Good Lifestyle

多年来，您可能听到关于三明治的许多不同意见。虽然有些人因碳水化合物致密的面包而完全避开它们，但其他人津津有味是能够将完整的膳食压入手持式选择。

好消息是三明治是令人难以置信的可定制的，并且根据您的食物偏好，您可以通过您的成分创造创造性，以建造适合您能源和营养需求的膳食。 （看：25个健康的三明治配方500卡路里。）

食品选择中的种类在提供广泛的营养素方面是有价值的，包括维生素，矿物质和抗氧化剂。每天吃三明治肯定会符合健康，圆润的饮食，并且这样做，常常融合不同的成分以确保适当的品种是重要的。

这是每天吃三明治时会发生的积极，否定和一切。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

三明治和你用来建造它的顶部健康。虽然有浇头增加了有价值的营养和健康益处，但许多常见的三明治浇头并不是那么有益，而且热量的卡路里非常高。

例如，蛋黄酱，Aioli型调味品和肉类的高脂肪切割（如萨拉米，博洛尼亚和培根）用卡路里和饱和脂肪包装，一种对心脏健康不太好的脂肪。奶酪也犯了高点热量和脂肪，即使它可以提供一些重要的营养素，如钙和维生素A.

虽然这些成分可能不是最健康的选择，但它以合理的数量享受它们是完全良好的（因此，而不是每天）。优先考虑提供更多营养价值的质量成分，并谨慎使用这些浇头，以维持一个良好的夹层，在您的卡路里需要工作。

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三明治最常见的顶部是肉。火鸡，鸡肉，火腿或烤牛肉;拿你的选择！熟食肉类 通常在蛋白质中高，脂肪非常低，除了唾液切割，如蒜味咸腊肠。蛋白质对于身体的许多功能是必不可少的，包括液体平衡，激素和酶的产生，以及组织的维持和修复，如骨骼肌。

购买Deli肉时，请注意不含硝酸盐和亚硝酸盐的选项。有一些与这些添加剂相关的有争议的研究，所以最好尽可能地限制它们。

其他常见的三明治蛋白质包括“沙拉”，如金枪鱼，鸡肉，鸡蛋和豆腐。但是，小心：他们经常装满蛋黄酱，这将为您的膳食添加很多脂肪。如果在家里制作“沙拉”，则为橄榄油的玛雅或非脂肪平原交换传统的梅奥希腊酸奶 用于低脂肪替代品。

受欢迎的三明治配料，包括熟食肉和奶酪，是高钠 这可能导致手指和脚趾的水保留和轻度肿胀。

幸运的是，有几种方法可以降低三明治的钠含量：许多肉品牌提供较低的钠选择，以帮助最小化盐含量。 （看：这些是购买的10个最佳低钠午餐肉类。）你可以为辣椒和草药饲养额外的盐。并且有一些值得注意的高钠浇口，可以限制，包括泡菜，酱汁和奶酪。

对于一些健康的钠换锡，用脆脆的新鲜蔬菜替换泡菜，淋浴芝麻醋。将美国奶酪分为较少加工的奶酪，如马苏里拉和瑞士人。选择低钠调味品，如芥末和醋。或者享受您的三明治露面或在生菜包裹中使用它。面包可能不是您的饮食中的明显盐来源;然而，平均面包含有约150毫克的钠。

三明治中的纤维量将根据面包的类型和您使用的蔬菜的数量而变化。纤维是一种有价值的营养素 在你的身体中有许多重要的功能。首先，它是令人难以置信的馅料，这将有助于您的膳食感觉更饱满，并且可以在当天晚些时候抵消零食。纤维还有助于减少血液胆固醇水平并保持消化规律，可以抵消不舒服的症状，如便秘。

通过各种面包可供选择，可能很难缩小您的选择。在商店购买一条面包时，请使用“全谷物”或“全麦”选择作为第一批成分的选项。此外，您可以查看营养事实面板内的光纤内容。一个伟大的产品是每5克面包中含有至少1克纤维的一种产品。 （这应该有所帮助：8个最健康的面包吃体重减轻。）

为了进一步提高三明治的纤维含量，可以加载高纤维食品 像蔬菜，如菠菜，番茄，豆芽和紫色白菜。

抗氧化剂 是有助于保持您的细胞健康和正常运作的营养素。一些维生素被认为是抗氧化剂，如维生素C和E，你可以发现许多其他人包装成生产，包括水果，蔬菜，甚至草药。当您使用各种产品来源加载三明治时，您也可能会提高您的抗氧化剂摄入量。

有些选择是菠菜，紫色白菜，甜菜，切碎的胡萝卜，番茄，烤的甜椒，薄片苹果和梨将带来一系列营养，质地和口味。另外，包装草药以获得主要的风味和营养增强。尝试罗勒（独自或融入Pesto）或香菜！

饮食中包含的脂肪类型（以及在您的三明治上）可能对此产生奇妙的影响心脏健康。健康的脂肪是那些含有大量不饱和脂肪的脂肪。这些脂肪可以减少体内的炎症，甚至可以帮助降低LDL（不良）胆固醇水平，这是一种心脏健康的阳性。这些不饱和脂肪通常在植物的食物中发现，如鳄梨，坚果，种子和橄榄油。

我的健康三明治脂肪的顶级挑选是鳄梨和鳄梨酱，Pesto，Hummus，淋浴的橄榄油，切碎的橄榄。如果你在三明治上跳过肉，杏仁和花生酱也是引入提供一些蛋白质的健康脂肪的好方法。除了提供心脏健康益处之外，这些脂肪还将创造一个更饱好的三明治，让您感到更饱满，更长，就像这些10种食物让你觉得更长。