如何吃蛋白质的最优减肥
想减掉10磅，减去身体脂肪？起搏你的蛋白质摄入量是关键...
我们大多数人的大部分我们的早餐和晚餐，每日蛋白质的，但根据新的研究，只是每天两次对营养加载了不走，如果脂肪损失是你的目标的最佳途径之一。根据这项研究，这是该杂志养分及生长激素和IGF-1的研究， 全天（策略称为蛋白质起搏）联合阻力，区间，拉伸和耐力训练沿消耗适量的蛋白质可以给你去过之后的结果。
为了得出这个结论，运动科学家保罗Arciero，招募30名妇女和30至65岁，他们都去健身房，每周至少有四天，每节45+至20米分钟的人的帮助。 Arciero分对象分为两组。虽然每个组执行相同的锻炼程序和12周的试验过程中消耗的卡路里量，他们的饮食不同。在三个月内，均匀地伸展他们的蛋白质摄入量在所有餐点的组结束显示，健身强体更大的改善比那些谁吃大量的蛋白质在一个或两个开庭。这些发现支持Arciero先前关于蛋白质起搏研究，发现该策略能够帮助降低腹部脂肪 和胆固醇水平，增加肌肉质量。
获得类似的结果在家里很简单。只要按照Arciero的奖励的方法：
病人：蛋白质起搏
确保每餐变得有点蛋白质。如果你通常早餐谷物，考虑添加较少的片到你的碗和一些核桃和多余的乳汁增加。如果你喜欢燕麦粥，混合一些蛋白粉和杏仁入碗。伸手去拿高蛋白质零食 餐点，并添加一些东西如豆类，鸡肉，鱼，草喂养的牛排，和藜到您的午餐和晚餐之间。
R：阻力训练
如果你是新来的举重训练比赛，在当地的健身房或YMCA退房升降级。这是结识提升一个伟大的方式，将让你的整个身体的一定要做出规模差异的挑战。瞄准每周两个性训练达到最佳效果。
我：间隔训练
“间隔训练手段加速你的运动速度的一小段时间，然后恢复到正常速度稍长的时期，”肖恩M.韦尔斯博士，那不勒斯个人训练的主人解释说。如果你在跑步机上运行，例如，你可能会预热5分钟的步行，然后进入全力以赴冲刺了一分钟，然后按照了步行两分钟。您也可以通过改变坡度变化的强度。运行在1％倾斜两分钟，然后曲柄它以6％为两分钟。重复模式，直到你打的30分钟大关。尝试融入你的健身房例行每周一次这一点。
为了获得更大的健身秘诀，可以帮助你达到你的好身体的目标，千万不要错过这些来自今天最热门的锻炼的30个提示。
S：舒展
据哈佛大学的研究人员，拉伸有助于保持肌肉的弹性，强，身体健康。不仅是日常生活中这个重要的，但它也可以提高锻炼期间，你的运动范围，这将带来更好的效果和抵御伤害。当你试图削减脂肪和减肥，如何充分利用每一个汗会议是至关重要的！如此拨出10多分钟前和每次锻炼后伸展出来。
E：耐力训练
耐力训练是伟大的心脏健康和燃烧卡路里大型。当与间隔训练和举重配对，你会看到很大的成绩。瞄准每周是30分钟以上两次有氧会议。
