Good Lifestyle

有很多是进入达到你的目标体重。你不只是要正确的吃，但你必须行使的前头，并在这两个领域是一致的。有了这么多的时间，纪律和牺牲要求发送上规模飙升的其他方式这个数字，很容易当你刚刚开始感到不知所措。

但没有人说你必须潜入深海结束马上。取而代之的是，通过将简单的，健康的黑客攻击这样的你的日常那里逐渐本周。他们看起来可能不是一个大问题，在第一，但把它们放在一起，他们会加起来真的！如果你得到现在开始，你就已经在周六的感觉更健康。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念最好的方式失去腹部脂肪为好，医生说。

如果您想获得更多的爆炸为您的降压在健身房，但不愿斜坡上升你的日常，不要改变你的锻炼。更改前的锻炼小吃，而不是！根据一项研究杂志体育营养国际协会，硝酸盐，这是在甜菜和甜菜汁中发现，可以帮助提高某些人群的有氧运动性能和心血管健康。而当你在你的主要运动，你有你的下一个汗sesh期间的燃烧脂肪的可能性更高。抓住一些烤甜菜，甜菜粉，或甜菜汁你要去体育馆，看看你是否能在本周结束感受到他们的影响下一次。

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现在是时候停止与电视晚餐 - 不，我们不是在谈论微波炉食物在你的冰箱声称空间。 （虽然这些可能是坏的，太）。我们谈论的是你，而你在狂欢之后，Netflix的工作一整天暴饮暴食对食品的不良习惯。一项研究美国临床营养杂志 联分心进食的食物长期消费增长。所以，除非你想保持扔回来的零食没有思想，把一些兴趣到你的摄入量。请记住，一般需时约21天，打破了习惯，所以这周就可以得到一招！

如果你看到当你打开冰箱的第一件事就是一片奶油蛋糕，你已经有了一个问题。相反诱人自己喜欢的，每次你达到了一瓶水时，留下的好东西的前沿和中心。如果葡萄或一餐，沙拉坦然的包是眼睛的水平，而你的甜点都埋在那些底部抽屉的背面，你会更容易做出明智的选择。解决你的冰箱设置了这个周末，然后在其他上手25种方式重新组织你的厨房减肥成功。

因为如果你需要一个借口去睡觉，人谁没有得到推荐的一晚7-8小时更在体重增加的风险，根据一项研究睡觉。如果你训练你的身体上床，在一定的时候，它会更容易坚持下去。那么，为什么不现在就开始？你会用自己的方式在任何时间有规律的睡眠时间表。因此，只要丰满起来那个枕头，并开始打盹像你的健康这个星期，因为依赖于它，它的实物一样。为了帮助，请尝试以下睡眠前26件事要减肥。

没有人说你必须签署您的生活到您当地的体育馆或购买自旋类束。找到合适的健身锻炼可以那么容易，因为系带了一双运动鞋和散步。在开展的一项研究弗雷德·哈钦森癌症研究中心 发现上午的训练能带来更好的睡眠，这是一个重要的减肥因素。所以，当一个后晚餐散步可能工作最方便的进入你的日程安排，本周做任何你可以走出一段上午8:00至12:00时开放之间根据一项研究普罗斯一体，暴露于阳光直射在此期间降低您的重量增加的风险，发现这是即使在研究人员考虑的其他因素，如热量的摄入，活动水平和年龄的情况。每天做这个周六之前，你会感觉更好！

赔率是好的，你可能不踩着规模不亚于你应该。美国康奈尔大学的研究人员发现人们每天称重自己并写下他们的结果最终失去了比那些没有的体重更多。当你诱惑沉迷于作弊饭店或购买含糖产品时，你就越提醒自己的目标越多，他们就越令人钦佩，所以在你本周走出上班之前迈出了。

根据一项研究营销杂志，清除包装导致更多的叮当声。所以不要将你的甜食存放在透明的容器中。保存那些健康的东西，以便您可以将目光视为奖品。有时改变你的环境 是改变你的身体所需要的一切。今天扔掉你的铝箔，并在明天拥有所有最好的小吃前方和中心的不透明包装！

有绿茶？因为你应该。每天大约四到五杯，确切地说。当参与者在一项研究中发表营养杂志 在健身房度过了25分钟，那些喝得那些喝这种喝的人比那些没有那些没有的肚子脂肪。这是因为这款饮料充满了儿茶素，一种抗氧化剂，鼓励通过停止脂肪储存来快速损失。甚至四杯甚至可能似乎很难，但如果你用蒸杯子的东西开始和结束你的一天。然后你只需要在几次临时挤压它。本周为这个有益的饮料换掉通常的下午咖啡或苏打水，看看你感觉有多好！

有关的：7饮用绿茶的惊人益处

根据一项研究，在灯光下的空间内享用灯光的空间可以使在餐桌上做好或糟糕的选择之间的所有区别营销研究杂志。明亮的房间里的人在昏暗的房间里有一个更健康的选择更具16-24％。所以如果你知道你的意志力很弱，也许是时候在本周开放窗户或两个在午休时，你在那些坏习惯上揭示了一些缺光。这是连续几天做的，你会在前往更健康的惯例的路上。

在你走之前知道！如果您的杂货店旅行漫无目的地包括推车，直到您看到您意识到您的需要，那么您就是错误的。一项研究营养教育与行为杂志 发现人们将笔送到纸张购买更健康的物品，并且比那些没有的BMI较低。在您在每周旅行之前，请签出您的厨房内容，然后使用该列表确保当您到达那里时，您只能拿起有益健康的杂货。

什么是锻炼的最难部分？它不仅仅是装满了哑铃或完成丘陵徒步旅行的哑铃。通常，开始实际上是任何汗水岩石中最大的斗争。这就是为什么你应该留下你的运动鞋，在你早上锻炼前的那天晚上可以看到它们。当你的跑步鞋不盯着你的脸时，跳过你的有氧计划是更容易的。本周试试这个，看看你有多少次与他们一起出门。

在下次吃饭时拍照，无论你在家出去还是在家里做饭，在你坐下的下一餐之前就偷看。荟萃分析美国临床营养杂志 发现召回你的最后一餐是令人满意的，下次你坐下来才能少吃。拍摄您的膳食照片是一种简单的方式，可以注意先前的摄入量。你可以开始小;本周才能努力张贴几次，促进您的膳食正常。

事实证明，你的哦 - 所以乔乔乔不只是唤醒你的工作，但同时也提高了你的新陈代谢。根据发表的一项研究，消耗含咖啡因咖啡的人的代谢率高出了16％的代谢率比那些不喝的人生理学和行为。我们建议铺设糖，并在明天早上倒杯子时，用你的身体做出最好的脂肪牛奶。

经过一个长期的工作周，你最想在星期天做的最后一件事就是工作更多。但花时间准备就可以工作减肥奇迹，所以将脚踏车驶过厨房，有足够的成分和塑料容器持续下几天。为什么准备？这就像在跑步前的那天晚上放弃你的运动鞋;通过使用预先选择的冰箱，您更有可能在下次饥饿时达到已经可用的东西。在这种情况下，周二星期二或五颜六色的沙拉在周二或五颜六色的沙拉等烤鸡肉饭碗是健康的。

你是家庭风格的粉丝吗？因为是时候留在过去的练习了。根据一项研究，在这种方式提供食物时肥胖当饭菜结束时，人们越来越多地吃35％。在夜间之后，不要在这个糟糕的自助早晚沉迷于您服务的家庭晚餐后立即收拾剩菜。这样，达到秒数是一种更加谨慎的决定，需要移动到冰箱而不是横跨桌面。一周结束，你可以吃比平时的245％，所以煮掉这些22种应该始终一起吃的食物 再次堆积你的盘子无罪。

而不仅仅是在镜子里 - 虽然你可能想要在几次尝试这个提示之后。你应该在商店检查自己，因为当你是扫描和刷卡的人时，你的冲动购买妇女和17个男性的32％，根据IHL咨询小组研究人员。通过在拉出信用卡之前袋装每个项目，您将自己更加介意您本周带回家的内容，最终会带入您的身体。比较过去的收据，看看你走出去的程度多久！

你在桌子后面工作的事实并不是留在9到5的借口，即使你在办公室外面有一个常规的锻炼例程，也是如此。一项研究内科 发现锻炼的人，然后整天坐着，有着相同的负面健康问题的风险，因为那些没有击中健身房的人。似乎不公平，但幸运的是有一个简单的解决方案。经常起床并在本周每天一天移动那些肌肉，无论你是击中卫生间还是只是休息一圈，看看你周末卷绕的能量有多好。

有关的：当你整天坐着时，你的身体会发生什么

你的早餐和午餐会之间饿了吗？不要出汗。小吃是完全没事的，只要你储备在好东西上。我们推荐新鲜水果，少量坚果，一根串奶酪，饱和蛋白质吧或我们的一个50个健康的零食想法让你瘦。除了，东芬兰大学研究人员 发现孩子们在每天吃三顿饭时，孩子们在较低的时候长大了，即使他们的父母肥胖，也要两番零食。在本周每天营养丰富的东西，屈服于腰部宽松，你的身体会感谢你。