专家说，日记如何改变您的婚姻
夫妻治疗师对这种简单有效的配偶实践表示赞赏。
快乐 婚姻 建立在许多事情上，包括信任，沟通，尊重，诚实，承诺……当然也很有趣！ 为了成功的联盟，两个合作伙伴必须出现，付出努力并投入时间，以便将不可避免的起伏一起成为一个强大的部队。 虽然有很多方法可以与您的配偶联系并保持新约会日期的火花，但专家说，日记可以是一个有力的工具，可以提供一个空间来处理艰难的情绪并庆祝您对伴侣的热爱。 继续阅读 了解为什么专家建议日记加深和改变您的婚姻 。
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日记如何帮助您的婚姻？
被触发并在您的配偶上炸毁经常发生，但是 妮可·摩尔 ，爱与关系专家和电视主持人 爱的现实 解释了日记如何帮助解决该问题。
她说：“日记可以改变婚姻的最大方法之一是给您一个安全的空间来理解和治愈触发器，然后再将它们投射到伴侣身上。”
摩尔解释说：“发生许多婚姻论点是因为夫妻不花时间来处理自己的情绪，然后再与配偶分享他们的情绪。” “日记为您提供了一种很好的方法，可以清楚自己的感觉。通过记录自己的感受和触发器，您将能够扎根自己的感受，然后您可以交流您的感受 对伴侣的原始情感真理，而不是将责任归咎于他们。”
为什么日记提供安全的空间
妮可所莫玛 ，离婚律师和作者 请不要说你对不起 ，解释说：“日记提供了一层额外的沟通层，比面对面的互动更安全，更受控，尤其是在情绪激动的情况下。”
想想它就像向您的伴侣发送电子邮件。 Sodoma说：“您有时间仔细选择您的单词，并确保日记时的信息清晰和体贴，如果您还不知道该说些什么，可以坐在上面。”
通过与您的日记进行私人练习，您可以面对面与伴侣进行更有生产力，更少的对抗交流，因为您已经探索了自己的感受和表达方式（使用诸如“我感到”之类的词 指责的“你不”短语）。
日记提供更深的自我意识
托德·巴拉茨（Todd Baratz） 一名有执照的心理健康顾问说，自我意识对于更好地理解自己至关重要，这也可以帮助您更清楚地浏览浪漫关系。
他说：“您了解自己越好，就越能与伴侣沟通并通过冲突来努力。” “日记可以帮助您识别行为和情感中的模式，使您可以更有效地解决问题，并就自己的关系做出明智的决定。”
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如何日记有关您的婚姻
1.写下你的欲望
根据摩尔的说法，写下您想要的婚姻外观（以及您想在其中享受的东西）是一个在婚姻记录时开始的好地方。
“通过记录您的婚姻渴望，并在纸上清楚地了解缺少的东西，您可以开始专注于改善婚姻的方法，以免被陷入困境。”
她补充说：“一旦您确定了自己想在婚姻中想要的核心期望的感觉，您就可以记录如何通过自己的行动以及您希望伴侣做的事情再次创造这种感觉的方法。” “这样，你们俩都负责使婚姻尽可能最好。”
2.放开愤怒
对您的配偶感到沮丧是正常的，但没有表现出愤怒，而是 路易斯·迈莫尼（Luis Maimoni） 一名有执照的婚姻和家庭治疗师说，日记可能是一个更健康的出口（如果情况允许您可以在某些时间内退缩）。
他说：“愤怒使我们说的话是意思的，意思是事情会造成亲密伤害。” “您可以通过将愤怒转移到日记中来保留关系中的善良。写并画画，直到发现自己正常呼吸并清楚地思考。”
一旦您在更寒冷的地方，” Maimoni建议。 “然后，用您的日记来制定一个看起来像“我说/做_________时我感到________，而我需要的是________________”的短语。
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3.练习重要的对话
心理治疗师史蒂芬·米切尔（Stephen Mitchell）和治疗师艾琳·米切尔（Erin Mitchell）说：“夫妻经常试图跳过沟通的反思部分，并以他们的反应领导。这是一种陷入不良沟通周期的好方法。” 夫妻为父母提供咨询 。
取而代之的是，首先要通过您的感受以及为什么在日记中进行工作。 然后，当您准备与您的伴侣谈论您的想法时，您将对手头的情况有全面的了解，这将有助于练习情况更好。 AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
4.为您的关系设定目标
为了帮助个人和专业取得成功，设定目标可以帮助您找到方向和专注，而日记是设定运动目标的好方法。 布里特 ，持牌社会工作者和婚姻顾问朱莉·布里特（Julie Bulitt）以及她的丈夫戴维·布利特（David Bullitt），一名家庭律师。
他们说：“使用期刊设定目标（无论是亲密关系，财务还是其他目标），这是夫妻“团队建立”并加强那些束缚的有效工具。” “'我们这个月是否为夏季旅行节省了所需的金额？我们每天都为我们两个人花了时间，即使只是一会儿？''
布里兹建议，这些目标应该是现实的，也应该是志向的。 将它们写在日记中，定期与您的伴侣有关他们的核对，并根据您的进度至关重要和/或祝贺。
5.通过艰难的观点进行工作
如果您的配偶对某事的看法不同，并且您正在努力查看它们的来源，那么日记可以帮助您更好地了解它们。
因此，除了自己的外，写下伴侣的立场和感受。
布里特斯说：“在页面上看到这种分歧，有助于我们了解伴侣的观点以及他们为什么感觉到自己的方式。” “这也可能具有意想不到的后果，即看到我们自己的观点，当它在我们面前时，看上去可能并不那么合理或毕竟。”
