每个人都用香蕉做的一个黑客
这个简单的技巧会改变你永远吃香蕉。
香蕉是世界各地无数户主的主食并不奇怪。它们廉价，它们很好，它们实际上是一切，从冰沙到日本州的冰沙。事实上，根据美国农业部（USDA），香蕉是美国最受欢迎的新鲜水果，普通美国消费每年13.9磅的香蕉。
这不仅仅是他们的吸引人的味道水果这样的强力厂食品， 尽管。除了吹嘘3克填充纤维 每组，香蕉是一种丰富的益生元碳水化合物来源，可促进健康的肠道细菌水平。事实上，根据2011年在期刊上发表的一项研究anaerobe.，香蕉消费与研究科目的增加有关有益的双歧杆菌水平 和减少腹胀。
研究表明他们甚至是一种很好的方式燃料锻炼。根据2012年研究发表的研究普罗斯一体，一组14名培训的骑自行车者，他们在75公里期间给予香蕉或6％的碳水化合物运动饮料。时间试验，香蕉和运动饮料一样有效 在减少炎症和氧化应激和升压免疫功能时，但进行更好的 比体育饮料促进感觉良好的激素多巴胺和疾病抗氧化反应。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）
然而，即使您并不总是游戏在香蕉上播放，那么有一个容易的香蕉黑客，可以让您将这些美味的水果纳入日常生活中。
“使用成熟的香蕉薄煎饼那面包，松饼和蛋糕，给他们一种甜味 不需要添加（尽可能多或任何）糖，“推荐登记的营养师安米拉米兰德斯，MS，RDN，创始人Louloudi Nutrition.。
在做这个香蕉黑客时，你可以大大削减你喜欢的食谱中使用的卡路里和糖量。虽然一杯甘蔗糖包375卡路里和100克糖，一杯捣碎的香蕉刚刚200卡路里，只有27.5克糖，意味着让掉期可以让你最喜欢的“作弊”食物在没有让你被剥夺的情况下更健康。当它来到这种剥皮的水果时需要一些灵感？看看我们的10最健康的香蕉食谱！！
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