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想失去你的肠道吗？难道谁难道。是否在你的中间剧周围的松弛 劝阻你在海滩上炫耀你的身体，或者如果你最喜欢的牛仔裤，我们都在那里舒服。好吧，现在是时候吃了一个更平坦的肚子。看，不需要的腹部脂肪可以放逐 借助这些特定的脂肪焚烧食物。

为了帮助你寻求达到定调子的肚子，我们将50个最有效的食物列表放在一起，这将帮助你摆脱肠道 - 并保持关闭！通过我们的列表窥探并快速燃烧一些额外的脂肪最好的减肥技巧。 当你在它的时候，尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客！！

在你的胃里茁壮成长的好肠虫需要食物生活，他们的一个去挑选是黑豆！肠道细菌在这些豆类的可溶性纤维上，然后将其转化为丁酸盐，是一种化学物质显示 增加小鼠的卡路里燃烧。每半杯黑豆都有超过八克饱和纤维，这几乎是苹果吹嘘的两倍！

野生捕获的三文鱼充满了Omega-3脂肪酸这对于挤压炎症并帮助您ZAP不需要的肚皮面是臭名昭着的。事实上，这些健康的脂肪对抗炎症增加脂联素水平，一种激素提高新陈代谢 并烧坏脂肪。在这款粉红色的鱼上储备，因为它的富含EPA和DHA，这两种活跃形式的欧米茄3。

停止害怕胖子！奶油鳄梨充满了单个饱和脂肪，使您的食欲暗淡，防止腹部脂肪的积累。事实上，一项研究发表在刺血针糖尿病和内分泌学 多年来追踪90,257人，发现试图吃低脂饮食的参与者具有同样的风险，因为那些吃了他们所希望的东西的人！考虑这种快速事实咬到Avo Toast的另一个原因。

想爆炸腹部脂肪？首先，您必须确保您要吃支持平衡的肠道微生物微生物味噌酱（Yup，那些味噌汤是用）的食物。通过用盐和锦鸡发酵大豆，味噌糊状物与肠道健康的细菌一起刺激，可以帮助刺激消化系统，加强您的免疫系统和火炬腹脂。这是证据：在一项研究中发表英国营养杂志，研究人员比较了低于卡路里饮食的超重女性，并给予了12周的安慰剂或益生菌补充剂。在研究结束时，补充他们的卡路里限制性的膳食计划的女性比拿走安慰剂的重量更大。

类胡萝卜素，植物衍生的抗氧化剂，稳定血糖水平和低胰岛素抵抗力 （因此防止卡路里转换为腹部脂肪）慷慨地存在于红薯。对于快速而轻松的一面或小吃，将整个凹进进入烤箱，烘烤直至柔软，并与您的晚餐或自己一起享用。

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忘记计算卡路里追求脂肪，然后将焦点转移到蛋白质上。由于肌肉窃取腹部周围的脂肪细胞来为能源燃烧，因此保持这些收益是一项好方法来得分洗手板ABS。只有一个大蛋包含大约78卡路里和固体六克蛋白质。如果你已经用尽了所有最喜欢的争夺组合，那就鞭打了一些鸡蛋食谱保持瘦 改变。

燕麦含有一种称为β-葡聚糖的难以找到的粘性纤维，其在小肠中形成凝胶，降低血液胆固醇水平，提高免疫系统，增加饱腹感，并调节血糖水平。当你觉得更长的时间更长时，在不健康的小吃或额外的卡路里都有更少的机会，可以让你穿上腹部脂肪。通过鞭打其中一个来唤醒腹部平坦的饭菜过夜燕麦配方减肥 晚上之前。

这些红果可以给你的脂肪基因红光。为何如此？李子含有称为黄酮类化合物的酚类化合物，其赋予水果是深色的，以及其对抗脂肪的能力。李子也是果胶的一个很好的来源，一种类似动物研究发现的明胶样纤维减少肝脏脂肪 （肚皮脂）和阻断脂肪细胞的量可以吸收。

有一个原因是职业部门始终选择菠菜。深绿色的叶子含有一种叫做Sulfoquinovose（SQ）的长链糖分子，可以帮助您的中搏保持修剪。根据期刊的一项研究自然化学生物学，SQ促进了你良好的肠道细菌的生长，这可以防止细菌殖民化肠道并引起炎症和腹部脂肪。用少量核桃，切片草莓和山羊奶酪扔了叶茂盛的蔬菜，为令人满意的午餐。

这种多汁根蔬菜是一种独特的甜菜碱来源，一种增加代谢的氨基酸，积极地影响胰岛素抵抗的机制，提高了你的情绪，切换脂肪基因，并根据审查，攻击腹部脂肪释放的炎症标志物。在杂志中营养素。不知道如何将这些坏男孩纳入您的膳食计划吗？尝试这一点健康的甜菜食谱。

花点时间忽略最近的嗡嗡声椰子油是一种健康食品敌人，并考虑一下：根据在期刊上发表的一项研究脂质，与这种热带油脂补充饮食的参与者，比消耗炎症大豆油的参与者显着降低腹部肥胖。我们可以用什么可以粉化更平坦的肚子？专家认为，它是椰子油的中链甘油三酯（被燃烧为能量而不是储存，而不是脂肪）和月桂酸（已被证明腹部脂肪和火炬钉）。

根据A.2016年丹麦研究那些吃富含植物蛋白质而不是动物蛋白质的人报告的人会感到明显更加饱满。如果饥饿性突然开始分散在饭菜之间的注意力，请打包充满了煎炸的花生，核桃和向日葵种子的巴格。只需确保将您的小径混合部分，因为修复程序是其中一些健康食品适度吃。

除了作为我们最喜​​欢的便携式蛋白质之一，对于休闲吻，希腊酸奶也是一个大腹部脂肪战斗机。根据A.最近的研究 在内分泌会议的年度社会中提出，研究人员发现，当蛋白质被消化并分解时，所得氨基酸，苯丙氨酸中的一种有助于减少食欲的激素，这可能导致体重减轻。如果你发现自己在乳制过道困扰着，不要忘记我们测试了12个酸奶 并找到了最好的。我们的顶级挑选是他们的最乳脂 - 并令令人印象深刻的15克肌肉建筑的东西！

根据期刊的一项研究oncogene.，姜黄素（姜黄的主要抗氧化剂）是存在最有效的抗炎食品之一。由于腹部脂肪促进炎症，因此使肿胀更加困难，洒在鸡蛋上或搅拌抗炎姜黄或搅拌a金牛奶拿铁 会帮助你收紧那个肚子。

轻金枪鱼是一种饮食三重威胁：它是价格实惠的，用蛋白质包装，并爆炸腹部脂肪。事实上，一项研究荔枝研究杂志 发现向您的饮食添加ω-3脂肪酸可以有助于关闭脂肪基因。虽然鱼类含有两种类型的欧米茄 - 3S-DHA和EPA - 研究人员发现DHA可以在抑制脂肪基因并防止脂肪细胞扩大脂肪细胞比EPA更有效。裂缝打开一罐金枪鱼，因为它是DHA内容最高的鱼。

当你睡觉时，你的身体会产生更多的ghrelin，饥饿激素，鼓励你在第二天吃得更多。通过在纳尼斯上用你的减肥目标保持轨道。不仅肌肉放松的矿物质，就像钾和镁一样，摇篮曲你的身体进入睡眠模式，这些水果也可以帮助你看起来稀释。一anaerobe.研究发现，由于水果的解解钾，每天两次吃两次香蕉两次吃香蕉的女性将其膨胀减少了50％。

谁知道烧烤脂肪和摇晃着一些肉桂一样容易？一项研究美国临床营养杂志 成立 这种血糖调节香料有助于减少胰岛素分泌，防止糖作为脂肪储存。没有进入燕麦片？尝试将东西洒在拿铁或冰沙。

忘了面粉玉米饼和磨砂片，也别想抓住拖鞋面包的面包那个！ “全谷物提供纤维，B族维生素的良好来源，甚至可能帮助调节血糖水平，促进腹部脂肪的损失，”解释Erin Palinski-Wade，RD，CDE，LDN。 “对于你选择的每粮食，使其100％的全麦。”我们的独家报道最好和最差的商店买面包 可以帮助你通过最流行的片吐司筛选，所以你可以选择是正确的。

亮氨酸可以帮助您构建符合从您的框架修剪多余的脂肪所需要的肌肉质量，根据珍妮弗·麦克丹尼尔，MS，RDN，CSSD，LD。红肉恰好是一些这方面强有力的氨基酸的最佳来源。总是挑青草喂养的肉类获得omega-3脂肪酸和共轭亚油酸（CLA）的额外的好处，因为这两种脂肪可以减少炎症和脂肪储存。

同时辣椒火把你的舌头，还焚烧在你的肚子的脂肪细胞。一项研究美国临床营养杂志 发现吃辣椒素，在火热的辣椒的主要化合物，它借给它的热量，通过提高机体的能力，食物转化能量加速腹部脂肪的损失。一些热量和颜色添加到您的烹饪与这些20个香辣食谱，火你的新陈代谢。

考虑到这些颠簸的红色浆果新的天然减肥药。树莓是挤满了纤维和水，就能感觉到它的帮助。而且就像其他浆果，覆盆子与多酚类物质，已被证明以削减你的中间强大的植物化学物质充满。把他们到您的早晨食用燕麦或弹出他们作为零食人受益。

一个秋天肥美的乐趣之一就是苹果的物种，我们可以发现在当地的杂货店多如牛毛。无论你去的澳洲青苹或总是挑粉红女士苹果，这种脆脆的水果已经被证明修剪多余的脂肪。只是不要忘记咬成一个对皮肤！苹果果皮中含有一种名为复合熊果酸，它可以增加肌肉质量和棕色脂肪，好样的脂肪，有助于融化你的腹部。

虽然葡萄中含有比大多数我们最喜欢的低糖水果的糖分多，他们还包在一些意想不到的松弛，争取利益。华盛顿州大学的研究发现，白藜芦醇，葡萄中发现的一种抗氧化剂，转化多余的白色脂肪变成热量，燃烧脂肪的米色，由40％减少肥胖！和所有你需要的是一个天的白藜芦醇的只是三份。幸运的是，葡萄不是唯一来源：苹果和浆果含有脂肪战斗机呢！

来吧，自己倒的红另一个玻璃。只要确保你喝着马尔贝克，娇小西拉，圣·洛朗或黑比诺，因为这些比诺斯有含量最高 的腰削白藜芦醇。虽然梅洛包的五盎司，在短短122卡路里的热量，吸液太多可以架起来的热量，让你很难受，并渴望油腻的鸡蛋三明治（我们都知道不会对你的减肥目标创造奇迹）。

让我们面对它，羽衣甘蓝是完全高估。但恐龙羽衣甘蓝，又名黑或恐龙羽衣甘蓝，在另一方面，是其鲜为人知的表妹这同样是鼓掌的值得。恐龙羽衣甘蓝的蓝绿色的叶子不太苦，更嫩比普通那种，而是夸一样平坦的小腹属性，如填充纤维，蛋白质及B族维生素，可以帮助你摆脱肠道。

它看起来像绿茶有一点竞争，当它涉及到脱落的啤酒肚。据发表在杂志上的一项研究营养学和代谢，白茶两个块新的脂肪细胞和提升脂肪分解，脂肪分解的形成。更重要的是，白茶含有儿茶素，能够保护身体免受伤害自由基和信心，缓冲腹部脂肪的天然抗氧化剂。

偷偷pepitas到一些你爱吃的食物是其一增加蛋白质的摄入量最好的方法。不仅烤南瓜子中含有8克每盎司蛋白质，他们还富含纤维，锌和所需的肌肉建设和恢复的钾主要营养素。请记住，你有更多的肌肉，越胖你的身体会扶住。

如果你从来没有听说过这个发酵的中国茶已经，现在是时候将它添加到你的日常上午。一种学习 在杂志中植物疗法研究发现喂养肥胖小鼠的高脂饮食与PU-ERH茶提取物相结合，减少了它们的总体重和胆固醇水平。

这些咬合的浆果与它们很小一样强烈。在一项研究中医药食品杂志，蓝莓被显示为减少腹部脂肪，甘油三酯和总体重。期刊审查营养素 还注意到蓝莓消费与肥胖相反。下次你正在制作一个酸奶糖浆，别忘了折腾了一些蓝莓！

如果您想用燕麦粥开始新的一天，我们肯定会为您推出。但是你最好介绍燕麦麸皮，燕麦粥的超级堂兄。每120卡路里施用燕麦麸和纤维-6克蛋白质和纤维 - 这意味着你会感受到更长时间更饱满，避免柔软，诱人的办公室甜甜圈潜伏在潜伏。

泡菜装满了水，醋和纤维，勉强任何卡路里！事实上，只有一杯腌制黄瓜包装在两克纤维中只有16卡路里。更不用说，研究表明，醋等酸性食物有助于将身体的碳乳酸率提高至多40％。一旦你的身体烧掉碳水化合物，它就会进入火炬脂肪，这可以帮助您终于摇滚您的瘦牛仔裤松饼顶上。

为了让你的降价最营养的爆炸，在使用之前，新鲜地磨砺亚麻籽。只需一汤匙大约2.3克脂肪爆炸ALA，使其成为一个有益健康的燕麦片。亚麻籽也丰富的纤维，可以帮助您失去肠道。一种内科 研究发现，通过增加每天吃的纤维量到30克，同时保持卡路里的同时，您可以减肥，降低血压，提高身体的胰岛素反应。

无论您是将它们添加到早餐碗还是在它们上击败2点之前。坍塌，向日葵种子是您日常剂量的镁的一种好方法 - 一种营养素，可帮助身体释放脂肪的商店。 “向日葵种子和阳光是两个伟大的肚皮破坏者，”注册营养师说Lauren Slayton.，MS，食品店的RD。 “已经证明了种子中脂肪的类型，以减少饮食中没有其他变化的妇女的腹部脂肪。”

哌啶，在黑胡椒中发现的脂肪油炸化合物，已经显示引发人体细胞中的脂肪组织 和增加小鼠的脂肪代谢，导致腰部大小，体脂肪和胆固醇水平降低。幸运的是，对于那些设定一个目标来挖掘肠道的人来说，你几乎可以撒上黑胡椒！从这35个慢炖锅配方开始，以减肥。

好消息chocoholics：你现在可以咬到另一个方形的Sans内疚。路易斯安那州立大学研究人员 发现吃适量的黑巧克力 由于甜点的心脏健康和抗炎黄酮类化合物，可以减少整体体脂并缩小腰围。在你去Cocoa狂欢之前，请确保您购买至少70％的可可的酒吧，并避免在其成分中列出“碱化”巧克力的棒（那些具有显着减少的黄酮含量）。

只有半杯奎奴亚藜有12克饥饿巨大的蛋白质和纤维，以及所有九个氨基酸 - 使其成为完整的蛋白质。它也是锌和镁等凝灰岩营养素的有力源。此外，奎奴亚藜含有最高水平的甜菜碱，据A食品化学 学习。为什么这重要？嗯，A营养素 研究将甜菜碱的补充对转录的新陈代谢和对脂肪生产的抑制来说，这可能让您失去肠道。

就像白茶一样，绿茶含有强大的儿茶素，可以显着改变新陈代谢。事实上，一个日本研究人员研究 发现，通过绿茶每日消耗690毫克（约一瓶）儿茶素的参与者显着降低BMIS和较小的腰部测量比那些没有啜饮的人。一个亚太地区癌症预防杂志 报告发现，日本男女儿茶素的平均每日摄入量分别为110和157毫克，因此如果您有兴趣收获利益，您将不得不提高茶游戏。

芦笋能帮助你的分数，你一直梦寐以求的感谢身体的如维生素A，C，E，K，和B6，以及叶酸，铁，铜，钙，蛋白质和纤维的好处过多了。最好的部分？就在杯子 这些骨感长矛有近3克饥饿平息蛋白质和每根纤维的只是27卡路里的热量！

吃一整个茄子可以乍一看吓人（你有没有注意到他们是多么巨大？），但它是完全可行的，并建议！只是一种带皮茄子含有 5.3克肌肉，维持蛋白质和殴打16克纤维的只是137卡路里的热量！不知道如何给这个营养巨星一展身手？烧烤橄榄油和蒙克的就可以了小雨作为零食的茄子折腾顶上你最喜欢的健康比萨。

我们爱希腊酸奶 由于其超丰富的乳脂状和蛋白质冲，但酸牛奶的只是需要唐代到一个新的水平。除了饱腹感诱导蛋白，酸牛奶中的益生菌可以帮助转你的减肥努力。一种食品与营养研究 研究发现，这些有益细菌物种（如干酪乳杆菌）升压小鼠脂肪分子的分解和从包装上磅防止它们。尽管这项研究是在大鼠中进行，没有理由让我们不滑腻一些酸牛奶添加到我们的饮食。

您添加到沙拉柚子的每片就像一个比赛激发你的身体的脂肪燃烧能力。在期刊上发表的一项研究代谢 发现，那些谁吃柚子了六个星期瘦了整整英寸了他们的腰围。什么是肠道破坏效应的背后？水果富含植物化学物质，生物活性化合物，最近的研究表明刺激产生一种叫做脂联素的激素，它参与体内脂肪分解的。

卡姆小麦，一个不太知名的谷物原产于中东，与减肥ω-3脂肪酸而拥有高蛋白质计数和剩余的热量低爆裂。不仅可以帮助卡姆你说甩掉包袱到肠道，它还能降低胆固醇，血糖和细胞因子，引起炎症遍及全身，出版的一项研究欧洲临床营养学杂志 成立。 PSST！不要告诉奎奴亚藜，但Kamut对任何沙拉碗都有美味的补充！

惊讶吗？虽然橄榄油含有脂肪，它实际上包含了类型健康的脂肪 已发现以减少脂肪储存炎症的水平。据发表在审查国际分子科学杂志，多酚只在找到未精制橄榄油-oleocanthal-降低布洛芬做了相似的方式炎症：它防止了两个生产促炎酶，COX-1和COX-2。身体内部的炎症水平降低意味着外面的腹部脂肪较少。

除非你要低碳水化合物几天（我们不推荐它更长的时间），没有理由不弹出一个土豆放入烤箱。在一个澳大利亚研究中，测量了38种流行的食物的饱和指数，研究人员发现，马铃薯不仅比饮食No-No-Beo甜甜圈和蛋糕更填充和令人满意，它们也比糙米和燕麦片等健康挑选。事实上，当他们消耗这些钾和纤维的斯佩斯时，参与者据报道，整个一天的食物少吃。

扁豆是最经济实惠的植物蛋白源在那里，还以减少炎症，降低胆固醇，促进脂肪代谢，并平息那贪婪的胃口之一。由于扁豆是一种抗性淀粉，它们的缓慢消化纤维触发了醋酸盐的释放，肠道中的分子，表示大脑将叉子放下叉子。不相信我们？一个美国临床营养杂志膳食脉冲临床试验的系统评价发现，谁吃扁豆的日常服务，只需约3/4杯的人，感受到的平均31％更长时间更饱满，相比那些谁没有对他们嚼。它们也与减肥和减少体脂百分比有关。

如果Kimchi在您最喜欢的韩国烧烤点的菜单上，请考虑尽快向您的饮食添加此发酵食品。为什么？ Kyung Hee University在韩国首尔的研究人员发现，泡菜中发现的益生菌可以显着抑制体重增加。要掌握这一发现，喂养大鼠的研究人员高脂饮食，然后喂食泡菜（乳酸杆菌）发现的一组益生菌，并报告了生物体抑制了饮食诱导的体重增加28％！通过为酸菜，泡菜，咖啡橄榄购物来获得这些腰部惠特。

如果你认为鲑鱼是大海之王，你谈到omega-3s，你还没有遇见沙丁鱼。研究表明，这些心健康的脂肪酸可以从胆固醇的血液概况改善你的心情，以便你抵御阿尔茨海默甚至体重增加的能力。更不用说，你可能会在当地的杂货店提供2美元的瘦肉罐头！

厌倦了普通的老鸡胸？ Low-Caltage Cheese是一种饮食超级巨星，旨在向您的饮食添加余量的蛋白质。它也被认为是一种完整的蛋白质，因为它含有所有九个必需的氨基酸，你的身体需要正常工作 - 所以你可以完全舀自己的俗气的善良。

如果你的压力荷尔蒙在脱离WACK，忘记减肥。当我们陷入毛发拉动的情况时，身体开始产生激素皮质醇，这鼓励腹部存放脂肪。好吃的东西红辣椒也是维生素C的优秀来源，一种微量营养素，你的身体用于减少脂肪储存激素皮质醇水平并提高运动的脂肪燃烧效果，据亚利桑那州立大学研究人员。

这是堆叠丰盛的PB＆J三明治的另一个原因：根据A最近的研究在内分泌会议年度社会上提出研究人员发现，当蛋白质被消化并分解到身体中的氨基酸中时，其中一个氨基酸 - 苯丙氨酸 - 触发器激素，有助于减少食欲，最终导致脂肪烧伤和减肥。请记住，坚持用两汤匙送达尺寸（即，这意味着避免在一个坐姿下放下整个罐子！）收获其腹部萎缩的好处。对于一个快速和美味的小吃，它会让你满满的时间，将苹果浸入花生酱并咀嚼饥饿。看看我们的指导最好和最糟糕的花生酱 选择你最喜欢的罐子。