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燕麦非常健康。 “燕麦是营养的营养纤维，蛋白质和必需营养素，如熨斗和维生素B-6，”Kelsey Lorencz，RDN，注册营养师营养师慷慨地滋养。

如果你还没有吃燕麦，那么你应该有一些好理由：“每天吃2-3份全谷物（如燕麦！）与心血管疾病的风险降低，LDL的良好水平差有关'胆固醇，甚至是健康的肠道/微生物组。和燕麦片已经科学证明了帮助您在饭菜之间饱满，“说朱莉米勒琼斯，phd，ln，cns是位于圣凯瑟琳大学营养教授的Emeritus教授，以及粮食基金会的科学咨询委员会的成员。

但是你是否知道实际上可以增加的准备方法燕麦粥的健康福利还是我们向一支注册营养师队提出了关于如何制作燕麦片的提示。这就是如何我们发现了一个更健康的燕麦的破解，所有人都与你放在它的顶部有关。

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虽然燕麦是健康的，但你可以通过添加到它来制造燕麦片。

大部分燕麦蛋白的营养成分是碳水化合物，所以如果你想要早餐特别填充，营养师同意你想要与健康脂肪，纤维和蛋白质这样的饱际营养素配对。 （就像最好的早餐组合双重减肥。）

最健康（和最好的品尝！）享受燕麦的方式是“增加营养密集的浇头，使燕麦更加平衡”Rachel Fine，Ms，Rd，CSSD，CDN，注册营养师和所有者对Pointe营养。 “虽然燕麦令人难以置信复杂的碳水化合物，我建议将它们配对，如亚麻，奇异和坚果等野营概况，“她补充道。

“你必须添加浇头！”米勒琼斯的纪客。 “添加水果，坚果或花生/坚果黄油可以提高纤维，健康的脂肪和蛋白质早餐，”她补充道。

燕麦片的选项有很多选择，所以我们向努力询问他们的绝对最爱。

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“燕麦不富含蛋白质，所以我的首要推动他们的营养内容的建议是向他们添加蛋白质来源，”Diana Gariglio-Clelland，Rd，注册营养师下一个奢侈品。 “在一些希腊酸奶或奶酪中添加坚果，种子，甚至搅拌，都可以完成这项工作。”

“用蛋白质和脂肪配对燕麦片是最好的，因为它可以防止血糖刺激。有些选择是奇瓦种子，大麻种子，核桃，杏仁，不加糖的椰子薄片，蛋白质粉末或者是胶原蛋白的勺子，“说Kylie Ivanir，MS，RD是一个注册的营养师在营养中。

坚果是从杏仁到核桃到腰果的巨大燕麦片。注册营养师Lauren Manaker，MS，RDN那营养创始人现在咨询和作者促进男性生育率。“用核桃的燕麦片。核桃含有纤维，健康脂肪和基于植物的蛋白质 - 三种营养，有助于让人们更加饱满。此外，数据显示，日常消耗螺母，如核桃，就像核桃一样与成年人少的长期体重增加和较低的肥胖风险相关联，“注册营养师说Lauren Manaker，MS，RDN那营养创始人现在咨询和作者促进男性生育率。

一份燕麦含有4-5克纤维，但您可以通过一些巧妙的成分提高该号码。许多蛋白质来源，如坚果和种子，也是良好的纤维来源，也是水果。 “另一份伟大的选择是将钢切割或滚动燕麦与一些燕麦麸混合起来，因为燕麦麸在纤维中最高，而且饱腹感和整体健康，”Ivanir说。

作为食物组，你不能出错。 “亚麻是一种丰富的木质素来源，具有抗氧化特征的强大的植物化学。亚麻还含有最高百分比Omega-3脂肪酸 （ALA）每份服务。 Chia Seeds也是钙和不同亚麻的伟大来源，不需要在吃之前磨削的额外步骤（Chia更容易在没有需要预先研磨种子的情况下消化），“很好。

浆果，苹果，香蕉，列表继续。 出于灵感，拿出Lorencz的书籍的一页：“我最喜欢的燕麦食谱是老式的燕麦冠冕，草莓和一勺花生酱。草莓自然甜蜜甜蜜，花生酱增加了额外的脂肪，让我充分和满足 整个早晨。”

“用肉桂，肉豆蔻，香草萃取物或南瓜饼香料提振味道，”说 Lisa Hugh，MSHS，RD，LDN ，注册营养师和创始人＆CEO， 单一成分杂货 。 而对于更多想法，不要错过 51健康过夜燕麦配方减肥 。