你的渴望对你说了什么
我们都有一个食物 - 那种威胁，饮食阿基里斯脚后跟，恰好突出威胁我们的体重减轻进展。
你知道我们在谈论：如果不是因为这些讨厌的渴望，减肥将是一个很大的挫折感更容易和更快的可能性。最糟糕的部分？因为渴望是一样多的精神，因为他们的身体，他们不一定走，一旦你吃个够。 （因此，为什么你总是设法围巾下来是焦糖布丁即使从感觉完全吃饭塞。）
虽然我们很多人渴望联系起来是缺乏自我控制的，它们也可以作为你的身体的要求燃料的方式，所以忽略它们并不总是可能的。但是，不管你是否是午后苏打痛苦或深夜比萨饼冲动的牺牲品，你没有通过给到你hankerings与饮食出轨的选择来摧毁你的好身体的进展。
因此，要找出背后的紧急食品的感情，吃这个，不是那样！ 在检查与一些顶尖的营养专家寻找到渴望的科学。了解每一种渴求的背后意义，健康的替代品，以满足每一个，你甚至可以怎样驱除好强迫冲动。接下来，在处理这些工作40个坏习惯导致的腹部脂肪。
如果你渴望：冰淇淋圣代
为什么你渴望它：
人们爱吃甜食的一对夫妇的原因。对于初学者来说，无论是你的快乐激素水平（血清素）蘸，或者你的压力激素（皮质醇）有所上涨。渴求源于一个事实，即碳水化合物载货和含糖丰富的食物有助于增加感觉良好的激素了。
另一个原因是因为你肚饿或疲倦时，并寻找一种快速打击能量，因为你的血糖水平蘸。简单碳水化合物提供易于消化，速效的能量，提高你的血糖和饲料你的大脑。
最后，我们很多人都沉迷于它。糖实际上释放多巴胺的体内，调节情绪一样，行为，警觉性，冲动性的东西激素，和衣架。这也是我们在药物谈恋爱或中分一杯羹和酒精，什么最终起到成瘾作用被释放激素。
吃这个！反而：
一般来说，不只是冰淇淋和曲奇，将有助于提高能源和血清素水平富含碳水化合物的食物。将更多的甜的水果（如草莓或苹果）到你的饮食将提供一定剂量的甜味，但提供更持久，因为他们的高纤维水平的动力。慢消化纤维可以保持你的血糖稳定，并避开经常性的食品的欲望。这些食品将有助于保持你的皮质醇和血糖水平稳定，渴望在海湾。而对于网瘾的一部分，这些尝试30简便的方法来停止吃那么多的糖-you'll很高兴你没有。
如果你渴望：面包
为什么你渴望它：
你在无麸质的浪潮有可能一跃而无需实际有面筋敏感性。剥夺了这种常见的食物可以自己导致对食物的渴望强烈。另一个原因？你可以是色氨酸的氨基酸，其是负责产生mood-和睡眠调节激素，血清素低。这是因为碳水化合物可以帮助你的身体吸收这种氨基酸。
吃这个！反而：
蛋白质是另一种方式来获得色氨酸认为火鸡，鸡蛋和牛奶，以及由于其缓慢消化的特性，它也将有助于保持你的饥饿感，从越来越失控。而如果你是不是在低碳，无麸质饮食，尽量的其中一种的面包最佳品牌面包减肥。当涉及到满足的渴望，但是，没有任何东西比结好4：9肉桂葡萄干发芽的全麦面包。这面包提供了一个天然甜味咬你的糖的渴望在萌芽状态，但提供持久复杂的碳水化合物，这将让你满足。
如果你渴望：汉堡
为什么你渴望它：
如果你不能管理由驱动驾驶通过一个多汁的汉堡包，胜算高你的身体正在乞讨的铁矿物这是在菜肴丰富，你可以约没有停止思考。
吃这个！反而：
由于缺铁会减慢你的新陈代谢，我们建议您到您给的渴望，只是遵循以下原则：在家里建立你的汉堡（这就是为什么），以及粘到草饲牛肉，其天然低热量比常规饲养的肉类和全脂 - 战斗的共轭亚油酸的是瘦肉。您还可以通过添加强化谷物，干果，和深色绿叶蔬菜，你的饮食也能帮助你达到你的目标，铁的选择。
如果你渴望：纯碱
为什么你渴望它：
当然，明显的罪魁祸首是糖和咖啡因，但是另一个原因你在红色上伸手可及：你可能已经训练了你的身体在下午3点潜行苏打水。每天。在这种情况下，它不一定是一种渴望，因为它是一种糟糕的饮食习惯。
喝这个！反而：
用这些打破你的日常生活15种方法可以打破饮食习惯。在您切断饮品的依赖后，用一些绿茶更换您的Go-to。这款酏剂将满足您的咖啡因需求，同时提高减肥旅程的有效性，通过其关闭您的脂肪基因并加强您的新陈代谢。
如果你是渴望：筹码
为什么你渴望它：
你可能会被强调。对压力的常见反应是咬紧我们的下巴，因此我们经常对嘎吱嘎吱的食物进行亲和力。
吃这个！反而：
切成一个原始，嘎吱嘎吱的红色甜椒，浸入鹰嘴豆。只有一杯这些红宝石蔬菜含有316％的维生素C，一种抗氧化剂已被证明可以提升心情并抵消让您感觉紧张并触发存储的压力激素腹部脂肪。
如果你是渴望：俗气的披萨
为什么你渴望它：
当你有一个渴望一片'za的时候，可能是因为你在骨建筑钙中很低。令人惊讶的是，披萨是美国矿物饮食中的顶级来源之一。另一个原因是因为披萨充满了能量密集的脂肪，所以当我们的身体真的饿了，我们经常渴望他们。
吃这个！反而：
抓住一块石头杀死两只鸟，抓住一块石渣。这种温和的白鱼占你DV的20％，足够的脂肪以满足您的能源需求。甚至更好，脂肪是心脏健康，脑保护的欧米茄3种。
如果你是渴望：咖啡
为什么你渴望它：
如果你停下来在冰咖啡上的regs上的'雄鹿，脱水可能会被责备。原因？因为水在数百种代谢过程中发挥着重要作用，因为当你的身体没有足够的水时，它可以让你感到迟钝。因此，我们经常达到食物或饮料，我们知道易于服用易于服用的能量。
喝这个！反而：
不要前往休息室酿造另一个杯子，刚下两杯水。这样做可能会给你正在寻找的能量激增。如果你不是普通水的粉丝，请保持味道的芽 - 和你的腰围装饰 - 与这些用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水。
如果你是渴望：巧克力
为什么你渴望它：
根据最近的一项研究营养杂志巧克力是北美最常见的食物 - 最常见的是女性渴望。这是为什么？嗯，研究人员发现巧克力可能是一种自我用药的饮食缺陷，最有可能的镁，食物富含矿物质。当女性被PMSing时，他们经常通过月经失去这种矿物质。它们的血清素水平也降低了，这可能导致它们探索含糖的可可。
吃这个！反而：
由于充满饱和健康脂肪和脑保护抗氧化剂，黑巧克力实际上是一种有效的减肥工具。只需确保您达到高于70％的可可。任何更少的糖和较少的保护性味味。你也可以尝试这些镁的最佳食物 如果你试图削减糖。
如果你是渴望：椒盐脆饼
为什么你渴望它：
觉得你突然为咸椒盐脆饼突然发展了激烈的渴望？您可能需要一些严重的水合。这是因为锻炼导致你的身体通过出汗来减掉盐。那，或者你沉迷于这些东西！新的研究发现，盐触发了感觉良好的激素，多巴胺的释放，使钠加入票价相当上瘾。
吃这个！反而：
更换损失的盐对于流体平衡和血压调节很重要，但这并不意味着您应该围绕营养缺乏票价来提高您的矿物的摄入量。凤尾鱼，轻微盐渍的爆米花，埃马克望可以做诀窍。您也可以用其他电解质，如钾和镁代替，通过抓住一些香蕉。如果你的渴望源于上瘾，请尝试烹饪自己的饭菜和小吃一段时间。超处加工的食物和餐厅菜肴装有血压升高的东西。
如果你是渴望：蔬菜
为什么你渴望它：
我们不是在开玩笑！它可能不是一种饮食脱轨选项，但是，是的，有些人确实渴望新鲜农产品。通常，当你的身体需要更多的维生素C时，对新鲜成分的渴望出现，或者因为你的思想告诉你，这是关于时间来缓解Doritos。
吃这个！：
如果你的肠道是为了让你带来水果和蔬菜，请随时沉迷！只需坚持正确的部分尺寸。不知道从哪里开始？这些怎么样25个可爱的身体最好的食物。
用这些提示粉碎渴望
难以建立足够的意志力，在渴望罢工时抵抗巧克力甜甜圈的难度。但是踢你的甜蜜，咸，脂肪，冒犯了你的艰苦赚取的减肥胜利不一定是一个斗争。以下是一些简单的科学支持的习惯，您可以融入日常生活中，这将在甚至在甚至在甚至在表面之前帮助您达到渴望。
渴望破碎机：喝水
如果你口渴，更频繁的是，你已经脱水了，饥饿。这是因为我们大脑的同一部分控制着饥饿和渴望，我们有时会混淆信号，寻求吃点小吃而不是SIP。下次你正在考虑到达甜食或咸的东西，伸出渴望和渴望提升你的新陈代谢 用一杯高杯水。你可能会惊讶于此。
渴望破碎机：小吃更聪明
专家发现大多数人渴望糖和脂肪，所以为什么不吃那样对待自己？您可能认为尝试通过用无味，低糖或低脂肪选项更换您最喜欢的巧克力块饼干来满足您的渴望是最好的策略，但是Christine M.Palumbo，MBA，RDN，Fand，注册的芝加哥地区营养师和营养学家解释说可能不是这种情况。 “我从来没有成为放纵食品的减少或低糖版本的粉丝，因为[经常]，无论你吃多少，你的渴望都不会满意。你最好放弃你的渴望真正的交易。你可能会发现你真的对少感到满意，“她说。您也可以达到自然甜美，如果实，以及健康的脂肪，如希腊酸奶 和坚果格兰诺拉麦片，而不是饮食脱轨自动售货机。
渴望破碎机：得到一些关羽
你的睡眠剥夺不仅仅让你在老板无聊的晨会期间保持清醒;这也是你一些令人讨厌的渴望的原因。芝加哥大学研究人员发现，睡眠剥夺会增加您的身体含有叫做内胆蛋白的大麻的水平 - 这导致您渴望脂肪和含糖的食物。研究人员发现，睡眠剥夺的参与者具有更高水平的内胆蛋白，并且吃了比碎片和冰淇淋的不健康小吃的脂肪量多于两倍多的脂肪量而不是他们休息的同行。 Leah Kaufman，MS，Rd，CDN，CDN，纽约市营养师表示，她总是建议七小时的患者的闭嘴，以帮助保持我们认为在海湾给我们能源的卡路里密集的食物。
渴望破碎机：沉迷于一点点
我们得到你想要的失去腹部脂肪 在即将到来的海滩度假之前，但坚持限制性的饮食可能是相当于斗争。此外，您可能最终让自己设置为失败！这就是为什么：“当我的客户觉得他们无法不时享受放纵的东西时，它经常让他们难以忽视，”Kaufman说。 “我允许我的患者每天吃100个可自由裁量的卡路里，因此他们可以在没有偏离轨道的情况下满足他们的渴望。知道他们可以有另一个小型治疗明天让他们更容易在他们过来之前切断自己。”通过检查这些来填写50个小吃，50卡路里或更少。你猜怎么着？你甚至可以有两个！
渴望破碎机：吃早餐
当然，你最初可以通过跳过早晨的餐点来拯救一些卡路里，但这样做只会增加饮食剥夺挑选的渴望，从而延长跑步越来越厉害。 Lauren Minchen MPH，RDN，CDN，解释说：“当您跳过早餐时，它会导致血糖降低健康水平，并增加吃含糖食物的冲动。这就是为什么许多人倾向于以后倾向于吃掉或倾向于渴望的原因当他们跳过早餐时的一天。“开始使用这些健康的早餐思想 鞭打少于五分钟！
渴求式破碎机：多吃一些空气
你没有你的下午踢自动贩卖机的渴望，只是可以肯定的，如果你做抢一袋爆米花。根据两个独立的研究，耗时充气食品和基于泡沫的饮料（如脱脂CAFFÈ牛奶咖啡）能显著降低食欲和零食的渴望。如何？事实证明，你的肠道和大脑是非常容易上当，和空气注入的票价让我们感到通过欺骗我们，以为我们吃的比我们更大的体积更全面。
渴求式破碎机：隐藏诱惑
无论是芯片，饼干，糖果或其他物品，只看到在厨房里或在您的办公桌你的触发食物也足以破坏任何健康饮食计划。幸运的是，有一个简单的解决方案。通过保持你通常渴望的房子或隐藏诱人的零食在茶水间的背后的东西更健康一样样条的开箱即用的食物克服短暂的渴望。这样，你会马上看到健康的选择，并提醒你的好身体的目标自己。
渴求式破碎机：走向绿色
据科学家介绍，喝着绿茶 可以让您的孩子们的糖果藏匿外观的吸引力大大降低。来参加这些调查结果，瑞典研究人员让参与者要么喝绿茶或水与他们的膳食。不仅没有喝茶饮酒者少报吃自己喜欢的食物的欲望（甚至喝冲泡后整整两个小时），他们发现，这些食物不那么令人满意。通过享受每餐一杯重复家里的结果。你会减少你的愿望偷糖果和帮助脂肪爆炸过程归功于茶的腰，消减的抗氧化化合物中。
渴求式破碎机：GET果味
你不必完全与水果自然剥夺自己的糖果，只是安抚那个讨厌的渴望。添加该产品能唤醒你的味蕾以为你得到一个甜点和停止的渴望，你觉得很想达到甜点之前。更妙的是，研究表明食用高纤维食品 像浆果和其他水果有助于一顿饭，这supercharges这种战术的有效性后升压丰满。
渴求式破碎机：梳洗
如果你坐在那里无聊，你觉得过瘾来了，弹出一个薄荷或漱口一些薄荷漱口水。在期刊上发表的一项研究神经胃肠病学和运动性 发现薄荷油通过发送信号到你的大脑是时候停止进食降低食欲。这不仅会吸吮薄荷把你的嘴忙碌，作为一个分心，但它也将调整你的味蕾所以在你的愿望沉迷不到回报。
渴求式破碎机：紧缩铬
君不见如何你的办公室零食藏匿看起来特别诱人，当你肚子饿？这是因为渴望往往从生理欲望加油干。停止的渴望，才通过吃富含铬的饮食开始。这种矿物质支持适当的胰岛素的功能，这有助于保持血糖水平甚至龙骨，而且这也是抵挡的渴望和自己保持距离的最佳途径之一总是感到饿了，。为了达到你的推荐摄入量，这是20至35微克之间，所有你需要吃的是一个小梨，四个巴西坚果或者椰菜的服务。您也可以NOSH与低浓度的营养鸡蛋，鸡肉，牛肉，菠菜，青椒，香蕉，和苹果，全天食物。
渴求式破碎机：走灯灭
从冰箱里一步之遥！系带鞋子，拿到厨房出来，以遏制你的渴望。感知饥饿往往可以干出无聊的，和运动已连接到减少对食物的渴望，所以出去散步或慢跑可以帮助分心的头脑和放逐你的垃圾食品渴望。
渴求式破碎机：它ACV
苹果醋，那是。你已经知道，抓获一个沙拉午餐是健康的，但如果你穿你的果岭用奶油牧场或法式调料，你可能会贻误时机，停止你的垃圾食品的渴望，他们表面之前。苹果醋中含有醋酸：有助于延迟胃排空，它使该装置食物的胃更长的时间，提高饱腹感的化合物。尽管ACV的味道好极了只是叶子任何床上，用它与一些现磨胡椒，芥末和橄榄油一起顶上羽衣甘蓝 色拉是特别香。
渴求式破碎机：嗡它扔掉
最近的耶鲁大学的研究发现，那些患有慢性压力的人比无忧无虑的人的食物渴望具有更多的食物渴望，并让肚子证明它。 通过前往瑜伽课而减弱的渴望。 冥想不仅可以帮助您放松和斗争，但参加体育活动可以让您的思绪从食物中取得一段时间。
