Good Lifestyle

期待得到健康 在新的一年？在你决定跟随某种疯狂的锻炼中团或堕落的牺牲品之前可怕的饮食趋势，重要的是要注意健康和减肥的真正有效：营养。大流行引起了2020年许多人的曲线球，这意味着通过良好的营养行为对待我们的身体是至关重要的。这就是为什么我们决定在2021年列出一些顶级超级食品，以便在2021年添加到您的饮食中，因此您可以愿意充满信心地致力于新的一年。

为了确定顶部超级食物 在2021年添加到您的饮食中，我们咨询了Penny Kris-Etherton，Phd，Rd和Science Advisor博士hum。以下是不同的超级食品博士Kris-Etherton建议，并提供更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

Kris-Etherton博士指出了如何绿叶蔬菜 卡路里含量低，但含有许多营养素，包括纤维，维生素（A，B，C，E和K），以及矿物质（钙，镁，钾，硒，锌和铁）。它们也是黄酮类化合物和类胡萝卜素的伟大来源，可以帮助抵御炎症和慢性疾病。

是最健康类型的莴苣和绿叶蔬菜 - 由营养排名。

“坚果和种子是一个源头植物蛋白质那健康脂肪 （不饱和脂肪酸），纤维，矿物质（镁，钾，钙，植物铁和锌），并含有维生素B1，B2，B3和维生素E，“Kris-ethetherton博士说。”他们是一个源头抗氧化剂 和多酚有消炎（药 特性。它们可以帮助控制体重，管理血液胆固醇，甘油三酯和葡萄糖水平。研究还表明，坚果降低了风险心血管疾病 和中风，2型糖尿病，代谢综合征。并可促进整体死亡率，癌症风险和年龄相关的认知功能。“

克里斯·埃尔瑟尔顿博士指出Omega-3脂肪酸 可以为你的身体做奇迹。他们有助于降低心血管疾病，突然心脏死亡和血栓的风险。它使动脉的衬里平滑无损，可以提高HDL“好”胆固醇的水平。而且，它可以帮助降低血压。不用说，包括ω-3脂肪酸进入你的饮食 - 特别是你可以在鱼类和海鲜上找到的那种三文鱼 - 是一个伟大的超级食品，包括在你的2021年饮食计划中。今天开始将海鲜纳入您的饮食中43个健康的海鲜食谱，令人惊讶的是易于制造的。

根据保守界线那浆果 满是维生素，纤维和抗氧化剂为你的身体工作。纤维适合您的消化系统，肠道，甚至可以帮助您减肥。抗氧化剂有助于降低癌症和其他炎症疾病的风险。这是为什么你需要饮食中的抗氧化剂 - 以及如何吃更多的东西。

柑橘类水果 充满了各种营养素，包括维生素A，C，B6，钙，钾，叶酸，镁，磷和铜。 Kris-Etherton博士还指出柑橘类水果含有良好量的抗氧化性能（类似于浆果），可以帮助您保护您的癌症，保持您的大脑锐利，并提升皮肤健康。

据据证明，有高硝酸盐水平的食物，据术称，有助于运动性能，降低血压和帮助脑功能。保守界线。 Kris-Etherton博士建议纳入食物甜菜，绿叶蔬菜（如菠菜），芹菜，胡萝卜，柑橘类水果，石榴和西瓜进入您的饮食。

说起，这就是为什么你应该为你的饮食添加甜菜。

全谷物是一个很好的来源膳食纤维，这是您在饮食中需要健康消化道的关键营养素 - 以及减肥。整个谷物仍然包括其产品中的必需纤维，而大多数白面包和加工碳水化合物被剥离那些自然品质。此外，Kris-Etherton博士指出，光纤可以帮助降低LDL“坏”胆固醇，防止小血栓，并有助于保持稳定的血糖水平。

一些最优秀的全体谷物包括在饮食中包括苋菜，大麦，荞麦，玉米（包括整个玉米麦片和爆米花），小米，燕麦，奎欧，棕色或野生稻，黑麦，高粱，Teff，某些类型的小麦。

所以下次你在商店，跳过那个白面包，抓住一个全谷物面包或一包全谷物，为你的三明治播种卷。它将使世界成为2021年的健康状况的差异。

今天上的储量8个最健康的面包吃体重减轻。

和全谷物一起，豆类 是一种伟大的纤维来源，卡路里难以置信。此外，豆类含有高水平的蛋白质，如果您想在2021年期待更多的植物膳食，这是伟大的.Kris-ethetherton博士指出了您可以购买的一些最好的豆类，如鹰嘴豆，花生，黑豆，绿豌豆，利马豆，芸豆，黑眼豌豆，海军豆，伟大的北豆，九豆，大豆和扁豆。

已被证明豆类有助于改善糖尿病患者的血糖和脂质控制，有助于降低血压和胆固醇，有助于控制你的体重，并降低您的心脏病风险，并根据今天医学新闻。

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