用于减肥的第一件食品
如果你想减肥，你需要为自己设置成功 - 你可以通过让这个健康的食物在家里保持这一点。
你知道他们对你保留的公司的说法......你保留的食物也是如此。当减肥时，这尤其如此。您在冰箱和储藏室内存放的食物可以是您最伟大的盟友或最糟糕的敌人。那是因为改变你的饮食是换磅最有效的方法，所以确保你有健康食品 目前可用的通知将使您的减肥旅程更加顺畅。
有一个食物小组特别是你应该在闲暇时保持在你的食品室里，以帮助你降低规模的数字。最重要的是，他们是货架稳定的，持续多年，并且科学证明可以帮助你减肥：干豆，也称为脉冲。
恩，那就对了！令人惊讶的是无聊的豆子燃烧武器，并将其添加到您的饮食中可以在短短六周内产生显着差异。
（有关的：8个杂货物品，可能很快就绪。）
所有可用的临床试验的荟萃分析，就饮食脉冲发表的疗效美国临床营养杂志 表明每天每天增加3/4杯豆类才能为您的饮食增加六周，可以帮助您减掉0.75磅。虽然这听起来像适度的金额，但几乎单磅重量损失是没有其他改变的饮食（甚至甚至砍掉你最喜欢的甜点！）或生活方式。不错。
其他学习 看着美国人的饮食习惯发现，豆类食子员总体上有更健康的饮食。相对于非消费者，豆消费者有膳食纤维更高摄入量 和微量营养素如钾，镁，铁和铜。豆类爱好者也具有较低的体重和较小的腰部大小，相对于那些没有豆类的食品室的人。虽然具有较小的腰部大小是一件事，但饮食豆类的另一个好处：消耗它们也有助于降低随着时间的推移增加腰部大小的风险。
虽然我们建议将豆类保持在食品室中减肥，但这并不是您在手头上获得这种食物的唯一好处。一些科学支持的豆子的益处 包括减少低密度脂蛋白（LDL，或“坏”）胆固醇，有利地影响代谢综合征的危险因素，降低缺血性心脏病和糖尿病的风险。
豆类也是其中之一最佳光纤来源，这被认为是一个关注的营养素 作为95％的美国人 不要吃足够的东西。膳食纤维可以减少饥饿，增强饱腹感，降低胆固醇，平衡血糖，促进健康的消化系统，以及辅助减肥。事实上，一个小的学习 随着他们的饮食中的纤维从16克增加到每天28克，跟踪参与者。在4周的过程中，参与者每天吃1.5杯豆子或其他高纤维食品，如水果，蔬菜和全谷物。两组之间的结果没有差异;然而，这两个组每天用300卡路里减少他们的热量摄入量，损失了3磅，报道的感觉不那么饥饿，更全面 - 只需4周！
罐头豆类将提供如上所述的相同益处，但干豆是普通钉，持续更便宜，持续更长时间，并且更容易在散装中购买。
干豆不需要制冷，并且是安全的无限期，根据USDA。罐装豆类通常具有较短的保质期 - 2到5年之间 - 除了USDA指出，如果罐头状况良好（无凹痕，肿胀或锈蚀）并且已经储存在凉爽，干净，干燥的地方，它们也无限期地安全。
因此，您选择，干燥或罐头的储存形式，豆类可以在食品室中取得大多数食物，使其成为您的食品组，这些食品群体始终在您的食品室内以支持您的减肥努力。今晚需要一些灵感与晚餐做饭？尝试任何这些17个美味的食谱，具有一件简单的豆类。
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