Good Lifestyle

仅仅因为你在度假，它并不意味着你的所有健康饮食和生活方式习惯也必须留下苍蝇。无论您走到哪里，都有一些健康和美味的选择，并且有许多方法可以让这些选择更多诱人。以下是如何继续寻找和感受到最好的崩溃 - 因为在采取了一些应有的休假后，没有人应该觉得他们需要排毒。如果您在旅行前需要一些最后一分钟的提示，请查看这些35种食物可以准备好比基尼！！

“提前打电话给您的酒店，让他们清理迷你吧，”建议Tanya Zuckerbrot Ms，Rd和F因子饮食的创始人。 “这样，你最大限度地减少了抓住小吃的诱惑，你可以用你想要保留的健康，负责的小吃来填补你自己的旅行。”一些好选择是普通希腊酸奶，新鲜水果，高纤维谷物，吃这个！ - 批准营养酒吧，所有这些都将使您保持完整的时间更长的时间。奖金：当地人更有可能击中当地人而不是拼命坐在旅游陷阱中。

假期才能享受 - 这意味着你不仅仅是能够 但应该 放纵。关键是适度这样做。 “沉迷于每一天没有伤害 - 只是保持部分检查。剥夺休假并不乐于乐趣，”Zuckerbrot说，他们建议坚持3咬规则。这条规则是只有三点的东西 - 无论如何颓废 - 不会剥夺你的饮食。如果你花时间来品尝每一口，你会感到满意。不确定你可以对第四串说不吗？用这些提高你的内在力量关于意志力的22真理！！

大多数航空公司餐饮和小吃盒都是天空高的卡路里，充满了处理的垃圾，具有长期的人造成分。从家里带上自己的小吃或购买机场以获得更健康的选择。 Zuckerbrot建议生涩和苹果。 “我喜欢蛋白质和纤维的组合;它在脂肪和卡路里填充和低。牛肉生涩是纯蛋白质 - 没有碳水化合物 - 不需要冷藏，所以你可以在任何地方带来。水果和少量坚果也是一个不错的选择。“从我们的报告中获取更多的专家建议11机场食品以避免所有费用（以及所得到的话！）

当您在飞机上时，不仅是久坐，而且当你在空中时，你的身体更难以消化食物。尽可能少吃，当你这样做时，保持小吃和高纤维高（纤维是促进消化健康的关键）。除了Zuckerbrot提到的那些，未加工的蔬菜和种子也是好的选择。

我们通常不是口香糖的巨大粉丝，因为它可能会引起臃肿，感谢在额外的空气中吸入。但在飞机上，口香糖可以让你的耳朵在飞行时填满，因为它有助于打开咽鼓管。也许更重要的是，它可以帮助保持甜食满足。

如果口香糖不是为您做的，请不要为那些Dunkin'Donuts或油屑袋作为替代品。有很多更健康的方法可以放纵，包括干果（肯定是没有添加的糖，亚硫酸盐，防腐剂或其他添加剂）或生素食零食，如未加工的羽衣甘油，花园筹码，或蔬菜小径从生姜的混合物健康习惯。预算？然后将此列表添加书签27最健康的小吃1美元！！

“脱水症状包括头痛，低能量和饥饿，所有这些都可以在您的旅行中放置阻尼器并诱使您伸展到不健康的小吃，”Zuckerbrot解释道。避免脱水，始终用你保持水瓶，特别是在飞行，观光或铺设时。普通水是一个安全的赌注，但Zuckerbrot警告始终读取果汁，味道的水域和茶的营养标签。在点中的情况：这些26最糟糕的瓶装茶具 会做得更好的伤害！

“在度假时，你可能会在一家餐馆吃大多数饭菜，这些餐馆比你在家吃的东西比你吃的东西大2到三倍，”Zuckerbrot说。 “分享托莱斯，订购半个三明治，或分开。”

不跳餐的关键是保持健康的体重，无论你在假期或没有。它需要特别关注，然而，当你从你的定期例行的路程。 “坚持定期用餐时间，确保你有你需要的每一天，享受最充分的能量。尽量不要超过四五个小时不进食，” Zuckerbrot说。

度假者往往诉诸于D.I.Y.包装碳水化合物当他们真正需要的是纤维的燃料。 “对于旅客，在纤维提供了高吃的食物很多好处，从消食，防止便秘，以提高能源和满足饥饿感，” Zuckerbrot说。 “水果和蔬菜是纤维的重要来源，他们总是很容易找到和享受。”同时，避开这些17最坏纤维丰富的食物！！

我们得承认，在沙滩上玛格丽塔的味道，一边听海浪似乎更好，更比一个在当地的墨西哥餐厅回家耳目一新。但也有很多其他的食物，不是 神奇的味道更好，你应该尽量记住这一点。 “从酒店迷你吧结帐柜台，糖果往往是无所不在，难以忽视。但请记住，这些M＆MS-在几百卡路里每袋是一样的人在家里，看起来一样的放在臀部无论你在哪里吃。”跳过垃圾，特别是如果一时没有真正特殊。

乔尔Granik，浮莲的共同创始人和主任建议，当你发现自己久坐的长时间拉伸时，无论在飞机上或在沙滩上。 “虽然你可能没有足够的空间做在飞机上向下的狗，练习拜日式之前和车后，”他建议。 “虽然在飞机上，抬起你的武器你的头，舒展以上。提踵也很容易在你的座位的事情。”另一件好事要记住：楼梯是你的朋友！跳过电梯和使用楼梯时，心你的标题到您的酒店房间，例如。看看这些31种偷偷摸摸的方式制定，没有击中健身房 更多聪明的举动。

压力往往导致盲目进食。虽然假期可能看起来像一个无压力的努力，延误，恶劣天气或倔配偶都可以引起焦虑。 “通过将自己喜欢的香味的乳液或肥皂什么的旅行尺寸版本，避免这些心理陷阱你找到熟悉和舒缓，帮助您保持在混乱中的平静，” Granik说。他还建议练习呼吸练习居中你的头脑和身体。 “关键是采取缓慢的深呼吸中，屏住呼吸约五秒钟，然后松开尽可能慢，你可以管理。”

藏在你的行李一些健康的助推器，以保持手头整个旅行。果汁代使得一些TSA-和手袋友好一盎司的镜头，包括芦荟打一枪换一个消化提升，一个“乐排毒”打一枪换一个清洁升压和酸樱桃+姜黄出手就是致力于帮助加速肌肉修复和改善睡眠。说到击中干草，不要错过这些17个传闻睡眠神话还是事实？

有了这个有限的时间机会，在新的位置吃出来的，这将是吃快餐，或者你看到当你饿首位一种耻辱。研究和侦察您的就餐点不仅会提高你的度假体验，但将有助于保持你看，感觉好了。 “随着在线研究的一点点，你可以找到关于访问，甚至计划你的菜单选择，如果你想你打算在附近的最健康的选择，”伊丽莎白·斯坦因，认证全面的营养顾问和纯伊丽莎白的创始人。 “一旦你有地方和一般的计划时，你会在这些餐馆被停止，你也有多少的一个更好的主意健康的小吃 你应该收拾保持在你的冒险自己喂养。”

无论你是在度假还是在家里，早餐可以定调了整整一天，所以吃营养丰富并饱腹一顿，将让你整个上午都在推动这一点很重要。斯坦建议寻找食物中的蛋白质和纤维高，比如杏仁奶油，燕麦牛奶和切碎的坚果或浆果淋上纯希腊酸奶杯全麦面包。 “包健康的早餐首发的袋子，如单服务燕麦片，你会用自己的方式很好对-The-Go的一个简单的，无压力的早餐，”她说。

在旅行之前，之后和在旅行期间，通过选择富含益生菌的食物来使您的身体促进免疫力 - 思考酸奶或发酵食品。 “益生菌中的好细菌可以帮助保持肠道健康，当您吃异常丰富的饭菜或尝试新食物时尤其重要。我总是带上一袋益生菌格兰诺拉麦片，因为它不需要任何 斯坦伊德说，制冷很棒，享用早餐和小吃，“ 不要忘记益生菌没有工作 益生元 ， 尽管。 并更好地了解肠系健康的所有嗡嗡声，通过我们的报告获知 肠道健康有多好如何改变你的生活 ！！