素食争夺蘑菇，菠菜和山羊奶酪配方
您可以享用早餐，甚至作为晚餐的饭店！
巧妙地炒鸡蛋 是一个美味的快乐，但是通过在几个配套球员中取下下一步和折叠，你完成了两个目标：首先，你制作简单早餐 突然味道，感觉就像是特别的东西。而且，您可以向培制的平底锅介绍的大多数添加将进一步提高英雄蛋的营养状况。对于柔软的奶油炒鸡蛋，一定要使热量变下来，不断搅拌鸡蛋，并在低温上搅拌鸡蛋，以确保它们不会燃烧。这款蔬菜争夺是一顿美味的饭，所以健康和填补，你甚至可以让它成为一个晚餐盘的一面。
营养：240卡路里，17克脂肪（5克饱和），640毫克钠
服务4.
你需要
1 1/2 TBSP黄油
1杯切片香菇
1杯冷冻菠菜，解冻
盐和黑胡椒味道
8个鸡蛋
2汤匙2％牛奶
1/2杯新鲜山羊奶酪
如何制作它
- 在中等热量中加热1汤匙黄油。
- 冒泡时，加入烟草饼并煮约5分钟，直至轻微褐色。
- 在盘子上拆下并保留。
- 在同一个锅中，炒菠菜直到一直加热。
- 盐和胡椒季节。转移到滤液并挤出任何多余的水。
- 将鸡蛋和牛奶结合在一个大碗。盐季节彻底搅拌。
- 将剩余的1/2汤匙黄油添加到锅中，将热量变为低，加入鸡蛋。
- 用木勺 搅拌鸡蛋不断，刮削锅底，产生小巧细腻的凝乳。
- 以这种方式继续搅拌约5分钟，直到鸡蛋仍然非常柔软和松散。加入蘑菇，菠菜和山羊奶酪，煮约2分钟。
- 季节用黑胡椒味。
吃这个提示
以下是其他一些方法可以加早餐吃早餐争夺，但在这里不要停止，添加自己并混合和匹配：
用蛋白 对于低胆固醇和较低的卡路里选择。
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