未出现的规模毫无疑问地对我们的所有机构造成了损失。
根据一篇新文章魅力那 “大流行姿势”是一项二级“疫情”，从家里工作。它基本上被定义为在我们的计算机前面的倾斜，圆形肩膀“在用餐室椅子上有脊椎按摩师尖叫。”如果这听起来很熟悉，请注意。
“大流行姿势也可以对脊柱的过度压力施加过大的压力，这导致神经损伤，紧张的肌肉和腰部的虚弱，”Gbolahan Okubadejo.，M.D.是一名以纽约的脊柱和骨科外科医生向杂志解释。
这种糟糕的坐姿也为你的臀部增加了僵硬和疼痛。 “驼背回来也会导致循环不良;这会影响氧气供应并导致血凝块和高血压，”Okubadejo进一步解释。 “大流行姿势的长期影响包括但不限于关节炎，循环问题，颞下颌联合综合征，疲劳，头痛和轻度至中度抑郁症。”
该报告还指出，您不能通过周末努力解决大流行姿势。 “有很多人会坐在周围，然后周末他们想成为锻炼勇士，”IleanaPiña，M.D.，韦恩州立大学和密歇根州中部大学医学教授告诉魅力。 “这是最重要的活动的完美。”
当你每天坐太多时，副作用 包括从体重增加到肌肉疼痛的一切，以稀释睡眠，以更大的心脏病在道路上的风险。它也会影响你的思想。根据伊利诺伊大学的研究人员在Urbana-Champaign并发表的新研究国际肥胖杂志，你会伤害你的注意力，让自己更容易分散注意力。
根据健康专家耶鲁医学，重要的是，您有一个符合人体工程学的桌面设置。对于初学者来说，您的计算机屏幕应在眼睛级别，因此您并不向下看，并将其额外的压力添加到颈部。你应该坐在地板上平，你的手臂和腿部应保持在90度。如果你没有那么幸运，可以拥有一个完美的办公椅，带有腰椎支持，“当你坐舒适时，你可以卷起一条小毛巾并将它沿着你的下背部的”小“放置。”
有几种方法来确保你更多地移动，而不是对你的身体造成持久的伤害，请阅读。并且有更多方法可以更快地获得钳工，不要错过这个列表50令人惊叹的锻炼，你可以在5分钟内完成。
不要用椅子
如果你感觉到使用常设桌子，很棒。如果没有，只是坐在瑜伽球上。作为Jill Koegel，RD，一位运动认证的注册营养师，一旦解释了 对我们来说，坐在运动球上可以每天燃烧额外的100卡路里。
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用蹲下来打破你的一天
蹲下是最好的练习之一 - 您可以在没有任何设备的情况下在任何地方进行，他们使用身体的单个最大的肌肉群，这使得它们非常有效。 “蹲下很适合调整你的大腿和赃物，”Tone up up ofdowskarena dawn和Katrina Scott解释 给我们。 “只需确保您的脚是臀部宽度分开，膝盖不会在整个移动过程中消耗脚趾。这将有助于防止受伤。”并且对于您可以使用的更加伟大的有效锻炼技巧，请查看我们的综述专家说，简单的方法可以立即开始减肥。
在家里爬楼梯
“一整天都容易燃烧更多的脂肪的惊人方式是在白天的各个点以短暂的间隔延长你的新陈代谢，”艾莉娅·菲利亚，PT，一个物理治疗师和创始人健康的徒步旅行者。 “在整个日间这样做都很容易没有做任何正式运动。”
她建议在你在工作或停车车库中乘坐楼梯，当你出去跑腿时 - 如果你住在家，那就爬上楼梯。 “每天这样做几次碰到你的心率，并会导致你燃烧更多的卡路里，”她说。
每天步行至少20分钟
步行20分钟的步行应携带大约一英里的距离，并要求您在2,000和3,000步的某个地方带走。它可以燃烧高达110卡路里。 2015年发布的一项重大研究美国临床营养杂志发现每天一次20分钟步行（再次，它应该是一个轻快的步行）可以将您的死亡风险降低30％。根据研究 由格鲁吉亚大学并发表在杂志心理疗法和心理学瘤，每周只需三天才能徒步旅行六个星期，可以导致能量水平和疲劳程度更多的20％。有关更多伟大的运动建议，请确保您意识到根据心理学家的说法，每天工作的最佳方式。
