Good Lifestyle

这比以往任何时候都更重要，而且要好好照顾你的免疫系统，而且吃免疫促进食物 像橘子和西兰花肯定有帮助，避免其他食物可能更为重要。

“与之新冠病毒 通过社区传播，有很多关于手工洗涤，社会疏远，而不是触摸我们的脸或握手的重要措施的谈论，“Anna Cabeca博士说keto-green 16。 “是的，我们应该肯定地练习所有这些。但没有许多专家正在谈论我的感受就像至关重要：加强免疫系统。“

“如果病原体进入你的身体，免疫系统将派遣白细胞将其灭活并不会停止，直到威胁消失，”Cabeca博士说。 “如果你的免疫力弱或某种方式受到损害，免疫系统有艰难的时间，做其工作 - 以及你对捕获冠状病毒，流感，感冒或其他感染的易感性增加。”

以下是您可能不怀疑的食物可能会使您的免疫系统从事工作，增加您在患病的可能性 - 无论是现在在大流行期间还是将来。确保你囤积现在吃7个最健康的食物 反而。

根据Josh Ax，D.N.M.，D.C.，C.Nn.，D.C.，C.No.M.，D.C.，C.NO.M.，D.C.的说法，白面包是抑制免疫系统的罪魁祸首古代营养 和Draxe.com.。

“白面粉制造的白面包，饼干，蛋糕，卷等，往往高，营养成分低，”斧头说，“所以它们可以有助于重量增长和与肥胖/胰岛素抵抗相关的风险。 “

据此，白面包也可以有助于炎症CJ Hammond.，XPS，FMT和NASM认证培训师，减少了身体保护或治愈本身的能力。

“当免疫系统薄薄的时候试图调节和预防炎症或抗击疾病时，它不会让身体在其完全能力下使用免疫系统，”哈蒙德说。

用白色面包等精制晶粒制成的产品也可能含有可能在免疫系统上难以难以粘的添加剂。为了增加伤害的伤害，对于不能忍受麸质的人来说，“这可能对整个免疫系统的压力。”

糖果并不一定是对你最健康的秘密，但你的免疫系统真的比糖果更糟糕了。

“糖在短期和长期内摧毁了你的免疫系统，”丹废除群岛，营养专家和作者为假人打糖成瘾。他引用了学习 建议消耗糖可能阻碍您的细胞攻击外来细菌的能力。

“这种效应在吃糖后迅速发生，并持续几个小时后，”Defigio说。 “如果你每天吃几次含糖食物，你几乎不断地将免疫系统保持在抑郁状态！”

当长期持续时，解释整体健康教练Kerri Axelrod，高糖饮食也可以破坏肠道菌群，进一步抑制免疫系统。

“例如，一种不平衡的细菌菌群，例如太多的机会主义病原体，可以将免疫系统转移到增加的炎症状态，”她说。

虽然蜂蜜似乎是一个更健康的替代方案，但这并非如此。根据常春藤博士，像蜂蜜，枫糖浆和糖蜜一样的“天然”糖可以是“类似地有问题”对糖。

如果您需要一些帮助遏制甜食，请查看这些没有糖添加的食谱，您实际上将期待进食。

Branin博士警告说，就像蜂蜜一样，葡萄干和其他干果中的天然糖可以刺入你的糖水平。

“即使你没有吃甜点或超级含糖食物，你可能会以上，这是女性和九茶匙为男性的每天增加六茶匙的糖，”回声Samantha Cassetty.，MS，RD，营养和健康专家。

果汁 是另一个罪魁祸首，斧头，可以是“特别有问题”。

“像苏打水一样的饮料，茶叶或甜味茶叶或能量饮料已经有关对心细镜健康，糖尿病风险，体重和肥胖的负面影响有关，并且根据最近的研究，甚至癌症风险，”他说。

即使是水果中的天然糖也会对你的免疫系统和肠道健康产生负面影响，并且在未成熟时，这更为真实。香蕉，还有其他未成熟的水果和蔬菜，可含有大量称为凝集素的蛋白质，解释了Vinay Amin，Health Expert＆Ceo欧盟自然。

“研究表明，凝集素可能会破坏营养素的吸收并抑制肠道菌群的产生，”amin说。 “反过来，这削弱了你的肠道屏障，肠道壁从毒素和有害细菌中捍卫身体。”

虽然所有形式的糖可能对免疫系统构成问题，苏打 也许是最糟糕的罪魁祸首。除了装载糖，还填充了人造色素，根据Alicia Galvin，RD是一个主权实验室的居民营养师，可以“对胃肠衬里产生负面影响”。

哈蒙德补充说，碳酸饮料通常含有磷，“可以通过肾脏从细胞中耗尽钙。”并且钙扮演了一个基本作用 在免疫系统中的细胞活化中，低钙意味着降低免疫。

虽然许多人考虑豆腐健康食品，但由于多种原因可能是有问题的，而不是其中最不浓度的ω-6脂肪酸。这些脂肪已与身体中的高度炎症反应相关联，特别是当与鱼类和一些螺母和种子中发现的ω-3脂肪酸失去平衡。

“绝不需要消除豆腐，”amin说，“但你应该在每餐时都有两次主食。”

大豆也是一个共同的过敏原，笔记斧。虽然它“可能对每个人来说都不是一个问题”，但他说，它可以“特别征收对肠道和自身免疫问题的人。”

“当有人吃过敏原时，他们的免疫系统可能通过产生旨在”攻击“过敏原的抗体来反应，”他说。 “然而，这些抗体可能会对人自己的器官造成损害，导致各种症状。”

炎症ω-6脂肪酸等油，大豆和玉米等油也很高 - 它们甚至没有豆腐的蛋白质，使它们更糟糕的选择。

“身体可以将最常见的ω-6，亚麻酸转化为另一种称为花生酸的脂肪酸，这是可以促进炎症的分子的构建块，”Ax说。

土豆片 也是免疫系统噩梦。它们不仅在植物油中炒，但它们也很高，盐也很高，根据Bonn大学的最近一项研究，可以有助于免疫缺陷。

除了对小鼠进行测试，同一个波恩大学研究对人类志愿者进行了一些研究。根据研究，这些志愿者每天消耗额外的六克盐 - 两餐的盐含量 - 并显示“明显的免疫缺陷”。如果您正在寻找更多的理由，将那些频繁浏览到麦当劳，请查看这些7当你放弃快餐时发生的惊人的事情。

根据Branin博士的说法，啤酒和葡萄酒如啤酒和葡萄酒等酒精可以提高感染的敏感性。

“慢性酒精使用实际上干扰了适应性免疫反应的各个方面的正常运作，”她说。 “酒精还增加了应激激素皮质醇，血糖和胰岛素，并且在升高时，所有三种都会产生负面影响免疫功能。”

玛丽Shackelton，ND，引用了一篇论文的论文酒精研究，研究作者在过量消耗酒精和免疫应答受损之间指出“长观察到的关系”。

“该效果包括对肺炎的易感性增加，以及发育可能影响Covid-19结果的急性呼吸应激综合征（ARDS）因素的更大可能性，”她说。

这些问题对于鸡尾酒持有双重含量，该鸡尾酒包含含糖果汁或苏打水，除了硬液，对于免疫系统的单两个冲击。

乳制品是大多数人的粘液形成，解释了Branin博士，这可以让您更容易发生感冒或流感。乳制品还可以有助于增加炎症，阻碍免疫反应。

Jamie Hickey，私人教练和营养师在特鲁斯健身据解释说，甚至生乳制品含有雌激素和黄体酮等问题的激素。

“巴氏杀菌过程杀死所有激素，无论是合成的还是自然，”赫基说，注意到在原料乳乳制品中，这些激素是“以其最高浓度的，因为它尚未通过任何类型的制造过程。”

据Cabeca博士称，如红肉等高酸食品可以削弱免疫系统。

“当你消耗太多的酸性食物时，你的身体整体pH负荷将成为酸性的，”她说。 “当酸载荷保持高时，镁，钙，钾和碳酸氢盐等矿物变低，对您的健康产生不利影响。”红肉也富含ω-6脂肪酸，因此，双炎。

不仅是热狗 据此，它们也高，它们也加工，它们是一个大免疫系统NO-NO-NO。

“培根，萨拉米香肠，冷切和热狗等固化和加工肉类的高消耗已经与较高的负面健康结果有关某些类型的癌症的风险，“他说。”加工的肉类可以含有在烹饪/制造过程中形成的有害化学物质（如多环芳烃），并且通常在盐，硝酸盐和其他可导致氧化应激的其他添加剂中高。“

最多早餐麦片 根据Axelrod的说法，纤维含量高，纤维低，是免疫系统的有问题组合。

“可溶性纤维促进了蛋白质白细胞介素-4的生产，刺激了身体的感染战斗T细胞，”她说。 “纤维 还为您的肠道茁壮成长的有益细菌提供关键食物。“

非常喜欢早餐麦片，包装的饼干和蛋糕含有许多添加的糖和无可溶性纤维。

“大多数包装和加工的食物被剥离纤维和其他关键营养素，”Shackelton说。 “研究 表明，膳食纤维的更高摄入量支持更健康的免疫功能，包括免受病毒的保护。“

根据哈蒙德的说法，其他加工食品，如罐头面食，也可以对身体产生负面影响。他说，“罐装”这个词应该被认为是“被加工的另一个术语”。特别是罐头胶质肉，尤其是含有盐，糖和其他添加剂，“可以降低身体从压力诱导的活动中恢复的能力。”

通过避免这些食物和选择富含水果的饮食，蔬菜，全谷物和鱼类，您可以自然地促进健康的免疫系统。