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花生酱的普遍真相？从学龄前儿童到父母，远足者到骑自行车的人，以及早餐摊在早餐爱好者的深夜摊临。一切都是为了简单的事实，这是美味的！和多功能！ （你见过这些你可以用花生酱制作的30件事？）易于存放在你的食品室里！！

但是，有一个关于是否对您的花生酱真正健康的长期争论。好吧，是时候解决了一次和所有人。

好的，花生酱健康吗？

简短的答案：花生酱绝对是健康的。但是花生酱品牌很大差异，所以知道你的坚果差异是否健康，需要在成分列表中偷看。更好，只是仔细阅读我们的最好和最糟糕的花生草原 - 我们为你做了工作！

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在最健康的情况下，花生酱是一种或两种成分的蔓延。 （第二种成分是盐。）在其最不健康的情况下，它包含额外的油（取代健康脂肪 并降低每份蛋白质），糖（当你用果冻吃花生酱时，这是不必要的），并且不必要的添加剂，如单甘油酯。

案例分数：一汤匙普通花生酱供应Smucker的 含有190卡路里，16克脂肪，7克碳水化合物，3克纤维，2克糖，8克蛋白质。另一方面，相同的服务大小白巧克力味花生酱 - 用加糖和油制成180卡路里，13克脂肪，12克碳水化合物，2克纤维，7克糖，只有6克蛋白质。因此，添加额外成分的添加降低纤维和蛋白质水平，同时增加糖。

什么是花生酱的营养含量？

通过整个花生酱（只是我们？）舀出来，你可能看着营养标签。但如果你有更多的自我克制或购买花哨，无标签，烧毁它自己的黄油，这是两汤匙的东西花生酱与盐：

• 卡路里：190
• 胖的：16克
• 钠：135毫克
• 碳水化合物：7 G.
• 纤维：2 G.
• 糖：3 G.
• 蛋白质：7 G.

马上，脂肪的内容可能会跳出来。只需两汤匙的东西，这很有点。但是，不要让它让你太多。

胖子可能有一点声誉问题，但它绝对应该是健康饮食的一部分 - 特别是在谈到时健康脂肪，这是花生酱中的东西！脂肪给细胞能量，支持心脏和器官健康，并帮助我们更饱满。事实上，脂肪（和花生酱）可以如此饱满，零食实际上可以让您放牧更健康的选择。赢！

花生还提供比每份的任何其他螺母更多的蛋白质，这意味着与其他坚果油脂相比，花生酱更多的蛋白质冲头。例如，虽然杏仁奶油 和腰果黄油 每份提供6和4克蛋白质，花生酱每份提供10克蛋白。而且，嘿，这没有小的差异。

除了每卡路里的降压提供大量营养爆炸，花生酱也令人惊讶的是微量营养素密集。只需一份填写的东西就会提供一系列的维生素E，维生素B3，镁和铜。

但每汤匙近100卡路里，花生酱绝不是低卡路里的食物。与所有事情一样，适度的一切肯定适用于此。如果你吃太多花生酱，它可能对你来说是不健康的。但是花生酱本身不健康吗？不。

每个人都可以吃花生酱吗？

要说明明显：花生过敏的人不应该吃花生酱。数据表明，花生过敏折磨2％的儿童，0.5％的成年人（有些人在变老时长大不容忍）。

此外，如果您的坚果黄油有任何添加的成分，则可能对此特定浴缸有过敏。总之：不要消耗含有您过敏的任何成分的花生酱。

对于其他人来说，花生酱吃得安全。然而，花生是一种豆类，在某些饮食计划上不允许豆类。花生酱不允许Paleo. 饮食或饮食全部30.， 例如。

传统的keto. 饮食也消除了豆类，但由于每份只有4克净碳水化合物，花生酱可以很容易地融入一个较严格的keto饮食，允许50克净碳水化合物。阿特金斯，另一种较低的碳水化合物饮食，允许在诱导阶段后花生酱。

花生酱的底线

Plane Ol'Pb绝对可以成为健康饮食的一部分。 试着坚持推荐的两汤匙供应，所以你不会发送卡路里和脂肪摄入量飙升。 当然，除非你正在徒步旅行，需要额外的能量。 在这种情况下，您也可以加载这些 23个能量新陈代谢的最佳食物 。