如何在隔离期间获得最佳睡眠
最近难以安静和休息的困难最近吗？ 好吧，你不是唯一一个！ 这是你可以做的事情来改变它。
从折腾和转动，没有能够睡个夜晚，让梦魇，有很多方式睡眠时间表 在此期间被扰乱了大流行。每个人都在应对这个检疫生命 在不同的方式，如果你患上睡眠的睡眠不足，那么你并不孤单。但我们有好消息，正如如何在隔离期间获得最佳睡眠 比你想象的更容易。
看到，即使你可能是花更多的时间留在家，这并不一定意味着睡着了，而且得到了一个坚固的夜晚，很容易，因为世界正在处理一个高度紧张的时间。捕捉这些ZZZ是至关重要的。
“睡眠对我们的整体健康，幸福和免疫健康非常重要。如果一个人缺乏睡眠，它会导致皮质醇（胁迫激素）水平增加，这可能导致我们的免疫系统受到损害，这可能导致我们更容易生病，“妮可博士阿维塞博士，博士，西奈山医学院神经科学助理教授。 “睡个好觉睡眠让人们休息和恢复他们的身体。当我们睡觉时，我们的身体释放生长激素，可以修复受损的细胞。睡眠允许我们的身体系统再次重置并变得平衡，称为稳态。”
是的，真的睡觉做 帮助你。那么你究竟能做些什么来确保你得到了一个适当的睡眠？据Avena博士称，这是您现在可以赚取的五种简单修复。
保持透视。
现在感受到一些压力很自然，但有些方法可以介绍这些想法，以便他们不会让你能够在晚上睡着了。
“许多人在未来对他们所爱的人和经济的健康的未来处于恐慌和焦虑，”Avena博士说。 “当有人受到压力时，它可能会干扰他们自然入睡的能力。这可能意味着他们睡眠时间比必要的睡眠时间更少，以保持健康。它也可能意味着他们也可能诉诸睡着意味着睡着了是不健康的。尽量不要看得太远的是未来，并专注于你现在可以控制的东西。使用以问题为中心的应对策略，避免使用情绪为中心 应对策略。“
试着留在常规。
每个人的日常生活都被抛弃了，而你现在可能不会醒来，现在你仍然希望把事情保持正常，因为可以让自己正常。
“一直在家里，可以导致我们的健康惯例中断，许多人在晚些时候熬夜，因为他们不必这么早就工作，”Avena博士说。 “试着适应保持轨道。如果你曾经早上去健身房，起床并去寻找一个慢跑[如果是可能的话。]如果你曾经和朋友见面，下午散步，得到他们在群组上。试着跟上吃[常规]膳食和准备健康的食物。最后，每天晚上同时睡觉。“
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抛出葡萄酒。
抱歉让那些人失望谁喜欢用一杯vino放松身心，但如果您的睡眠时间表已关闭，您可能希望举行这种想法。
“酒精是你睡眠最糟糕的事情。人们有虚假的感觉，它会放松它们，但它实际上是一个萧条，”阿维塞博士解释道。 “它也是一个严重的破坏者睡眠，并且可以让你在夜间多次走路，现在得到适当的休息。”
把手机留在另一个房间里。
我们的所有人都经常发生在我们最终坐在我们的手机上的黑暗滚动中，希望能帮助我们睡眠睡眠。但它实际上具有相反的效果。
“我们的屏幕上的亮点会对我们的激素引起可能导致我们更加努力地睡着了的激素的中断，”Avena博士说。 “尽量避免在睡前至少30分钟看手机，并将其留在另一个房间，以便您不会被可以等到早上等待的文本或警报分散注意力。”
考虑采取补充以帮助您入睡。
如果你真的在挣扎，那么有自然补充剂可以安全地让你睡觉。
“考虑采取补充剂可以帮助您入睡：褪黑激素是我们的身体产生帮助我们入睡的天然激素，但是当我们强调时，它可能会导致其功能中断。你可以尝试褪黑激素补充剂，如Vitafusion Gummy维生素Max Melatonin，或糖蛋白的舌下形式，就像一个人一样 Frunutta. ，帮助您睡着了，“Avena博士建议。”与睡药不同，褪黑素补充剂不是习惯性的。“
为了让自己在一个宁静的睡眠中给自己最好的镜头，你会想要的 避免吃这些食物会让你在晚上留下来 ， 也。
