Good Lifestyle

很久以前，一个完全错误的想法开始围绕美国的晚餐表：吃脂肪让你胖。好吧，是时候从你的思想中抹去，因为它根本错了。吃胖不会让你体重增加，不仅仅是吃钱会让你变得富有。消耗食物高点高 可以引导你包装磅，最多“低脂肪”或“无脂肪”食品 实际上，因为他们的全脂肪版本就像他们的全脂肪版本一样多添加糖 和化学品。

而且没有关于这一争论的辩论：自从30年前大约30年前我们最喜欢的食物热潮，我们肥胖率翻了一番。孩子们，它已经增加了两倍。

但这只是许多坏习惯之一可以造成体重增加 那开始，你将变成“瘦身”的习惯。您所需要的只是一个重叠和一些新的例程。以下是15日习惯，导致您能够重视您现在可以更换。并确保你囤积现在吃7个最健康的食物， 也。

这听起来很疯狂，但停止购买销售的食物，低脂肪或无脂肪。通常，他们只拯救你只有少数卡路里，并且在这样做时，它们用低表现碳水化合物取代无害的脂肪，这些碳水化合物可迅速消化，引起糖匆忙，并立即反弹饥饿。伯明翰大学的研究人员发现了伯明翰 将碳水化合物有限的膳食更加填充，并且对血糖的影响比55％的碳水化合物的膳食更升高。这意味着你会储存较少的身体脂肪，并不太可能更容易多吃。

致力于你的锻炼程序很棒，但如果你没有给你的身体，任何时候休息和恢复。这可能导致伤害，最终完全结束了您的进展，根据健身和营养专家Jay Cardiello。他建议每周休息一两天。

根据韦克森林研究人员，睡觉五个小时或更少睡眠的节食者更加腹部脂肪，而那些睡眠超过八个小时的人只能略低于那样。平均每晚睡眠六到七小时 - 重量控制的最佳量。

面包棒，饼干和薯条和莎莎可以在某些餐馆免费，但这并不意味着你不会为他们支付。每次你吃一个橄榄园的免费面包棒或红龙虾的切达季湾饼干，您正在为您的膳食添加150卡路里。在晚餐的过程中吃三个，这是450卡路里。这也是你可以期望的每卷玉米饼芯片所需的卡路里数量您当地的墨西哥餐厅。更糟糕的是，这些卡路里都没有与任何救赎的营养价值配对。将它们视为类固醇的垃圾食品。

每周普通的美国普通巨大的苏打水。为什么这么糟糕？因为2005年的研究发现，每天喝一到两只苏打水，增加了近33％的超重或肥胖的机会。和饮食苏打水并不好。什么时候圣安东尼奥的研究人员 他们发现一组老年人近十年，他们发现与非新车相比，每天喝两次或更多饮食苏打水的人观看他们的背心增加五倍。研究人员认为人造甜味剂引发了胃口线索，导致您在随后的膳食中无意中多吃。

在2011年的卡路里控制委员会的国家调查中，17％的美国人承认跳过饭菜减肥。问题是，跳过饭菜实际上增加了肥胖的几率，特别是在早餐时。一项研究美国流行病学杂志 发现削减早餐的人是肥胖的4.5倍。为什么？跳过饭菜缓慢你的新陈代谢，并提高了你的饥饿感。这将您的身体放在脂肪储存模式中，并在下一餐中提高了暴饮暴食的几率。

如果你的身体有一个重大缺陷，这是：你的胃需要20分钟，告诉你的大脑已经足够了。一项研究美国饮食协会杂志发现慢速食物每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。什么是66卡路里，你问？如果您可以在每顿饭时做到这一点，那么每年将减掉20多磅！寻找更多有用的提示？好，您的终极餐厅和超市生存指南在这里！！

佛蒙特大学学习 发现，仅仅50％减少电视时间的超重参与者将平均每天烧掉119卡路里的额外119卡路里。这是一个自动12磅的年度损失！在观看 - 甚至轻的家庭任务时，通过多任务处理最大化这些结果将进一步撞到您的热量燃烧。另外，如果你的手被菜或洗衣店占用，你将不太可能盲目零食 - 与管时间相关的其他主要职业危害。

一项研究公共政策与营销杂志 显示与订购点菜相比，您可以通过选择“组合”或“价值粉”来拿起一百或更多额外的卡路里。为什么？因为当您订购捆绑在一起的物品时，您可能会购买比您想要的食物更多。你最好订购零碎的食物。这样你不会受到定价计划的影响旨在喧嚣 口袋里有几美分。

即使你所做的是整体健康，你仍然希望确保您正在练习部分控制，而不是最终过度。那么你应该记住什么？你的一块盘子应该用蔬菜充满蔬菜，另一半应该有一份瘦蛋白质，谷物的拳头尺寸和一点脂肪。

小吃渴望击中大家，所以你想准备好。没有合适的零食可以导致所有错误的东西都能导致叮叮当当。所以你想要囤积健康的小吃 如杏仁，水果和低糖蛋白棒 因此，您并没有诱惑用于最有可能挥之不去的芯片或糖果。

曾经供应晚餐，是时候关闭厨房夜晚。对不起，但这里没有午夜零食！学习研究细胞新陈代谢 发现，与能够在他们想要的小鼠的小鼠相比，在白天只能在白天获得八个小时的小鼠，并且两组小鼠都吃相同数量的卡路里。所以关闭你的厨房并进入夜间快速可以帮助你减肥。

许多人全天都坐在那里，这不是一个秘密，特别是对于那些工作要求他们在电脑上工作的人。在你完成工作之后，你可能会前往沙发看一些电视，这意味着更多坐着。你越少，你就越有可能包装磅。那你能做什么？搬家，即使它只是一个小的东西。一项研究美国肾病学会临床杂志发现每小时两分钟步行实际上可以帮助抵消太多坐着的效果。

睡着了一下？这种夜晚习惯可能会导致体重增加。一项研究发表于此美国流行病学杂志 发现，在最黑暗的房间里睡在最黑暗的房间的主题可能比睡觉在最轻盈的房间里的人更少21％。

是的，这意味着您的手机也是一个问题！从你的手机汇集的蓝色光线与褪黑激素，睡眠 - 节奏调节激素，让你的大脑知道是时候去睡觉了。你将更加努力地睡着了每晚充足的质量睡眠 当留在课程而不是获得体重时是必不可少的。