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如果您还不是饿了，看看切达的划痕厨房的菜单，这将迅速改变。全国餐饮连锁企业，成立于1979年，是著名的鸡的美味的选择，汉堡， 肋骨，海鲜， 和更多。坦率地说，该选项是无止境的。有了这么多的希望的选择，我们可以想象这将是很难同时就餐那里只选择一个，特别是如果你想，当你外出就餐作出更明智的选择。

这就是为什么它是知道的最好的和最差的菜单选项提供给您，同时试图从切达的划痕厨房的冗长的选项列表来决定是至关重要的。这就是说，我们检查了与辛西娅Lanzillotto，RD，教育我们美味的产品多如牛毛。

以下是您可以从切达的划痕厨房菜单命令最好和最差的项目。

开胃菜

幸运的食客，这些香脆辣鸡柳纷纷登陆自己是从最好的选择开胃菜节。

“虽然这个选择是不是开胃菜菜单上的热量最低的选项，这似乎是最好的，因为宏量营养素的比例，” Lanzillotto说，同时增加蛋白质的量高也是一大利好。

“蛋白质是一种营养是重要的，因为它可以帮助我们感到充实和满足，”她说。 “蛋白质结合成一个开胃菜可以由主主菜恶有恶报的时候防止暴饮暴食。”

四手面包鸡招标这三人，圣达菲菠菜蘸，自制克索，莎莎，以及家庭自制的玉米脆片是钠含量高的禁忌，主要是因为大的。

“这开胃具有4050毫克的钠，和疾病控制中心 建议约2300毫克每天钠的，” Lanzillotto说：‘所以吃这个菜，你消耗了近两倍的一天，你的钠的需求。’

自制汤和沙拉

由于采用了熏黑三文鱼 在这种什锦沙拉，这种混合的新鲜蔬菜，西红柿，胡萝卜，干酪，釉面山核桃，和自制的面包丁将为您提供欧米加3种脂肪酸。

“它是由推荐美国心脏协会 吃服务富含脂肪的鱼，每周至少两次，以获得保护心脏的好处，” Lanzillotto说。

如果你订购醋辣酱敷料上侧，而不是它，因为“这是为了避免不必要的热量一种简单的方法。”

不要在名称中花椰菜被愚弄，因为这种奶油和干酪汤是由于它的高饱和脂肪含量的最坏的选择。

“1碗西兰花切达汤 是约22克的饱和脂肪，并且美国心脏协会 建议不超过13克的人以下2000卡路里的饮食整天，” Lanzillotto说，‘通过消费这个汤，你已经在推荐饱和脂肪的摄入量几乎翻倍’。

鸡

这种美味的烤鸡肉和虾的组合淋上新鲜菠萝准备去微微加洛，因为它是低热量和饱和脂肪相比许多其他菜单项的饭是一个很好的选择。饱和脂肪“饮食高可以被关联到的风险增加心脏疾病 和中风” Lanzillotto说。

与长通粉面食，西兰花，胡萝卜，和自制的阿尔弗雷多酱烤的大蒜面包边烤鸡肉显然是爽朗和美味，但Lanzillotto建议不要责令由于高脂肪和饱和脂肪含量。

“这个选项提供了AHA推荐的饱和脂肪量的三倍，”她说。 “这个intree还包含反式脂肪，您想尝试避免饮食，因为已知这些脂肪增加您的LDL（或坏胆固醇）并降低HDL（或良好的胆固醇）。“

牛排和婴儿背部肋骨

6盎司。牛排，在洋葱床上供应，两侧是您选择的，是蛋白质的一个很好的源泉。

“蛋白质在饮食中至关重要 因为它由氨基酸组成，这有助于生长并维持所有的身体组织，包括头发，皮肤，指甲和肌肉，“Lanzilloto说。

用自制擦拭，在房内熏制缓慢，烤制蜜蜂烧烤，全架肋骨 已经发现自己在列表的底部，因为肋骨上的酱汁含有33克糖，这等于八茶匙的糖！

“把它放在透视，一个12盎司。瓶可口可乐有大约39克的糖，”她说。 y！

海鲜

这种简单的烤片“是一种掺入一些蛋白质和健康脂肪的重要选择欧米加3 脂肪酸，“Lanzillotto说。”这些在饮食中很重要，因为它们是必需脂肪，这意味着身体不能自行生产欧米茄3s，所以它需要它从外部来源。“

这块金色的炸虾与脆皮薯条 和奶油凉拌卷心菜 总共4,220毫克钠，接近整天推荐的钠摄入量的两倍来自CDC。 “饮食中的高摄入量可以增加高血压的风险，”Lanzilloto说。

组合

如果你有牛肉和海鲜的心情，那么这个简单的冲浪和草皮风格的饭菜是你的去。

“这个项目包含所有组合餐的最少饱和的脂肪，”Lanzilloto说。但保持虾烤过来。

“通过将虾从油炸烤烤，你不仅可以获得良好的蛋白质来源，而且还饱和脂肪较少，”她说。

甜蜜和咸味肋骨脆脆，咸鸡肉招标可能会浇水，但饱和脂肪24克，这不是一个理想的选择。

“对于大多数人来说，这是一整天的推荐金额的两倍接近，”Lanzilloto说。

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

舒适食品

幸运的是，这种舒适的食物实际上提供了一些健康益处。这道菜是该类别以及鸡类的最佳选择“，因为所提供的蛋白质是烤的Pico de Gallo. Lanzilloto说，在没有所有添加卡路里的情况下添加味道。​​“

这款碳水化合物加载的虾，鸡，熏香肠，辣椒，洋葱和Penne Pasta扔在辛辣自制的Cajun阿尔弗雷多酱 烤蒜面包的一侧也具有非常大量的饱和脂肪，反式脂肪和钠。

“通过消耗这顿饭，您已经超过了所有这些营养素的推荐摄入量，”Lanzilloto说。

汉堡和三明治

让这顿饭作为最佳选择，保持生菜，番茄，泡菜和洋葱，但选择退出奶酪和薯条的一侧。

“除了所有的三明治和汉堡选择中，钠和饱和脂肪的含量要低得多，”她说了多汁的汉堡包。

这堆烟熏火腿，熏火鸡和两个奶酪 - 这是被打击和炒的，直到金黄与覆盆子保留，与粉末糖拂去 - 更像是甜点而不是三明治。

“总共46克糖，这是大约11茶匙，这个三明治是超过推荐金额 的添加糖 为男人的摄入量进气不超过九茶匙，而对于女性每天不超过六茶匙，“Lanzilloto说。

打火机侧

米饭上的白鱼是菜单上的更好选择之一。

“这是我在菜单上看到的瘦蛋白质之一，Lanzillotto说。”它在饱和脂肪和显着的蛋白质来源中很低。“但Lanzilloto指出，高钠含量是一个问题。

“尽管如此，钠仍然是大约1,200毫克，这是一整天推荐的钠摄入量的50％，”她说。

这款烤鸡用柠檬辣椒调味米饭的钠有非常高的钠金额，不幸的是，这使得它是一个禁止的。

“这一点含有2,340毫克的钠，而Aha建议整天建议2,300毫克钠，”Lanizilloto说。

划痕

这个配菜是证据，再一次，最好吃你的绿色！

“蒸西兰花是一个很棒的一面，因为它含有纤维和重要的营养素，”Lanzilloto说。 “西兰花是钙，叶酸，钾和铁的良好来源，所有矿物质对骨骼和心脏健康至关重要。”

装有切碎的奶酪和酸奶油，“这款[马铃薯]可以被认为是一顿饭，饱和脂肪和钠的含量，”Lanzilloto对你应该是警惕的侧面。

点心

这个椰子蛋糕充满了Pusser的朗姆黄油酱，搭配奶油，鲜烤的椰子，樱桃含有最少的卡路里，饱和脂肪，反式脂肪和钠的所有甜点选项。

“即使这是最好的选择，请记住这甜点仍然包含大约12茶匙的糖，”Lanzilloto说，注意到12盎司。可口可乐大约有10茶匙的糖。

这并不奇怪，软糖蛋糕的巨大片淋上香草冰淇淋和覆盖着自制的热软糖，奶油，切碎的坚果和樱桃是最糟糕的点心选项，它恰好是整个菜单上的最差选项。

“此项目包含整个菜单上最饱和的脂肪，因为它包含56克饱和脂肪，”Lanzilloto说。 “这是AHA适用于每天2,000卡路里饮食的人的饱和脂肪量的四倍。”