如何用餐准备快速，健康的早餐
为智能早晨进行轻松提示和食谱，这将导致您的纤维早晨！
我们即将让你进入一个遗忘的减肥秘密......
它不是为了吞食绿色果汁，或者一周内无蛋白质含量掉落10磅。这是一种简单但有力的习惯：准备。没有它，即使是最专门的饮食也可以偏离轨道。
那是因为意志力并不总是赢。当压力和生命妨碍途中时，你的尝试健康就是第一个去的东西。这是为什么？它通常是因为健康的选择并不像来自驱动器到达的腰围破坏的垃圾一样可访问。因此，我们消耗方便，饮食脱轨选项以及我们的瘦弱进步受益。
但是，如果你能在手上始终拥有健康的选择怎么办？如果我们告诉过你，你每天都没有奴隶奴隶，你还没有奴隶吗？只需致力于您周日的一个小时即可用餐准备，您将在任何时候都适合您的瘦牛仔裤。
我们知道这可能会大修整个例程，所以我们认为最好通过解决一顿饭来获得膳食准备：早餐。有一些食谱（礼貌你的朋友吃这个，不是那样！），您可以在周末轻松准备一周的扁平早餐，确保您的饮食不会在忙碌的工作周内脱轨。我们提出了简单的食谱，易于准备，更容易存储。当你做出优先考虑的时候，健康的食物永远不会遥不可及！并且有更多方法可以留在减肥目标之外，请按照以下方式44种方法减少4英寸的体脂。
冰沙袋
一顿饭，你可以在30秒内完成和 SIP在旅途中？这听起来太好了 - 但这不是！研究发现，高蛋白质，低糖冰沙在湍急的营养成分中非常有效，并且混合冰沙，包括所做的水果和蔬菜的所有纤维，实际上会让你更加满硬他们的果汁同龄人。在这里，我们分享纽约时报最畅销书的作者戴夫Zinczenzko之一的简单膳食准备版本零腹部冰沙，最喜欢的冰沙。对于更多食谱，不要错过这些减肥最佳冰沙。
PB＆J冰沙
你需要什么
袋冷冻混合浆果
香蕉
花生酱
亚麻种子
香草厂蛋白质粉末
Ziplock Baggies /玻璃梅森罐装
Cuppow Mason Jar饮用盒盖
如何制作它
折腾¾杯冷冻混合浆果，½香蕉，1汤匙花生酱，1汤匙亚麻籽和1勺植物蛋白，进入拉链袋或12盎司的梅森罐子，将作为您的服务杯加倍。冻结。准备好使用时，将内容转储到搅拌机中，使用梅森罐测量1杯最喜欢的螺母牛奶，并混合直到平滑。填充梅森罐子和顶部用水杯盖，所以你可以啜饮！
巧克力香蕉坚果冰沙
你需要什么
香蕉
可可尖肌或可可粉
核桃
香草厂蛋白质粉末
Ziplock Baggies /玻璃梅森罐装
如何制作它
将1汤匙鸡爪嘴嘴或可可粉，¼杯核桃和1勺植物蛋白和1勺植物蛋白涂成邮政编码或者12盎司梅森罐子，可以成为您的服务杯。冻结。准备好使用时，将内容转储到搅拌机中，使用梅森罐测量1杯最喜欢的螺母牛奶，并混合直到平滑。可选：添加½杯希腊酸奶使其味道更像是您最喜欢的Ben＆Jerry的冰淇淋味！
松饼田西南弗里特托斯
鸡蛋是从一天开始的好方法，但不是每个人都有时间炒一对夫妇，清洁菜肴。为了让你的蛋白质修复只有几个卡路里，可以在去上带两个这些Frittata Muffins！鸡蛋，蔬菜和奶酪的组合是一个完整的平衡早餐，可以让您完美地推动能量，这将持续到慢泼消化蛋白质。
你需要什么
蛋
红色和青椒
黄色洋葱
火腿或加拿大培根
菠菜
切达奶酪
有机硅12杯松饼锅
如何制作它
首先切割你的蔬菜 - 包括婴儿菠菜和火腿。将心灵蔬菜的第一（洋葱和辣椒）炒一汤匙特级初榨橄榄油约5分钟，然后加入菠菜和火腿，再煮2分钟。将冷却的，炒蔬菜和肉添加到8碗搅拌鸡蛋中。添加一杯切碎的切达干酪并结合。将蛋混合物倒入润滑的12杯松饼锡中。在350°F烤箱中烘烤约15分钟或直到插入松饼的牙签出来清洁。
如何存储它
允许在线架上冷却。一旦冷却，您可以在冰箱中存放在冰箱中长达四天的气密容器，或立即冻结到一个月。重新加热，只在微波炉中弹出（甚至直接从冰箱中），直到它们来到温度。
蓝莓松饼隔夜燕麦
你甚至不会记住饥肠辘辘的感觉像在与你的新朋友见面后的感觉：隔夜燕麦。他们的超级力量？因为它们用生燕麦制成，所以隔夜燕麦在一种被称为抗性淀粉的特殊类型的碳水化合物中很高。这种魔术营养素 - 你猜到了它抗拒消化，这让你感到满满于没有卡路里！相反，它充当你的肠道虫子的食物，然后将其变成抗炎脂肪酸。对我们来说听起来很有帮助。看看下面的配方，有更多的灵感，我们有这些50隔夜燕麦配方减肥。
你需要什么
燕麦燕麦
蓝莓
柠檬
嘉种子
胡桃
肉桂
坚果牛奶
8盎司梅森罐
如何制作它
在梅森罐的底部，结合¼杯新鲜或冷冻蓝莓，柠檬汁飞溅。微波炉45秒钟搅拌。现在你有蓝莓果酱！搅拌½杯老式滚动的燕麦，½杯香草杏仁牛奶，2汤匙Chia种子，一些肉桂和切碎的山核桃。让坐在冰箱里过夜。
如何存储它
过夜燕麦混合物可以提前几周，但等到前一天晚上加牛奶。
底部酸奶杯的水果
希腊酸奶 是新的冷冻华夫饼干的早餐。它很容易吃饱，娇嫩很美味。只有一个差异：希腊酸奶有超过14倍的肌肉建筑，腹部填充蛋白，而不是那些精制碳水化合物的冷冻圆盘。
你需要什么
希腊酸奶
新鲜或冷冻浆果
柠檬汁
格兰诺拉麦片
坚果
8-oz梅森罐子或tupperware
如何制作它
在一个平底锅中，加入一品脱浆果和飞溅柠檬汁和加热，直到浆果开始分解。你可以用勺子的背面轻轻地粉碎它们。这应该只需要4分钟。一旦您将“底部的水果”层划分到存储容器中。顶部有¼杯酸奶，撒上一些坚果和格兰诺拉麦片。
如何存储它
将保持在冰箱里，直到酸奶的到期日！
巧克力覆盖的草莓Chia布丁
从来没有听说过奇亚种子布丁？它基本上是最具口质和最简单的方法之一，可以将纤维超级食品进入日常饮食。更好的尚可，它可以很容易地适应几乎任何味道曲线，包括南瓜。
你需要什么
嘉种子
杏仁奶
可可粉
草莓
蜂蜜
8盎司梅森罐
如何制作它
到搅拌机，加入¾杯杏仁牛奶，¼杯奇瓦种子，1汤匙神科粉，¼杯草莓，以及一茶匙蜂蜜。混合直到混合。倒入梅森罐，盖子，让坐过夜。当你睡觉时，配方液体膨胀种子，形成了木薯状纹理 - 不需要烹饪！为了更多的方式，将奇异添加到您的饮食中，不要错过这些50个最好的Chia种子食谱。
如何存储它
布丁将保持冰箱长达一周。
冷冻燕麦杯
燕麦粥是复杂碳水化合物的伟大来源，促进你的身体。特别是钢燕麦，特别是具有比卷的种类更多的腹部填充纤维。唯一的问题？烹饪需要45分钟。虽然你每天早上不想这样做，但在周日做一次，这并不是太麻烦，整个星期都有整整批次。
你需要什么
制作24个松饼杯或12份
2杯钢燕麦
6杯液体
椰子油
不加糖切碎的椰子
杏仁
黑巧克力芯片
如何制作它
将水和茶匙盐煮沸在高热的平底锅中煮沸。搅拌你的2杯燕麦。将热量减少到煨器，煮燕麦直至柔软，约40分钟。用一点点椰子油润滑松饼罐，并用四分之一的燕麦片填充每个杯子。顶部配有椰子薄片，杏仁和黑巧克力。
如何存储它
一旦你把燕麦片倒入轻盈的松饼罐杯中，不要前往烤箱！您只需将锅粘在冰箱中，让坐下来约3-4个小时。从冰箱中取出锅，让燕麦略微解冻8分钟（你不希望整个杯子解冻）。用黄油刀从锅中弹出它们，将它们密封在冷冻袋中。把它们放回冰箱里（长达3个月），直到你准备沉迷。微波再加热。
早餐卷饼
从快餐餐厅抓住其中一个超大的玉米饼，你正在寻找近一半的每日推荐摄入膨胀诱导钠的消耗。在家里制作它，你手里有卡路里的电力。挑选低钠，高纤维玉米饼，您将通过每日谷物的每日摄入量，这是富含B族维生素的含量。
你需要什么
制作4份
½汤匙橄榄油
2煮熟的香肠链接，粉碎
1个红洋葱，切片
6个鸡蛋，轻轻地击败
切碎的香菜
4全小麦高纤维玉米饼（10英寸）
1杯黑豆，冲洗，排干
1/2杯切碎的切达乳酪
1鳄梨
莎莎
盐和黑胡椒味道
如何制作它
将油状物加热在大煎锅或中等热量上的炒菜。加入香肠和洋葱;煮5分钟或直到轻微褐色。将热量变低。将鸡蛋倒入煎锅中。慢慢煮，不断用木勺搅拌，直到鸡蛋坚定但仍然湿润。从热量中取出，季节用盐和胡椒，并在香菜中搅拌。将玉米饼包裹在湿纸巾中并在微波炉中加热45秒。 （或在干燥的锅中单独加热它们直至温暖和轻微烤制。）将鸡蛋，豆类，奶酪和鳄梨分为玉米饼中。用Salsa，更多Cilantro和Jalapeños滚到紧密包装和顶部每个卷饼（如果使用）。
如何存储它
用塑料包装紧紧地覆盖每个卷饼，然后铝箔。它们可以保持冻结到1个月。在再加热时，在微波炉中除去包装和热量或在烤箱中烘烤。
焦糖洋葱，蘑菇和菠菜乳蛋饼
与蛋白质充满蛋白质，从牛奶中充满健康的脂肪，这个乳头食谱肯定会让你保持饱满，直到午餐。蘑菇的肉味与天然甜焦糖的洋葱完美。我们也喜欢烹饪曾经是多么容易，整整一周都可以吃饭！
你需要什么
10英寸烤糕点壳
5个鸡蛋
1杯全牛奶
肉豆蔻
甜洋葱，切片
袋菠菜
按钮蘑菇
瑞士芝士
牛油
盐和胡椒
如何制作它
首先在碗里搅拌鸡蛋，然后加入牛奶，捏肉豆蔻，和盐和胡椒季节。搁置。在锅中的锅中，在凝聚的黄油中搅拌薄薄的洋葱，直到它们刚开始变得焦糖，约14分钟。加入蘑菇并再煮3分钟，然后加入切碎的菠菜并煮，直到菠菜枯萎，约2分钟。将蔬菜和蛋混合物倒入糕点壳，上面用奶酪，然后烘烤约45分钟或直到牛排卡在乳蛋饼中出现清洁。
如何存储它
乳蛋饼将保留在冰箱里5天。如果您在本周末完成整个乳沟，请在塑料袋中冷冻切片。它们可以在微波炉或烤箱中重新加热。
即时燕麦片包
如果您喜欢那些预味的燕麦包的便携性，味道和便利，但讨厌其高糖计数和令人毛骨悚然的化学物质，请考虑自己的“待命”包。为了让他们，简单地汤匙燕麦和奇异种子，坚果，没有加糖的干果，以及香料到小吃大小的袋子。这样你就可以抓住一个，扔进一个陶瓷杯，并与你的办公室里的热水相结合。
你需要什么
Ziplock Baggies或8盎司梅森罐子鲍勃的红色磨坊老式常规卷燕麦
嘉种子
肉桂果果馅饼
切碎的核桃
葡萄干
肉桂
香蕉和花生酱
干香蕉
PB2粉末花生酱
樱桃果实
樱桃干
杏仁片
cardamom.
肉桂
如何制作它
进入每个Baggie或Mason罐子（用作储存和服务碗！），加入½杯卷燕麦，一汤匙Chia种子，以及您选择的浇头。准备好吃饭时，用热水填充梅森罐到顶部，允许坐3分钟，搅拌，享受！
如何存储它
即时燕麦袋（或梅森罐子）可以存放在你的食品室里一个月，但是对于最佳的新鲜度，在冰箱里储存。
南瓜日期能量叮咬
无论您是呼唤它们的能量咬伤还是能量球，这些美味的纹理叮咬都会满足您的所有早晨欲望 - 奶油，脆脆和耐嚼 - 并充满营养。他们所有的甜味都来自整个，自然来源，并且由于添加了Chia Seeds，燕麦燕麦和Pepitas，他们提供了一点纤维 也是蛋白质。
你需要什么
1杯日期，凹坑删除
1杯干老式燕麦
1杯烤，不加糖的椰子薄片
1杯佩蒂拉斯
1汤匙。嘉种子
2茶匙。南瓜饼香料（肉桂，肉豆蔻，丁香，姜）
1/4杯南瓜酱
盐少许
如何制作它
将日期，南瓜酱，奇瓦种子和香料组合在食品加工机和脉冲中，直到混合物变得光滑且良好合并。将混合物转移到一个大碗中并搅拌剩余的成分。使混合物更容易使用，覆盖和冷藏20分钟。然后，用手将混合物卷成能量球。
如何存储它
将能量咬在冰箱中的塑料容器中长达一周。
坚果香蕉燕麦松饼
传统的松饼味道很好，但它们是太多的关于罚款碳水化合物，如精制糖和白面粉。当你在一个坐着用这些简单的碳水化合物灌溉你的系统时，你的身体会将多余的食物存放为身体脂肪 - 而不是用它作为燃料。虽然松饼没有被认为是最健康的早餐选择，但有一些简单的调整，你可以给你最喜欢的食谱制造，这使得这项款待价值。
你需要什么
制作12个松饼
2 1/4杯卷燕麦
2成熟的香蕉
3个鸡蛋
2汤匙维珍椰子油，融化和冷却
1杯2％希腊酸奶，不加糖
1茶匙发酵苏打水
1茶匙烘烤粉
1茶匙香草提取物
1/4茶匙犹太盐
1/2茶匙肉桂
混合INS / POIPPINGS：
½杯切碎的核桃
地面亚麻籽
燕麦燕麦
如何制作它
将烤箱预热至350°F并润滑12杯松饼锡。将所有成分结合在搅拌器中，搅拌器并融为一体，直到卷起的燕麦破裂，约3分钟。搅拌切碎的核桃。用衬垫，顶部用滚动的燕麦和亚麻籽舀入每个松饼杯。在烤箱中烘烤约15分钟，直到牙签粘在松饼中央，出现清洁。
如何存储它
松饼可以在室温下保持长达四天。用纸巾（帮助吸收水分），然后在坐在电线架上冷却后加入松饼的塑料袋或容器。您知道的松饼在前四天中将不会被吃掉，应该在塑料袋中冷冻，可以在烤面包机上再加热或在室温下解冻。
鸡蛋在哈希棕色巢
照片提供烹饪罐子。
鸡蛋和土豆是一种早餐经典，但除非你从家里工作，否则他们并不是很合理的，因为你赶出门。这个配方在容易性因素下倍增：你不仅可以用餐，还可以使用预包装的产品，您可以从商店中拿起。与许多人相信，不应该跳过早上有一个淀粉（如土豆）。淀粉提供葡萄糖，是有助于我们的大脑的主要能量来源聚焦 并准备解决这一天。
你需要什么
制作12个鸡蛋松饼
1打鸡蛋
熏肉
切达干酪块
袋冻结哈希棕色
烹饪喷雾
松饼锡
如何制作它
用油菜油喷雾松饼锡。撕碎了一杯切达干酪，并与解冻的哈希棕色结合。用哈希棕色和切达干酪的混合物填充，并在425°F烤箱中烘烤，直至脆皮。较低的烤箱到375°F。然后，整个或扰乱鸡蛋 - 无论你的偏好如何进入每个巢穴。煮12分钟或直到鸡蛋设置。顶部有粉碎的培根。按照整个食谱烹饪罐子。
如何存储它
如果您打算每天早上吃两个鸡蛋，您可以在塑料容器中的8个鸡蛋中留出8个，储存在冰箱中最长可达四天。剩下的4个鸡蛋（或所有鸡蛋）必须存放在冰箱中。完全冷却，然后将每个蛋杯加入大型冰箱拉链袋。冻结高达一个月。为了从冷冻中服务，鸡蛋可以从微波炉或烤箱中的冷冻加热。寻找更多清晨选择？不要错过我们的独家报告：50种最佳早餐食品，减肥排名！！
