Good Lifestyle

你是在考虑下次你在完成一顿饭的几分钟内吃？或者甚至在你完成之前也许？吃少的卡路里是必不可少的谈到减肥时。但是削减了每天吃的一些食物，往往会让你感觉不到满意。事实上，它可能会让你感到饥饿。

好消息是，有一些黑客可以用来操纵你的身体和大脑，相信你感到满满而不是需要更多的燃料。尝试这些没有失败的专家策略来超越你的渴望 - 即使你失去了重量，即使你的重量也会感到满意。阅读，并且有关如何达到目标重量，您不会想念这些如果你试图减肥，你可以做的30件最糟糕的事情。

酥脆，多汁和低热量 - 你真的不会出现一个美味的有机苹果。 “研究显示[在饭前吃苹果]会在那顿饭期间减少热量摄入量。这也适用于其他水果，汤是低热量和高蔬菜的汤，或一种带有低卡路里和无油的沙拉敷料，“解释说明julieanna hever，ms，rd，cpt，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。

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“纤维，蛋白质和脂肪中的完美结合螺母让您感到满满，最满意，最终全天饮食更少的卡路里，”名人营养师丽莎缺失，MS，RDN。 “午后吃了一场少年的中午。杏仁很棒，但如果你喜欢腰果或花生，去吧！”在吃坚果作为零食之上，您还可以将它们添加到您的卡纸上的沙拉中，以饱和蛋白质，健康脂肪和纤维。

对不起，伙计们，但椒盐脆饼和芯片不计算。 “像胡萝卜和白菜一样的脆脆的蔬菜需要一段时间咀嚼。此外，他们携带水，使它们成为低卡路里的选择，”丽莎哈伊姆，rd.和威严的创始人。 “当我们咀嚼时，我们允许我们的大脑发出更多的时间来发出食物即将进入的身体。一旦这个过程开始，我们更接近到达我们的”完全“点。吃得更长时间的食物确保我们更多意识到我们的饱腹感。“

Hever说，微妙的口渴可以把你的身体诱骗你饿了，当你所需要的是液体时，哈弗说。 “旨在每天喝一半的身体体重盎司的盎司，”Hever说。 “例如，150磅重的人每天至少消耗至少75盎司的水，加上运动和炎热的天气。”另一个良好的赌注是透明的茶叶，如绿色，黑色，白色，乌龙或草药，所有这些都提供了疾病战斗的植物营养素，旁边没有卡路里。

当谈到健康并留在减肥目标的轨道上，你的食物如何呈现给你的眼睛可以发挥巨大作用。 “我们根据板的大小分开我们吃的食物量。因此，当然，一块较小的盘子会导致较少量的食物，”Hayim说。 “当盘子很清楚时，我们可以在决定我们需要潜入秒后，在决定之前重新评估我们的饥饿水平。”

如果您的橱柜需要更加小，沙拉大小的盘子，那么您也在重新评估。 “在较小的杯子中使用小型器具和饮用卡路里的饮料。这使得你的感觉比你实际上的更多，”Hever说。

“纤维加水等于散装，”Hever说。 “胃中存在于您饱满的大脑中的批量。因此，您可以使用更少的热量来吃更多的富含纤维的食物。纤维在植物中专门发现：所有蔬菜，水果，豆类，全谷物，坚果，种子，草药和香料充满了饱和纤维。“对于丰富的富含纤维的食物选择，请查看这些纤维比苹果更多的食物！！

让你的电脑监视器休息一下，我们都知道新鲜空气效果奇迹！ “去快速散步或锻炼。这将把血液流拉到肌肉中，可以绕过饥饿，”哈弗建议。

有时，当烹饪的想法感觉太多的工作时，我们将刚刚去垃圾食品修复。让健康的选择最容易选择：“我买了准备吃的洗涤，切蔬菜和水果盘子，”股票享用。 “我将他们保留了冰箱和我的儿子，我在生蔬菜和新鲜水果上吃饭时零食。”

“常时，当我们认为我们需要水时，我们实际上是口渴的，”Hayim说。 “也，当我们喝水时，我们的胃膨胀。我们觉得这发生了这种情况，它让我们不太可能吃饭。”如果你需要有点味道，你可以用挤压柠檬的东西用东西注入水;任何一个这些排毒水域 是一个很好的选择。

从轻型开胃菜开始，可以帮助降低你的整体饥饿感，只要它不是像面包一样的东西（它可以让你亨格尔）。 “当我们到达桌面时，我们订购了最大和最佳的事情，”Hayim注意。 “在这样做之前，我敦促你尝试吃一个绿色的沙拉，并用它来让你的血糖水平甚至出来。一旦水平，你就不太可能吃得过饱。”

营养学家发誓：“如果你不够饿吃苹果或芹菜，你并不是很饿。真正的饥饿让所有好的选择都听起来很清晰。在决定是否吃之前尝试'苹果'测试， “建议Hever。它可能会给你才能让你需要认识到你比你想象的更饱满。

“一些研究表明，来自蛋白质的能量比来自碳水化合物或脂肪的能量更饱和，”Hayim评论。 “在触摸盘子上的碳水化合物之前，请尝试吃鸡或鱼！”如果你是厨师，选择一个蛋白质包装素食餐 感到满满和平息的渴望。

感到满满的不仅仅是关于你的感受 - 它也可以是关于你所看到的。视觉提示与我们的胃口相关联，这就是为什么它可能会在挖掘之前一次帮助将食物切成一口大小的碎片。亚利桑那州立大学研究人员 发现当食物被切成多个咬合的碎片时，它感觉上看起来更像是更多的食物，因为它占用了空间。结果，研究人员发现，这种视觉线索实际上可以引起比作为单个大块的相同部分引起更大的饱结性。

“它将有助于告诉你的大脑何时开始和停止进食，”他说。

SSFV代表“汤，沙拉，水果和蔬菜”。这条规则：在任何一餐开始之前或在它结束时吃其中一个，如果你觉得你还在饿了。 “高水分含量有助于充满你，”逍遥法道。

“温暖茶 自从你必须慢慢喝，就会抚平你，并且它将在饥饿时从饥饿时脱落，“提供营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者的营养双胞胎'素食治疗。 “加上，它含有氨基酸，Theanine，它带来了精神上的平静，但警觉性使您能够更合理，并控制食物。”

易于准备和装载营养素，你真的没有借口不是 将它们添加到您的下一餐。 “豆类是一种神奇的植物蛋白质来源，以及稳定血糖的纤维，以帮助您完全满意，”Rebecca Lewis，RD 为全国范围内提供的领先的健康餐具套装公司Hellofresh。每当你渴望一些玉米片，而不是伸手去拿Pico de Gallo或Guacamole，而是把它切换起来并抓住基于豆类的莎莎！

曾经听过表情“吻？”它代表“保持简单，愚蠢”，它也适用于您的减肥制度时。 “而不是在吃饭时选择一些食物，只需一两件物品就可以轻松选择。只需一两件物品就可以简单。看到更多的食物和美味的选择往往会触发情绪饥饿，只需一个项目即可更快地享受满足和满足， “建议营养双胞胎。

我们最喜欢的吻饭之一是纸锅粉。简单地将你的选择鸡，猪肉或香肠 - 用蔬菜混合的纸锅，弹在烤箱里，烤煮熟！

“整个谷物是微小的处理（意味着它们没有从每个内核中剥离麸皮和毒细胞），因此保留所有有益的营养素，如纤维，蛋白质，维生素和矿物质，”Lewis说。值得注意的是：“已经发现，吃得更少的精制谷物实际上有助于降低许多慢性疾病的风险，并通过保持充分和遏制渴望来帮助重量管理。”一些良好的起始地点包括小米，燕麦，奎奴亚藜，小麦浆果，糙米和碾碎火鸡。 Pro-tip：“购物时，如果包装上的第一个成分说，”全谷物“，则只需记住，如果包装上的第一个成分”，则只考虑食物，只考虑了“全谷物”。

它几乎不会改变你的冰沙，香醋或燕麦片的味道，但它可以认真地放弃一顿饭的健康益处。 “这些营养包装的种子含有ω-3脂肪和蛋白质，并且在膨胀和在水中产生凝胶的纤维也高。他们会在你的胃中扩大 - 特别是当你喝水！ - 以及帮助你感到饱满，”分享营养双胞胎。

“研究表明，这样做可能会帮助你少吃你的饭，因为一个肉汤汤 具有高水浓度，可以帮助您感到饱满，“艾米·戈林，MS，RDN，艾米甘霖营养的老板。尝试像番茄汤或汤匙的低卡路里选择，如果你没有从头开始寻找低钠的那些。

谈论简单但更改的游戏变化的调整！ “当你吃热的食物时，你被迫减速，因为如果你快速吃掉你的嘴巴。当你慢慢吃东西时，你留下了时间让你的大脑得到你实际收到食物的信息，”说营养双胞胎。 FYI：您的大脑需要大约20分钟，以获得您加油的信号。

基于同样的概念，需要更长时间吃，有助于你的身体感到满满，还有其他技巧可以帮助你放慢你的饭。你可以在每一口之间放下你的叉子，花时间咀嚼。您还可以将自己与观看T.V分开。实际上和你的朋友或家人一起吃饭！当您停止在叮咬之间聊天时，您将延长完成盘子所需的时间。

或者，你知道，更加明显。 “我喜欢在壳牌开心果上零食，因为开心果可以帮助我更慢地帮助我 - 贝壳作为我吃多少的视觉提示，”Gorin说。 “你也可能不太可能在额外的份处上没有祭物;那些吃在壳牌开心的人比炮击版本的人们消耗了41％的卡路里，显示出初步研究食欲。“

需要一些烹饪的支持吗？看起来不仅仅是一些伟大的辛辣食谱征收你的新陈代谢。 “用香料调味的食物往往是更美味和令人满意的。当你满意时，你会感到更大和内容，”营养双胞胎。 “如果你选择Cayenne，它可能有助于增加饱腹感和丰满，并使你不太可能过分;这是2014年发表的临床研究中的参与者的情况。食欲。“

简单，但精彩的想法：“我喜欢在厨房柜台上保持一个漂亮的馅饼托盘，并用我最喜欢的水果填充它，如橘子和梨，”戈林说。 “研究表明，在您的视线中保持水果可能会让您更有可能选择它在不太健康的选择上。水果是一个大的百分比水，这将有助于让您满满。”

“大多数专家将超级食品定义为具有异常高营养密度的天然食物。虽然大多数人在卡路里，脂肪，蛋白质和碳水化合物方面考虑营养，但超级食物绘制了一种更广泛的图片，包括维生素，矿物质，抗氧化剂等其他营养素，以及植物化学，“刘易斯说。 “例如，您是否知道只有一杯切碎的羽衣甘蓝含有33卡路里，但提供354％的每日推荐的维生素A摄入量？或者一杯切碎的红甜椒含有48卡路里，但提供134％我们每日推荐的维生素C摄入量，哪个不仅仅是橘子？！“用这些挑选和你的腹部将你的饭换一键！

您有没有注意到快餐店的趋势和精致的餐饮，相似提供谷物碗，佛碗，以及阳光下的各种碗？ “2016年，碗显然有片刻，我们不会很快看到趋势，”刘易斯说。 “用复杂的碳水化合物，彩色蔬菜，健康脂肪，蛋白质，蔬菜和酱汁层，晚餐在碗里供应 不只是乐趣准备，但他们是彻头彻尾的口气 - 值得，毫无毫无乐绪，并且可以欺骗你的思想感到更满意。

“醋似乎有助于保持血糖稳定，这将防止能量崩溃和随后的渴望，因为您的身体拼命地试图获得更多能量，”营养双胞胎。

“在你的燕麦片上撒上肉桂，在你的苹果，甘薯，热可可等！”惊呼营养双胞胎。 “[与醋相似]，肉桂有助于调节血糖，这可能有助于保持饥饿和渴望更多。”

“它声音并不容易，并且对我们正常行为的破坏导致我们更多介意我们吃多少，“刘易斯建议。谨慎=好;它会慢慢减慢，帮助你的大脑和胃有时间处理你吃多少。