Good Lifestyle

饮食均衡，健康的饮食 是寻找和整个天感觉你最好的重要。但不幸的是，有几个时尚饮食 在那里，需要节食者严重制约，以获得“速战速决”解决他们吃他们的体重增加。然而，众多的注册营养师和医生都做出严格的节食是不健康的，尤其是当你看到一些成为2020年的流行现象的不健康饮食的地步。

如果你觉得动机，感觉你在2021年最好的，请你帮个忙，避免2020年他们的限制性规则，这些上市不健康的饮食可以让你快速的结果，但不会给你持久的健康，你真的渴望。以下是健康专家不得不说一下2020年最不健康的饮食，以及更多的健康饮食秘诀，一定要检查我们的名单现在吃7个最健康的食物。

“这keto饮食 在2020年获得了不少人气，不过，我不建议这样的饮食给任何人，因为健康的负面影响在研究中发现的，”说Sandy Younan Brikho，MDA，RDN和创始人这道菜营养。继酮饮食的时候，我们被告知要严格限制碳水化合物的摄入量，但是，我们的大脑燃料的主要来源是碳水化合物。这就是导致烦躁不安，疲劳等任何饮食，告诉你的水果是“坏”是一个坏的饮食习惯，你不应该遵循，因为水果的维生素和矿物质的重要来源，含有纤维，充满了抗氧化剂，而研究表明，水果和蔬菜减少一个人罹患心脏疾病，癌症，糖尿病和炎症的风险。告诉你的水果任何饮食是“坏”是红旗立即。

“研究表明，减肥的效果，而在这样的饮食，不是长期”尤南Brikho说。 “因为高脂肪的摄入量，这也会增加患心脏疾病的风险。如果碳水化合物是你的弱点，你从来没有学会如何控制自己周围的碳水化合物，因为你已经从你的饮食消除它们。所以，当你添加的碳水化合物回来最终，你从来没有学会如何控制自己，因此他们仍然是一个弱点，可能会导致体重反弹“。

“这是饮食低纤维 这会导致便秘，如果饮食之后长期来看，这可能导致住院治疗，结果，”尤南Brikho说。

是9警告标志您不吃足够的纤维。

“为中心的原则，饮食，运动和减轻压力，应通过确定血型根据这一理论，在食品中发现的特异蛋白可以创建你的血液消极的反应，说：”莫莉金博尔，RD，CSSD。 “据我所知，没有同行评议出版科学支持这种方法。它可以是不必要的限制，当然不是针对个人的喜好或生活方式。

“这种饮食主要侧重于消耗更多的全营养食品这可能是谁正在消耗过量的人有益加工食品”尤南Brikho说，‘然而，尽管研究确实表明，不同血型可能增加患疾病的人的风险，也没有表现出血型与饮食之间的任何关联。’

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“这种饮食内容替换的饭菜，并已显示出与人有短期的减肥成功，但是，大多数会感到要保持体重后，他们再次提出整个食品放回自己的饮食，”尤南Brikho说。 “既然他们完全消除食物，人们对这种饮食习惯仍然没有学会吃什么，吃多少，怎么经常食用，对自己的身体有什么工作，如何将自己喜爱的食物，在他们的饮食，或如何吃出来的在一个健康的方式，所有的这些技能会导致成功减肥长期。然而，这种饮食不教任何人那，结果，他们退出这种饮食后恢复体重。此外，由于这种饮食中不包含任何全营养食品，人们对营养物质丢失了，并正在消耗被高度加工的震动。”

“如果有人想喝果汁，也就是从希腊酸奶，冷冻草莓和香蕉由不同！一个冰沙，然后他们得到纤维的全麦食品，蛋白质和水果的营养成分，”尤南Brikho说。

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“这种饮食消除了一些食品集团，如小麦，乳制品，谷物和豆类，所有这些都重要营养素你将失去的，因为这些食物团体被淘汰了。这可能导致养分缺陷。此外，这种饮食不支持长期减重成功，“Younan Brikho说。

“宝宝食品饮食是2010年互联网感觉，并于2020年仍在趋势，”赤道穆斯塔托，临床营养师和作者滋养的大脑。 “这种饮食通过吃最多14个小瓶子的纯净的婴儿食品，无论是低卡路里的小吃还是每天替换两餐，那么每天只吃一顿长期的一餐。显然不是为了长期来说，试图满足日常营养需求，让别人发现满足幸福的食物对婴儿来说意味着婴儿，会迅速变得无聊。即使名人已经尝试过它作为一个快速的'清洁'或重置，它几乎没有任何科学证据长期福利。一旦你回到'正常进食，任何体重减轻会迅速恢复。婴儿可以享受这种吃的方式，但对于成年人来说，这不值得努力。此外，甚至婴儿都足够聪明，最终会出现婴儿食品。“

“HCG饮食是一种不安全和不可持续的方法，用于失去，是我不认识的”拇指“饮食，”Mussatto说。 “这是一种FAD饮食，促进快速减肥，每天只服用500卡路里，同时每周服药，妊娠激素每周服用几次补充剂，妊娠激素。过于限制性和危险的危险，它饿死了卡路里的身体，放缓新陈代谢，触发肌肉质量的丧失，可以导致饮食紊乱。不要这样做。将您的身体以限制性模式放在限制模式下只会导致饮食中的极端过度。“

“经历的任何体重减轻都可能是由于比HCG注射更具限制性的500卡路里的饮食，”Kimball说。 “加上，补充HCG可以刺激男性的睾丸激素生产，如果足够长，则足够高，可以抑制天然睾酮的产生。”

“这种饮食是由加州内科医生alwin刘易斯（MD）创建的，五口饮食需要您省略早餐，然后只有您可以在午餐和晚餐时吃五点咬饭，”Shannon Henry，Rd来自EZ护理诊所。 “这种饮食的少数部分将有助于减肥，但每天只吃10位食物的令人难以置信的限制不是一种健康的减肥方式。”

相反，尝试其中一个根据专家的说法，简单的方式减肥的方法。

“榨汁的普遍减肥是由于脱水和清理你的碗，这不好，更安全，”亨利说。 “脱水会导致头晕，恶心和头痛。它也会导致营养不良的增加。当你冲洗你的粪便时，你会破坏实际帮助你的细菌殖民化。由于这些果汁清洁饮食，你的肠道是失去平衡，导致消化不良。“

“现在比以往任何时候都更多，人们有兴趣加强他们的免疫系统 通过饮食。许多人正在转向排毒饮食或清洁剂。这些是营销的饮食，以清洁“毒素”和帮助'免疫系统的人身体，“Mackenzie Burgess，注册营养师营养师和配方开发人员说快乐的选择。 “真相是，我们的身体已经建成了不断清理我们的系统。当涉及到我们的免疫系统时，保持强大的最佳方式是消耗富含丰富多彩的整个食物的平衡饮食，如水果，蔬菜，谷物，瘦蛋白质和健康的脂肪。这些食物提供重要的维生素和矿物质，有助于让我们保持健康。“

“任何卡路里限制饮食，通常被视为每天低于1500卡路里的东西，有时每天低至1000-1200卡路里，”Rachel Fine Ms，Rd，CSSD，CDN和所有者对Pointe营养。 “限制导致了一系列生物后果，导致我们（字面上！）想要我们的东西思考我们不能拥有。'当我们限制碳水化合物和/或脂肪时，身体释放特定的激素以对抗限制，促进所述MACRORURERS的增加。整个'吃的少'心态驱动现代饮食文化是一个极端主义的视图，必然会失败。由于食物限制的生物后果（如增加的渴望），当不符合不公平的期望时，“少吃”心态可以为循环为内疚循环。节食标准是不公平的，因为我们没有生物学上的能力，因为我们的身体不足。“

“所有饮食都是不健康的。时期，”Katy Zanville，MS，RD 和一个认证直觉饮食 顾问。 “当有人限制卡路里或整个食物群体并依靠外力决定吃多少，何时和食物的时候，它可以导致狂暴，剥夺感情，脱离饥饿和丰满线索。节食也可以领导对食物和食物周围的压力更多，这可以提高我们身体的皮质醇水平并增加炎症。“

现在你知道哪些饮食不是要遵循，你应该尝试这些2020年的最佳营养提示 反而！