Good Lifestyle

心脏病是美国死亡的主要原因，宣称每36秒一生，据CDC称。但有些方法可以避免成为统计数据并降低心脏攻击风险，并从维持健康的饮食开始。

FDA建议人们消费不到加入糖的日常卡路里的10％。但我们中的许多人都是每天都在消耗的东西，这对心脏健康并不伟大。除了糖，钠是另一个问题，因为吃太多的盐可以提高血压。高血压会导致它们的动脉硬化，狭窄，增加心脏病的风险。另外，还有饱和的脂肪来牢记，如研究已经证明了 吃高饱和脂肪的食物可以升高你的LDL，或“坏”胆固醇，并让您面临心脏病的风险，这可能导致心脏病发作。

简而言之，糖，盐和饱和脂肪含量高的食物最终可以在没有您实现它的情况下提高您的心脏攻击风险。为了大大提高您的胆固醇和血压水平和心脏病发作的总体风险，您将要尽可能地改造饮食。

阅读以查看您应该避免的哪些食物让你的心脏适当地抽水。虽然您正在进行更健康的变化，但请务必添加现在吃7个最健康的食物 你的饮食。

“烘焙食品具有双重糖和隐藏的饱和脂肪，”纳米Splaver，MD，临床心理学家和纳米健康伙伴联合创始人。 “[它们]通常没有营养价值，通常含有隐藏的饱和脂肪和氢化慢化，这可能会提高你的坏胆固醇。”一些氢化的缩短还含有反式脂肪，已经显示出升高胆固醇水平。

对80,000名女性的14年学习，发表在新英格兰医学杂志，发现心脏病与含有反式脂肪的食物之间的正相关性。远离所有费用 - 您的Ticker和Waistline会感谢您。

肥胖和腹部脂肪长期与心血管疾病有关。储存在你的中间部中的脂肪越多，血压越高，血糖和胆固醇水平都受到肯定。考虑法国薯条对您的心脏健康的三重威胁。它们不仅充满了可以刺激血糖的简单的碳水化合物，而且它们也充满了脂肪和盐。

当你的血液中有更多的胆固醇而不是被认为是健康的，它可以用斑块堵塞增加心脏病风险的斑块，因此健康的成年人每天应该消耗不超过300毫克的胆固醇。一杯某些坦克和杰瑞的冰淇淋口味含有超过三分之一的摄入量 - 也是如此多的其他乳脂状，很酷的食物。此外，冰淇淋也很高，饱和脂肪，无论是NO-NO，以及卡路里，都可以有助于体重增加和心脏健康差。

在没有冻结你的心脏的情况下沉迷于冰冷的东西，制作一批香蕉冰淇淋。这是如何：切片两个香蕉 并将它们放入袋子并过夜冻结。第二天，将它们与一些牛奶和杏仁乳混合在一起，直到混合物达到类似冰淇淋的一致性。黑暗巧克力的刨花为美味的顶部，覆盆子，另一种心健康食品。

有趣的事实：奶酪是美国饮食的饱和脂肪的最大贡献者。与其他脂肪不同，饱和品种是最有可能储存在胃中的品种，并在心血管福祉上造成严重破坏。缩小马苏里拉和切达干酪zap离开腹部脂肪 并保持您的Ticker泵送问题。

奶酪后，披萨是美国征税饱和脂肪的第二大贡献者。而不是为电影之夜订购大馅饼，只需一块切片并将其与侧面沙拉配对，以帮助促进饱腹菌和纤维的摄入量，这是一种有助于降低坏胆固醇的宏观物质并使您的Ticker保持最佳健康。

苏打水根本不适合您，最肯定没有帮助您的心。

“喝苏打水有严重的后果，”Splaver博士说。 “普通苏打促进胰岛素穗，导致体重增加，会导致宿主的代谢紊乱。糖会导致炎症，这会导致心血管疾病。消耗饮食苏打水会促使你的胰腺产生更多的胰岛素您的肥胖（脂肪沉积物）和心血管疾病的风险。“用挤压新鲜水果，换掉苏打水（或饮食苏打水）来闪亮水。

根据A.心血管医学的当前治疗方案 报告，只有33％的美国人正在寻求削减钠。但是，根据一个营养与营养学院学报 学习，近一半的美国人每天消耗三明治 - 他们是美国饮食中的顶级盐来源之一。巧合？我们认为不是。面包和调味品肯定没有帮助这种情况，但冷切割和奶酪是主要的罪魁祸首，促进约250毫克的每片钠。让我们成为真实的：我们都使用至少三个或四片的东西，这可以在单个坐着中等同于1,000毫克的盐。根本不适合你的心。

美国人消耗了一个惊人的22磅 每年糖果。虽然大多数是巧克力，但我们怀疑人口每次都会在窃笑中挑选70％的黑巧克力棒。无论您是在医生办公室劫持棒棒糖还是在午餐后冒充少数M＆MS，糖果都基本上是各种形状和形式的直观糖。它可以增加脂肪沉积物，让你面临心脏病的风险。

有关的： 终于在这里削减糖的简易指南。

糖，一般来说，对你的心脏不好。但高果糖玉米糖浆可能是最糟糕的罪犯之一。 Splaver博士警告说，果糖可以过载你的肝脏并引起胰岛素抵抗力。这可能导致代谢障碍，例如2型糖尿病。那些有糖尿病的人是更有可能发展心脏病，这导致心脏病发作或甚至中风的风险更大。

烤鸡胸肉是其中之一最佳蛋白质减肥。但是当你把皮肤扣住并扣住一个深炸锅时，你的饭的营养现实变化 - 而且快速。事实上，一盎司的炸鸡用皮肤炒作，它具有胆固醇作为11条炙手可热的培根！让你的心帮忙，选择更健康的家禽。

交换纤维富有的奇迹面包以西结 可以预防心脏病，降低心脏病发作风险。与纯整颗粒不同，在白面包中发现的精制谷物被剥离纤维，矿物质，植物化学品和促进心脏健康的健康脂肪。

坏消息，南方食品 恋人：包装的饼干 - 善良的蓬松枕头，让周末早午餐和炸鸡晚餐额外的可口箱子充满了可能伤害你的心脏。虽然营养标签Pillsbury Grands！ Buttermilk冷冻饼干 在反式脂肪柱中读取“0克”，它们用氢化大豆油制成，死亡赠品，饼干中仍有危险脂肪的痕迹。

虽然100％的果汁可能是苏打水或其他含水饮料的更好的挑选，但是自然的东西可以每件服务包装数十克糖 - 或者你将从近四个Krispy Kreme釉面甜甜圈拿出什么。并且通过饮用水果和蔬菜而没有皮肤，您将失去可能有助于使血脂升高的基本纤维，是心脏病的关键危险因素。

还在选择果汁吗？小心部分尺寸，因为大多数瓶子似乎是一个服务，但很可能是两个，因此你可能会在一个坐着喝酒时加倍卡路里和糖克。

将其粉碎到中式外卖的甜酱，油炸天妇罗面包和额外的部分。外带中的糖，脂肪和盐的含量足以震动您的身体，以提高您晚餐后高血压和凝块形成的风险。事实上，沉重的饭菜可能会在进食后两小时内将心脏病发作的风险提高了大约四次，根据美国心脏协会的说法。

薯片不是健康饮食计划的朋友，这是一个秘密。它们在卡路里，脂肪和钠中很高 - 在只需一个服务之后尤其难以退出麻醉。低钠饮食对于健康的心灵至关重要，因为每天吃超过2,300毫克（相当于一个全茶匙），可能导致高血压，是心血管疾病的严重危险因素。拯救你的心脏并跳过嘎吱嘎吱的腌制的spuds。

想要一些盐的意大利面吗？四分之一杯亨特番茄酱 包装380毫克的钠。保持血压从尖刺，寻找罐子番茄酱 每份少于350毫克。

传统的咖啡奶精是反式脂肪的主要源，通常在较小的名称的幌子下隐藏：氢化油。我们的建议：切换到普通牛奶，而不是预包装的东西。

像人造黄油一样的黄油替代品通常用部分氢化油制成，其中一种反式脂肪来源之一，它与心脏病有关。跳过这种高胆固醇的食物，并用心健康的橄榄油或少量的草皮奶油，表明伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn。

警告：混合咖啡用糖浆，糖，鞭打奶油和其他浇头可以有多种卡路里和脂肪克作为奶昔。糖过载不仅可以将血糖飙升，但咖啡因也可以增加你的血压水平 - 如果你试图抵消糖尿病和心脏病，那么少于理想的组合。保持健康，用牛奶和纯净的java坚持肉桂，被证明是由于高血糖而降低心脏损伤风险的香料。

培根和香肠，您喜欢早餐和您用来让您的午餐的熟食肉类可能会使您的健康处于危险之中。如何？这些肉类中的许多含有硝酸盐，一种干扰身体的天然工艺糖的能力，这增加了糖尿病的风险。如果这不够糟糕，大多数加工的肉类也被加载有钠，这是一种高血压的贡献者，可以让你膨胀并让你造成患心脏病。

全谷物可以减少心脏病死亡的风险，但营养剥离的精制颗粒对您的健康有相反的影响。坚持全谷物以抵御潜在的健康问题。

当你带时间绑定时，冷冻晚餐可能是快速和简便的选择，但它们也装载了钠。 （是的，甚至是健康的探测选项。）两个Prime示例：精益美食的法国面包辣香肠披萨 和特殊的k的香肠，鸡蛋和奶酪平板早餐三明治 每包700毫克钠，或仅在半天下的东西。当您在冰箱过道时，每份寻找少于500毫克的膳食。

尽管这款早餐口吃不味，一杯服务可以携带大约700毫克的矿物质 - 超过三分之一的一整天。如果您要将这些东西放在早餐阵容中，请换成无盐的品种。或者更好，吃一个容器希腊酸奶 反而。你会变得少盐和更多的蛋白质，使这是一个双赢的交换。

当涉及你的血压和心脏健康时，调味品很重要。和番茄酱你浸入薯条中的可能会加载钠。缩小调味品以保持您的尖端状态。

喜欢啜饮你的绿色而不是咀嚼他们吗？用来自当地果汁店（或厨房）的新鲜品种粘。瓶装版本填充到带盐的边缘。例如，只有八盎司v8原始蔬菜汁 有640毫克钠。如果你有 啜饮瓶装品种，去V8的低钠混合物。它将节省500毫克的钠，这可能会对血压水平产生差异。

P.F. Chang的热酸汤碗包装每碗3800毫克3,800毫克。并非所有餐馆的汤都是相当的那 盐填充，但甚至像红宝石星期二和Applebee这样的连锁店甚至没有舀出许多选择，每碗不到半天的钠。我们的建议：如果您希望在家里享受更加温暖和美味的东西，请在这些帮助下煮汤燃烧脂肪的汤食谱 。

谈到心脏健康时，这绝不是一个糟糕的想法，以避免加入糖和钠。 你的股票经纪人会感谢你。