Good Lifestyle

双重浓缩咖啡通过那些早上会议来燃料。办公室自动售货机的苏打水，以帮助您避免午后的能源崩溃。在长期疲惫的工作日结束时，鸡尾酒或冰镇啤酒。其中一些看似无辜饮料 加起来。事实上，有一些饮酒习惯 缩短你的生活，或者至少，根据梅奥诊所对你的整体健康造成损失。

这并不是说你无法享受偶尔的鸡尾酒或拿铁。事实上，研究表明红葡萄酒 和咖啡 凭借他们的人，实际上可以延长你的生命抗氧化剂和抗炎特性。关键，与所有事情一样，是适度的。当然，服用预先存在的健康状况，如高血压，糖尿病或高胆固醇，以及可以与某些饮料相互作用的任何处方药。

以下是一些糟糕的饮酒习惯，缩短了你的生活，你可能想要破坏，并且更健康的提示，查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

根据发表的2013年研究，您可能希望关注您的日常Java消费量梅奥诊所程序，拥有更多每天四个杯子 如果您未满55岁，可以提高您从一系列疾病中死亡的风险。事实上，研究人员发现，所有原因的死亡率都超过了一半以上的人，每周超过28杯。

“从我们的研究来看，每天喝一到三杯咖啡似乎是安全的，”这项研究的共同作者之一Xuemei Sui，他们将一杯咖啡定义为6至8盎司。

研究人员指出，这个协会在年轻男女之间可能更强大的原因是他们可能更有可能拥有其他不健康的行为，例如饮食贫乏和/或更高的酒精消费。

“咖啡和死亡率之间的确切机制仍然需要澄清，”隋补充说。 “咖啡很高咖啡因，这有可能刺激肾上腺素释放，抑制胰岛素活性，增加血压。“

除了每天限制自己的四杯或更少的咖啡外，如果您遇到副作用，梅奥诊所也强烈建议在您的消费中削减消费头痛，失眠，烦躁，快速心跳，肌肉震颤，紧张或常急排尿。

这是科学说，每天喝咖啡的一个主要副作用。

无论你携带咖啡加载味糖浆还是你喜欢甜果汁，梅奥诊所报告 常规消费的含糖饮料已经被证明是无数的次数，是缩短你的生活的饮酒习惯，与体重增加有关，2型糖尿病，心脏疾病和中风。

事实上，在期刊上发表的大型研究揭示了喝更多的人糖加饮料 具有更大的过早死亡风险 - 特别是从心脏病 - 而不是那些喝酒的人。该研究还发现糖类饮料消费和癌症死亡之间的适度联系，尤其是女性中乳腺癌。

因此，Mayo Clinic强烈建议使用水，茶，冰茶或咖啡等不加糖的饮料。您可以使用水果输液器给予水味，而不会使糖含量造成糖含量 - 或甚至将100％不含硒的果汁混合使用Seltzer来减少糖摄入量。

当你在它的时候，占据了13杯饮用速度较长的生活。

咖啡因和咖啡因之间的连接高血压 仍然争论。然而，梅奥诊所状态 咖啡因会导致短期但血压急剧增加，也可能导致长期增加。即使您没有高血压，也会发生这种情况，但如果您已经看着血压水平，则尤为重要。

根据梅奥诊所的说法，这种效果可能是由于咖啡因触发你的身体释放更多的肾上腺素（一种升高血压的应激激​​素）。或者，可能是咖啡因可能阻止某种激素有助于保持动脉扩大。

但是，重要的是要注意，如果您很少消耗咖啡因，效果可能会更为重要。

“有些人经常喝咖啡因饮料的平均血压较高，而不是那些喝没有的人”梅奥诊所。 “经常喝咖啡因饮料的其他人对咖啡因产生耐受性。结果，咖啡因对他们的血压没有长期影响。”

如果你有高血压，梅奥诊所建议限制你的咖啡因消费 每天22毫克最多（约有两个8盎司的咖啡杯），并询问您的医生是否应该完全避免含咖啡因饮料。

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这可能没有惊喜，但即使是唐宁苏打 适度可以对你的健康产生一些严重的伤害。根据梅奥诊所的说法，每天喝一个常规苏打水位等于每年32磅糖 - 鉴于消耗大量添加的糖与之相关的令人震惊增加了肥胖，高血压和胆固醇，糖尿病和身体炎症的风险。

虽然您不想以任何形式消耗糖，但梅奥诊所票据 从蜂蜜，枫糖浆，龙舌兰花蜜等自然来源获得它总是更好的 - 而不是在加工饮料和食品中发现的果糖，葡萄糖，甘蔗汁和高果糖玉米糖浆。此外，Mayo诊所报告称，运动饮料和果汁可以像那样包装添加糖，因此在吸收之前始终检查营养标签很重要。

思考饮食苏打水 对你来说更好吗？我们讨厌成为坏消息的持票人，但只是因为你的饮料是糖，而且无卡路里并不意味着它更健康。梅奥诊所报告说人造甜味剂 不会真正提高传统甜味剂的血糖水平，与这些物质有其他疑虑。一项研究发现，一直喝了两次或更多人为甜味的饮料的女性比吹嘘这些饮料的女性更常见或根本不吹嘘。

梅奥诊所得出结论：“虽然需要更多的研究，但这些发现指向适度的人工加糖饮料的价值。”

虽然梅奥诊所承认，适度消耗人造甜味剂可能是安全的，但该组织仍然建议服用天然加糖的整个食物和饮料，这些食物和饮食苏打水的加工苏打水含量没有营养价值。

“如果您经常饮用人为甜味的饮料作为更换甜味的饮料，请使用作为踩踏石头以饮用更多普通的水，”梅奥诊所状态。 “你的身体需要水，毫无疑问，这对你有好处。”

是15个理由你不应该喝饮食苏打水。

如果你是每天喝酒或者在一个坐着的饮料中有多个饮料，梅奥诊所强烈建议，仔细看看你的习惯，以保护你的健康，因为多余的酒精被认为是缩短你的生活的饮酒习惯之一。

根据这一点梅奥诊所，高风险饮酒定义为一天以上的饮料超过三个饮料，在一周内为女性一周内饮用。对于65岁以上的男性，它每天只有一个饮料，对于65岁以下的男性，每天都超过四个饮料或每周超过14杯饮料。

“晚餐的偶尔啤酒或葡萄酒，或在晚上的饮料，对大多数人来说不是一个健康问题，”Mayo Clinic Doctor Terry Schneekloth，MD，在一个问答。但是，虽然饮酒成为日常活动，但它可能代表您的消费的进展，并将您处于恢复健康风险。酒精会损害您的身体器官并导致各种健康问题。对于女性，这种损害发生在较低剂量的酒精中，因为他们的身体含水量低于男性。这就是为什么女性和男性的中等饮酒指南如此不同。“

过度饮酒可以增加你的风险严重的健康问题 作为胰腺炎，某些癌症，心肌损伤，中风，肝脏疾病，猝死，如果你已经有心血管疾病。它也可以将血压提高到不健康的水平。

“在一个坐着的饮料中有三个以上的饮料暂时增加了你的血压，但反复狂欢饮酒可以导致长期增加，”麦克风G. Sheps，Md，Emeritus of Medical of Medbrology and Hyper rension教授在梅奥诊所的医学系。 “请记住，酒精含有卡路里，可能有助于不需要的重量增益 - 高血压的危险因素。”

考虑到所有这一切，梅奥诊所建议适度饮用。作为一般规则，这意味着女性的一天不超过一杯，或者为男性每天两天 - 这是转化为12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80卢比的酒类。

有多少你有能量饮料几乎没有健康的选择，并定期消耗它们是缩短你生活的饮酒习惯之一。根据梅奥诊所研究，只敲回一个16盎司的能量饮料可以显着增加你的血压以及应激激素反应。和之前的学习 已经表明，当你用酒精混合时，能量饮料特别有害。

“在以前的研究中，我们发现能量饮料消费增加健康年轻人的血压，”共同作者说安娜Svatikova博士。 “我们现在表明，血压的增加伴随着去甲肾上腺素，压力激素化学品的增加，这可能使心脏事件的风险增加 - 即使在健康的人中也是如此。”

而不是达到其中一个糖加油能量饮料，而不是达到其中一个梅奥建议 试图获得高质量的睡眠，保持健康的饮食，并自然地增加身体活动提升你的能量水平。不加糖的绿色或黑茶是另一种可行的选择 - 两者都会给你一剂没有糖的咖啡因，研究表明他们甚至可能会降低血压。

只要你不是乳糖不宽容，在这里和那里就没有错了，牛奶，酸奶或奶酪 - 事实上，乳制品是一个很好的来源蛋白质和骨强化钙。但是，您可能需要重新考虑您的牛奶，因为根据2019年梅奥诊所进行的研究，乳制品的高消耗可能与增加前列腺癌的风险。

“我们的评论强调了乳制品高消耗令人担忧的原因，”梅奥诊所肿瘤学家和研究领先作者，博士，博士。 “调查结果还支持越来越多的股东饮食潜在益处的证据。”

Mayo Clinic确实承认牛奶和其他乳制品可以在健康饮食中有一个地方 - 然而，组织建议选择低脂肪或脱脂品种，因为全脂产品含有饱和脂肪可以增加你的胆固醇。此外，最好在适度消耗牛奶和其他乳制品：每天约有两份。

这是当你喝牛奶时，你的身体会发生什么。