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牛奶真的确实做了一个身体好，特别是当它是低脂肪的巧克力品种，甚至在激烈的锻炼后享受。一系列相关的相关研究中国力量与调理研究 建议低脂肪巧克力牛奶，其碳水化合物和高品质蛋白质的最佳比例可能是最有效的锻炼后肌肉回收和运动适应。当他们用巧克力牛奶恢复而不是单独使用运动饮料或水时，训练有素的骑自行车者们从骑行中掀起了大约六分钟的速度。享受一点点牛奶脂肪（这个每8盎司2.5克服务的脂肪）有助于您的身体吸收脂溶性维生素。

研究表明，无论您是否将健身房留在辣味姜，却在离开储物室之前扔掉了一点辛辣的东西，可以帮助缓解肌肉酸痛，研究表明。最近在期刊上发表的研究疼痛 在进行各种抗性锻炼后，看着姜汁锻炼后的肌肉疼痛和炎症术后，看着姜。在这两种情况下，患者在培训后的一天都明显低于预期。两件杜松子酒原装姜糖，除了超级美味，将花费40卡路里的简单碳水化合物 - 非常适合快速补充糖原的糖原储备，一种用于燃料的糖。

在更衣室里掀起一壶jell-o，你可以知道摇摆蛋白质和简单的糖在柔软的豹子里改变纯糖。果冻的主要成分是富含胶原的氨基酸富含明胶 - 形成胶原蛋白，其保持骨骼，肌腱和结缔组织健康。在期刊上发表的六个月试验医学互补疗法 发现每日明胶补充，以改善运动员的关节疼痛，在安慰剂上的20％。

不要让颓废的味道和相对高的脂肪含量的杏仁黄油吓到你;研究表明，富含氨基酸L-精氨酸的杏仁实际上可以帮助您在锻炼过程中燃烧更多的脂肪（和碳水化合物！）。一项研究印刷国际体育营养学会杂志 比较杏仁和饼干对骑自行车的效果的影响。运动员在杏仁中吃400卡路里时，运动员能够进一步走近2公里，而不是在消耗具有相同热量含量的饼干时。在锻炼过程中，它们也燃烧了更多的碳水化合物和脂肪 - 结果研究人员归因于肌肉组织中的氮一氧化氮浓度，这使运动员在更长的时间内更加强烈地锻炼。

Filet Mignon在旅途中？是的，请！用所有天然成分制作，一盎司的三个混蛋制成的三塞克利斯为您的身体提供12克肌肉建筑蛋白，仅为100卡路里。不要让470毫克的钠吓到你。事实上，一项研究发表于此国际体育营养和运动新陈代谢杂志 发现在骑自行车之前吃含有1,362毫克钠的鸡肉面条汤的男性在锻炼期间保持更好的水分。

蛋白质，碳水化合物和电解质就像是锻炼营养的受欢迎的孩子。但是较低的研究，就像最近发表的那样营养杂志，建议镁对运动性能同样有益 - 特别是有氧耐力。所以跑步者，倾听！对镁氧气摄取和心率达到镁氧气吸收和心率的三个月的研究 - 在镁的限制期间显着增加 - 与你想要的耐力运动员相反。南瓜种子是矿物最好的饮食来源之一，我们是巨大的枫南瓜吧与海盐的巨大风扇。虽然它肯定没有资格作为蛋白质棒（3克），但它完美地分为150卡路里，令人惊讶的糖（6克）令人惊讶的低（6克），并且有一个全天然的成分列表，不会留下你的肚子潺潺的潺潺声。

认为这是最好的布洛芬;据发表的一项研究，少量少量脂肪樱桃樱桃樱桃前锻炼可能会缓解肌肉酸痛斯堪的纳维亚医学与科学杂志。抗炎效果来自酸性水果中的抗氧化剂化合物，称为花青素，您可以在任何红色或紫色肤质的水果中找到。所以少量冷冻的红葡萄会提供相同的本金（尽管有些较少的健身包友好）。

忘记在时尚的补充剂上炮击现金，并在锻炼之前和之后啜饮一杯舒缓的卡路里的绿茶，适用于Max Calorie Burn。 （好的，好的，所以它在技术上不是一个零食。）在最近的一项研究中，参与者将每日养成4-5杯绿茶的日常习惯，25分钟的汗水会议损失了两磅，而不是非茶饮用运动员。是什么让绿茶如此友好是叫做儿茶素的化合物，腹部脂肪曲折通过旋转代谢而爆炸脂肪组织，从而增加来自脂肪细胞的脂肪（特别是在腹部），然后加速肝脏的脂肪燃烧能力。更好的是，您不需要挥霍为所有本金的花哨品牌。根据各种绿茶品牌抗氧化水平的消费者实验室试验，预算友好的Lipton排名最高。