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虽然规模确实告诉你你有多少体重，但它并没有完全告诉你重量实际意味着什么。如果你上升了几磅，那么这是否意味着它都是脂肪？是肌肉吗？或者你只是有点臃肿吗？如果它是难以说出的差异体重增加 或者腹胀，这就是为什么我们做了一些挖掘，以了解你的体重增加是什么真的 方法。

为此，我们与Maggie Michalczyk，Rdn和创始人谈过oneuponapumpkinrd.com.，讨论体重增加和腹胀之间的差异，她有很多建议分享。秘密标志？你的胃看起来。

你的胃看起来不同吗？这可能是臃肿的！

当你感觉正常时（不是gassy和吃均衡的饮食），让你的肚子好看。在你的脑海中保持这种形象，因为它会帮助您确定当您腹胀何时腹胀。

“腹胀通常在饭后发生，”Michalczyk说。 “注意你的胃如何看待那个时间[与]如何开始确定它是否是腹胀或体重增加。”

根据这一点匹兹堡大学医疗中心，腹胀会导致你的胃疯狂地扩张。与你平常的柔软的肚子相比，你的胃会感到辛苦，所以给它一个戳。 如果感觉与普通不同，那可能是腹胀。

什么导致肚子膨胀？

就导致腹胀的原因而言，Michalczyk表示这可能是无数的东西。

首先，大多数女性将在他们的时间内体验一些腹胀和体重增加月经。

“在你的循环周围是一个完全正常的速度，因为我们倾向于保留水的重量，”Michalczyk说。 “所以，如果你在这个月的那个时间左右，那就是一个很好的迹象表明它不是体重增加，而是与你的时期相关的变化。”

其次，腹胀也可能是你正在吃的结果。 而不仅仅是不健康的食物（虽然那些不完全有帮助），但各种食物就像十字花科蔬菜。

“如果你发现在吃某种蔬菜后，你总是臃肿（如花椰菜，西兰花和布鲁塞尔甘蓝）你可能对这些气体形成的蔬菜更敏感，并且可能想要一次限制你对它们的数量，” Michalczyk说。她还提到了这一点糖醇 很容易成为腹胀的罪魁祸首。

如何防止腹胀

如果不是你一个月的时间，而且你遇到了一个不舒服的腹胀，那可能是时候重新考虑你在板上的东西。

“保留一条短暂的食物日记可能会有所帮助，在那里你写下你吃的东西以及你在（臃肿，不舒服）的感觉如何弄清楚你腹胀的罪魁祸首，“Michalczyk说。

每一个身体都不同地对食物做出反应，所以需要一些时间来弄清楚你的。写出你正在吃的东西，以及它如何让你感到一个小时左右。如果您正在经历一种令人不舒服的腹胀，您应该考虑减少饮食中的特定食物 - 特别是如果它是其中之一导致肠道不适的食物。

另一种令人惊讶的方式来减少腹胀就是只是停止同时饮食和饮用。 Michalczyk表示，这实际上可以在胃中引起腹胀。

“有一件事可以帮助[减少腹胀]并没有同时饮食和饮酒，”Michalczyk说。 “这可以让你的系统进入大量空气，这可能有助于腹胀。”

所以下次享用一顿饭，享用饮料。一些营养员甚至说喝一杯水 在享受膳食之前，不仅会在以后的感受臃肿的帮助下，但会让你感到困惑暴饮暴食。

如何去脱开

感到不舒服，需要一些救济吗？如果您正在寻找debloat，Michalczyk建议将更多的薄荷和生姜融入您的饮食中，因为他们可以，因为它们是巨大的胃射手。一种简单的方法是启动茶叶常规，其中包括其中一个茶混合物。您还可以考虑结合这些15个抗膨胀食品 进入你的饮食以减少膨胀的良好。

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