Good Lifestyle

麦片 对健康的早餐食物感到很大的关注，但是还有另一颗燕麦的膳食，这在聚光灯中几乎没有时间，因为它应该：过夜燕麦。

是什么隔夜的麦片还是与燕麦片不同，这需要你在水中煮沸燕麦或牛奶，你根本不煮一夜之间燕麦 - 你刚把滚动的燕麦（预先煮熟）放在一个罐子里，用你选择的液体过夜。就是这样。早上，你可以用新鲜水果，心脏健康坚果，甚至脆脆的鸡毛嘴嘴巴涂上美味，富含抗氧化剂的餐点。

除了味道，还有一些潜在的健康益处，你经常吃过夜燕麦。下面，我们详细介绍了五个，所以你有更多理由切换早餐惯例。然后，不要错过7现在最健康的食物 有关更多方法，您可以爵士爵士。

你的肠道和你的大脑之间的连接是你总是想要注意的事情。毕竟，尽可能多90％ 您的身体供应血清素，稳定心情的激素，位于你的肠道。难怪为什么我们最终在吃东西后​​最终感到恼怒 - 当我们的肠道不开心时，神经细胞衬里你的gi arch 将那些搅拌的信号直接发送给我们的脑细胞。

隔夜的麦片 耐用耐药淀粉，这是一种类型益生元纤维 身体不会消化。结果，它直接通过消化系统，直到它到达你的肠道。然后，肠道细菌发酵纤维，简单地放置，有助于创造健康的肠道环境。和一个粗糙的肠道，由于肠脑轴来产生更好的心情。

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同样，由于过夜燕麦中的纤维含量，你将能够轻松地去洗手间 - 只要没有任何其他潜在的问题发生。例如，半卷燕麦燕麦，含有4克纤维。对于上下文，您应该愿意在任何地方吃28和38克纤维 每天。通过在早上开始用隔夜燕麦开始，您已经开始了一开始，以实现每日纤维目标，其中14％的每日推荐摄入量。

另一种方式隔夜燕麦可以让你心情更好吗？他们的饱和品质 - 这主要是由于所有光纤 - 都会给你足够的能量来通过你的早晨动力，所以你不会浸入可怕的Hangry区。事实上，燕麦片按照燕麦片排名第3次填充食物饱腹感指数。

搅拌一些健康的脂肪，如嘉种子 或者像向日葵黄油这样的东西，让你的早晨吃饭更加令人满意。

让我们说每天早上吃过夜燕麦（或每周至少三次）你吃了两个蛋 用培根，也许甚至有些吐司在一边用黄油。虽然这堆叠的膳食听起来很美味 - 让我们很清楚，但每天都会吃东西可能会让你消耗大量的卡路里。使用我们的参考最好和最糟糕的快餐早餐三明治，一些三明治每份可以拥有多达710卡路里！

反过来，通过切换到过夜燕麦 - 每半杯只有150卡路里，不超过25卡路里的坚果牛奶，你可以限制额外的浇头到150卡路里 - 你可以在几周后注意到一些减肥通过保存近400卡路里的新常规来解决这个新的例程！

回到那个鸡蛋，培根和吐司与黄油早餐场景，切换到过夜燕麦会降低每天吃的饱和脂肪量，这可能会随着时间的推移更好地撑起撑杆心脏健康。

更重要的是？一项研究发表于此欧洲临床营养杂志针对特定的燕麦纤维，β-葡聚糖，已被证明将胆固醇水平降低10％，这与较低的心脏病风险相关联。

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