Good Lifestyle

白天的频率如何困扰糖渴望还是你在桌子上做了工作，突然间，你的甜食踢了。而不是整理那个报告你的老板一直在追你，你专注于你可以在哪里得到巧克力曲奇饼。糖渴望在最糟糕的时期来，并且真的很难抗拒。但是，有可能。

“吃着一种不同的饮食，感觉新鲜，有趣的会有助于避免渴望，”Keri Glassman，MS，RDN和创始人营养生活。 “坚持不懈，重复的饭菜只会让你渴望一个新的和不同的味道，并在不满意的饭后为”下一顿下一个“而努力，”Glassman解释道。

关键是避免在他们开始之前避免甜蜜的渴望，幸运的是，有很多方法可以做到这一点。以下是20种营养师推荐的方法，以避免将触发器拉动糖。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。

确保在准备膳食时纳入所有食物组。根据营养剥夺了 创始人，Mckel Hill，MS，RDN，LDN，人们不会意识到他们在饭菜中失踪的是什么，它可能是有害的。 “我在我的练习中发现，由于通常是整体饮食的饮食通常是人们渴望糖，”她说。 “在吃饭时，他们可能会错过足够的纤维，以保持身体满满的，或者可以缺乏足够的蛋白质，以保持它们饱满的蛋白质或足够的健康脂肪。所有的Macronrients都在一体工作，使我们的血糖稳定并让我们保持饱满的脂肪，让我们保持饱满的血糖稳定并让我们保持饱足需要他们。“

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Fodmap Diet. 专家和营养师Kate Scarlata，RDN 解释说，跳过饭菜导致我们的身体需要快速燃料，因此我们更有可能抓住第一个我们可以掌握的含糖件。 “当你过度饥饿时，古吉零食会迅速修复一个暴跌的低血糖，”斯卡拉塔说。因此，请确保每天享受三顿平衡的膳食，如果您需要零食，请在纤维和蛋白质中进行高。

当一个渴望的命中时，而不是为糖果抽屉跑来尝试一些会给你燃料的东西。 “如果你需要持续更长时间的能量的糖拍摄，请尝试制作一个小径混合 用杏仁，干果和一些黑巧克力芯片，“说Bonnie Taub-Dix，RDN，创造者getterthandieting.com. 和作者在吃它之前读它 - 让你从标签到表。 “这种小吃是便携的，不仅可以提供令人甜蜜的甜蜜，但你还可以获得蛋白质和健康的脂肪来自果肉，钢铁和冰雪纤维。”

保持水合 有无数的好处，这是另一个好处。 “喝大量的水，让你没有被渴望渴望渴望，”Paleo专家说Diane Sanfilippo.，认证营养顾问和纽约时报 畅销书作者实用的古代 和21天糖排毒。我们经常混淆我们的口渴，因为在你抓住加工的小吃之前，喝一瓶水或味道的塞尔特，然后看看你的感受。

这是膳食计划的另一个原因。根据酮味饮食 专家，Maria Emmerich那 计划未来将确保您吃健康的东西。 “无糖对待 在手上推动渴望有帮助，“她说。”当你第一次开始凯雷时，可能会有一些渴望罢工，但一旦你的keto，渴望是过去的事情。“

它似乎不相关，但根据专家，您与糖渴望直接相关的睡眠量。 “它记录了那些睡眠不足的渴望含糖食物的人，”营养专家和作者吃颜色那Frances Largeman-Roth，rdn.。 “我们都在那里。你没有得到一个美好的夜晚睡觉，但你需要在第二天富有成效，所以你依靠咖啡因 和糖的提升。它在短期内工作，但长期它会导致饮食差和潜在的体重增加，“她说。

这可能听起来很愚蠢，因为盐和糖是完全的对立面，但吃大量的咸食可以带来糖的渴望。 “盐很棒调味，但避免超级咸味食物，”Glassman说。 “他们可以引发渴望甜食，这通常是为什么晚餐经常导致想要直接到甜点菜单。”季节食物与其他香料在前往盐之前。

我们都知道有多重要蛋白质 是我们的饮食，但确保我们在每顿饭都有足够的，这也有助于坚持糖的渴望。 “每顿饭都吃蛋白质和纤维！这是你板上最重要的工具，”Brooke Alpert.，rd.和作者饮食排毒。 “蛋白质和纤维都有助于减缓糖的吸收，以防止任何会让你渴望更多糖的血糖尖峰。加上，他们帮助您更长时间，让您更加控制您的食物选择，不太可能潜水进入那块蛋糕！“

“如果渴望像一块巧克力或冰淇淋的勺子一样渴望，只是拥有它，”杰西卡·莱文顿，ms，rdn，cdn和作者52周的膳食计划。 “试图用其他”更健康的食物来满足渴望或限制自己渴望的食物往往会导致暴饮暴食。正如经常说的那样，禁果味道最甜蜜。“所以，吃掉你的蛋糕，不要觉得糟糕，然后继续前进。

有时渴望可能如此强大，你可能认为你的身体需要糖，但根据Monica Auslander Moreno，MS，RD，LDN，营养顾问RSP营养，这是一个受过培训的响应。 “糖渴望往往是一种有条件的回应，”她说。

“要么是一块巧克力或饭后甜食的根深蒂固的习惯，所以你的身体要求它要求它，”莫雷诺解释道。 “渴望也可以是一种情绪化的需求。也许你强调，悲伤或焦虑，所以你认为你需要巧克力感觉更好，”她补充道。而不是认为它是你需要的东西，而是认为糖作为你想要的东西，但要试着避免。

了解为什么你渴望糖可以是一个帮助你克服它的主要线索。 “知道你的理由'为什么，”“格拉斯曼说。 “渴望可以被情绪，行为或者触发营养缺陷。下次你绝对渴望冰淇淋，问问自己，是纯粹的无聊吗？你感觉快乐吗？伤心？强调？“她解释道。问这些问题并试图向为什么你渴望为什么渴望你所拥有的东西，你也可以帮助你克服未来的感觉。

“经常定期吃饭。你能做的最糟糕的事情就是让自己变得如此饥饿，你对你的下一个食物选择失去了所有控制，”阿尔珀斯说。 “每四个小时吃饭或小吃有助于稳定你的血糖水平，让您满意并控制到您的下一餐。”在渴望期间失去控制是人们给他们的最重要原因之一。

“我不知道是否有可能消除糖的渴望，因为他们是人类的一部分。但我确实认为大自然给了我们的水果是有原因的，”拉斯克·罗斯说。 “它自然甜蜜，装满了纤维，以帮助我们感到满满。它还提供了一系列福利，包括帮助我们的身体和尸体的抗氧化剂皮肤留下年轻 健康。“培训你的身体渴望水果而不是加工糖会对你的整体健康有利。

当糖渴望点击时，尝试用甜食熏零，但不是含糖的肉。 “手上没有无糖小吃，确保你不拖着并抓住你后悔的东西，”埃默里奇说。糖渴望在一开始就很难打击，但无糖糖果将欺骗你的思想，以思考它是让甜蜜渴望的甜蜜。

“确保85％的餐点包括像新鲜农产品，瘦蛋白质一样的健康食品，健康脂肪。其他15％的人可以包括一些款待，“斯卡拉塔说。”如果你禁止某些食物，那么你就会渴望更多。并如实，我不认为有需要完全放弃糖。“这里有点善待，从来没有伤害。

根据山，糖渴望意味着你正在吃没有填补的食物。 “我们都知道这两种纤维 健康的脂肪需要更长时间为我们的身体消化，但蛋白质也努力让我们饱满，并且当所有合并的组合都可以帮助遏制糖渴望的日期或餐后，“她说。

甜蜜的失败 是一种天然的锭剂，在几秒钟内停止糖的渴望，而阿珀尔将他们推荐给她的客户。 “这种品脱的锭剂是全天候的，在临床上证明，在开始之前帮助阻止糖的渴望，”她说。 “我已经定期向我的客户提供给他们，看到一个大的变化！”一顿饭后试试一次，或者在你经历渴望的时候。

迈克罗苏，博士。，创始人神经咖啡在精神上接近的渴望有一个有趣的想法：“许多人认为他们的渴望只是变得更大，更大，直到你放入他们，”Roussell博士说。 “但这不是这种情况。相反，设想你的糖像浪潮一样渴望，它会变得更大，更强大，但它也会最终像波浪一样消失和消散。” Roussell博士解释说，这是一种用于戒掉由心理学家艾伦马拉，博士学位开发的人员的技术。

避开糖渴望的另一种伟大的方法是让你的口腔另一个分心。无论是咀嚼无糖胶，喝一杯温暖的清凉茶，还是只是做别的东西，让渴望通过。 “在喝酒或等待管道热茶时留下足够的时间来通过渴望，”莫雷诺说。大多数渴望持续不超过30分钟。

尽管间歇性斋戒 适用于某些人，对糖问题的人来说可能不是一个好主意。根据Sanfilippo的说法，跳过早餐会导致糖渴望。 “吃早餐，蛋白质为基础的健康脂肪，”她说。因为你的身体对燃料的首选是糖，如果你在一天的第一餐中跳过或吝啬，你将渴望你需要的能量。 Sanfilippo建议用一些绿叶蔬菜，evoo和柠檬吃两三个煮沸的鸡蛋，以及早餐的少数覆盆子或蓝莓。对于一些想法，请退房19个高蛋白质早餐，让您满满。