Good Lifestyle

是时候抛弃粉末了！与健康的生活习惯配对，富含细菌食品的饮食可以帮助保持嗅闻......

当你感冒时，只有你想要相信的是一个很自然的，即一点匆匆忙忙地追逐嗅闻，让你脚踏实地。当然，它填充了1000毫克的维生素C，以及锌，锰和B族维生素，但事实是，Emergen-C远非治愈 - 我应该知道，我是一名注册护士，毕竟。

你怎样呢？由于它不是FDA批准的冷药物，因此Emergen-C不必经过严格的测试，以便在击中药品店架之前支持其盒子上的索赔。所以，简单地说，你真的没有办法了解那些小包里面的内容。更不用说的是，高剂量的维生素C，尚未得到得出明显的，以降低感冒的风险或持续时间。虽然一是Cochrane评论 研究发现，补充可以帮助在马拉松运动员，滑雪者和在亚天北极气候工作的士兵中避免寒冷，这尚未以更普通的人口群体证明。

更重要的是，身体比补充更有效地使用维生素和矿物质的饮食来源。因此，通过健康保护营养素淹没系统的更好方法是通过吃智能饮食和自然改善免疫系统。与健康的生活方式习惯一样频繁洗手，富含免疫促进食物的饮食可以保持那些咳嗽，打喷嚏，疼痛和痛苦的这种感冒和流感季节。继续阅读，了解哪些营养素将使您的免疫力振荡，日常习惯可以帮助您的系统更强大。如果您通常会在疾病即将到来时，您通常会收到砰砰的头痛，请不要错过我们的特别报告，20个头痛的最佳和最糟糕的食物。

一，营养素......

找到它： 牡蛎，黑肉火鸡，豆类，酸奶，蘑菇，菠菜，西兰花，坚果，种子

哈佛大学最近确定了五种微量营养素，这些微量营养素是维持健康免疫系统的关键。和俯瞰锌，一种有助于撑起维生素C的免疫增强力的营养素，使得切割。由于您的身体不会产生自己的营养素，因此您必须通过您的饮食来实现。货物新闻是您甚至不需要大量享受免疫增强福利。男性19岁及以上需要每天11毫克锌，而女性同样需要8毫克。

找到它： 黄鳍金枪鱼，草喂牛肉，火鸡，鸡，巴西坚果

根据马里兰大学医学中心，它不仅可以帮助甲状腺功能，并使您的免疫系统保持强烈的功能，也可以帮助您的流感疫苗更加有效。通过添加富含硒金枪鱼和草喂牛肉（可用于制作美味的，多汁）来获得富含硒的食物的益处汉堡）到你的饮食。

找到它： 羽衣甘蓝，西兰花，豆类，扁豆，鸡肉，土耳其，海鲜，南瓜种子

铁帮助整个身体运输氧气，使其对适当的免疫功能至关重要。没有营养素，你的身体无法获得足够的氧气，这可能让你感到疲倦和更容易受到疾病。幸运的是，许多含铁食品也是不合适的选择，就像羽衣甘蓝 和西兰花。将它们与一些橄榄油，大蒜和研磨的辣椒一起培养，通过较冷的月份在海湾保持嗅探。

找到它： 腰果，向日葵种子，榛子，杏仁，扁豆，黑巧克力，芦笋

虽然吃金属的想法可能听起来有点奇怪，但铜实际上是对健康免疫系统至关重要的必要痕量元素。据俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute称，缺乏缺乏铜缺乏的人通常具有较少的白细胞，这增加了他们对感染的易感性。你会发现一些美味的营养素超级食物，包括黑巧克力和扁豆。百胜！

找到它： 埃德拉姆，菠菜，朝鲜蓟，西兰花，布鲁塞尔豆芽，鳄梨，豆类

叶酸缺乏未被证明对动物的免疫产生负面影响，它也与人类感染的易感性增加有关。加载营养素以保持您的身体安全和疾病！

找到它： 红薯，胡萝卜，羽衣甘蓝，菠菜，红甜椒，杏，鸡蛋

维生素A使身体能够构建称为T细胞的东西。这些红细胞是特殊的，因为这具有不仅能够捕获感染细菌的细胞，而且也具有摧毁它们的能力。虽然您的身体的免疫系统可以帮助您保持健康的，但T细胞更有效地做到这么有效，因此让他们促使与胡萝卜，鸡蛋和甘薯等健康的NOM一起燃料是很重要的。 （我们是这些美味的大粉丝甘薯食谱！）

找到它： 鸡，香蕉，黄鳍金枪鱼，土豆与皮肤，猪肉腰带

没有维生素B6，你的身体无法产生许多关键的免疫战士，包括淋巴细胞，一种白细胞。

找到它： 菠萝，羽衣甘蓝，花椰菜，草莓，布鲁塞尔豆芽，红甜椒，番石榴

维生素C充分地发现了一些健康的食物。出于这个原因，大多数医生都说，像Emergen-C一样拍摄补充剂是完全不必要的。相反，通过用菠菜和草莓混合冰沙，或享受甜椒和羽衣甘蓝的美味煎蛋卷来满足您的日常配额。所有这些必须制作布鲁塞尔萌芽食谱 是免疫增强营养素的有效来源！

找到它： 向日葵种子，杏仁，向日葵油，榛子，菠菜，花生酱

维生素C可以得到所有免疫促进辉煌，但维生素E也在保持无菌方面发挥着重要作用。根据营养和​​营养学院的说法，脂溶性抗氧化剂漫游身体并消除可削弱免疫系统的自由基。听起来像是一个很好的原因，你应该专注于吃你的填充，如果你问我们！

找到它： 蛋黄，猪腰，野生三文鱼，箭鱼，金枪鱼，柿饼蘑菇，鳕鱼肝油，加强牛奶，强化酸奶和强化谷物。

您可能已经知道维生素D促进了钙的吸收，有助于调节饥饿，但您是否知道营养素水平低的人比含有最高金额的感冒或流感？这是真的！科学家发现维生素D对激活免疫防御至关重要。没有足够的维生素摄入量，T细胞不能有效地抗击严重的感染。虽然蛋黄和金枪鱼等事情含有营养素，但它最容易获得强化来源希腊酸奶，牛奶，麦片。虽然它总是最好地达到营养素的自然来源，但如果你不是在reg上吃鸡蛋或金枪鱼的人，而且强化的nom是下一个最好的东西。

找到它： 全谷物，豆类，种子和坚果

镁是哈佛大学推荐的免疫促进微量营养素中的另一个 - 以及充分理由。吃含有矿物质的食物已经与改善的免疫系统功能相关。它也认为减少身体的炎症。难怪营养师称之为“神奇的镁！”

找到它： 香蕉，洋葱，韭菜，芦笋，大豆，全麦食物

肠道健康的益生菌（促进免疫力和避免感染）并不完全公平，从而得到所有的关注。因为没有益生元，这些健康的虫子不能活着足够长的时间来完成他们的工作。营养和饮食学院建议营养和饮食学院，而不是爆破丸以获得填充，而是像香蕉和大豆一样吃富含益生元的票价，这恰好是其中之一为肌肉定义吃25种最好的食物。

找到它： 酸奶，凯菲尔，奶酪，味噌，豆果，德国克拉特，泡菜，与实时文化的非乳制品酸奶

甚至被称为活跃或活性培养，益生菌促进健康的消化和免疫力。虽然酸奶和Kefir等乳制品含有实时文化，但也有非乳制品选择。 Miso，Tempeh，Sauerkraut和Kimchi（所以恰好是其中之一14种发酵食品适合您的饮食）全部适合模具。

现在，健康的习惯......

压力和抑郁症不仅使日常任务感到不可能，它们也严重影响了你的免疫系统。事实上，根据美国心理学协会（APA），受到大量压力的人数较少的T细胞和γ干扰素（一种调节免疫反应的抗病毒蛋白） 。为您的生命带来更加平静 - 并在海湾保持疾病 - APA建议冥想和接触好朋友通过你的压力谈论。寻找更多可以放松的方法？不要错过我们的报告，放松这么健康的饮食的10种方式。

把你的卷烟习惯踢到路边是一种免疫增强步骤，可以挽救你的钱！吸烟抑制了免疫系统，破坏了身体的免疫保护结构，并根据期刊的一项研究，使您全部更容易感染感染。炎症研究。如果你喜欢不仅呼吸的想法更好，而且每年也有很多寒冷，请放弃吸烟。

定期洗手是提高免疫力和预防感冒，胃病毒和流感的最简单方法之一。然而，根据美国微生物学会的说法，这是美国人不做的40％。为了避免疾病，挑战自己成为一个更好的手垫圈。让你的手在水中覆盖，肥皂至少20秒，并务必擦洗爪子的前后和背面！对于杀灭危险错误的更多方法，不要错过我们的报告预防普通感冒的20种食物组合。

当你有大蒜时，谁需要Emberen-C？除了能力吓倒吸血鬼的能力，已被证明刺激性灯泡可以降低寒冷的可能性。根据在期刊上发表的一项研究，尚未显示出现这些东西，减少流感症状的严重程度营养。

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