如何帮助降低糖尿病风险
如果您正在寻求制作更健康的习惯，这是一个牢固的启动方式。
拥有糖尿病 很喜欢在海洋中间和渴望的渴望。你被拼命需要的东西所包围，但摄取它会杀了你。患有糖尿病，有毒物质是糖。
糖我们吃的各种健康水果和蔬菜 - 是我们的身体跑步的蔬菜;没有它，我们无法运作。但是当你患有糖尿病时，非常相同的物质会造成严重破坏。
您的消化系统将早午累额变成葡萄糖 - 您的身体用于能量的糖的形式 - 并将其送入血液中。 zap！你有能量。但是葡萄糖实际上是血液中的血液中的毒性，因此当葡萄糖击中时，胰腺 - 一个大的腺体，靠近你的胃，产生胰岛素，激素，并将其送入血液中。胰岛素是您的身体的空中交通管制员：它需要所有葡萄糖并将其引导到您的细胞中，可用于重建肌肉，以保持您的心脏抽水和您的大脑思考，以锻炼，甚至唱歌或跳舞。
但暴饮暴食 在一致的基础上 - 或过度的卡路里太快，就像我们吃糖或喝甜饮料时 - 将胰岛素转变为狼狼的男孩。最终你的身体胰岛素受体 - 胰岛素公园葡萄糖的对接站 - 开始忽视胰岛素的指示。这是一种称为胰岛素抵抗的病症。几年后，胰腺厌倦了生产所有无效胰岛素，并开始产生比你需要的少。这称为2型，或成人发作，糖尿病。
葡萄糖在血液中积聚，转动毒性和损坏血管，这就是为什么糖尿病可能导致失明，阳痿，截肢和其他可怕的痛苦。但请记住，身体需要那种葡萄糖，现在从血液中溢出并通过尿液。因此，同时糖太多杀死了你，你的细胞中没有足够的糖来保持身体的功能。你觉得疲劳和不寻常的口渴，你开始减肥没有明显的原因。你越来越愤怒，伤病缓慢愈合，因为你的身体失去了保持自己的能力。
超过10％的美国人口有糖尿病，超过三分之一的我们血糖水平升高。但是，几项研究表明了腹部脂肪 与胰岛素抗性等危险因素密切相关，这使得2型糖尿病的阶段。通过锻炼减少腹部脂肪 和健康饮食习惯 是预防和管理疾病的两种最佳方法。
为了帮助你，这是最好的减肥技巧将有助于降低糖尿病风险。而对于更健康的变化，请尝试其中任何一个21最佳健康的烹饪黑客。
发现一些腥味的东西。
有一个原因Omega-3脂肪酸 是核心营养素之一。被认为是“必需的”，因为身体不会自然地生产它们，欧米茄-3S夸耀了一些健康益处，包括帮助降低2型糖尿病的风险。芬兰东部大学发现了一项研究 与摄入最低摄入的男性相比，具有最高摄入ω-3脂肪酸的男性对这种类型的糖尿病的风险降低了33％。像野生鲑鱼，虹鳟鱼，沙丁鱼和鲭鱼这样的油性鱼是欧米茄3S的最佳来源之一。美国心脏协会推荐 每周吃两份3 1/2盎司的脂肪鱼。
电路训练你的肚子。
已知有氧运动可预防2型糖尿病，并将心脏泵送的心脏锻炼速度与肌肉加强锻炼相结合更好。在期刊上发表的一项研究Plos医学 成立 每周至少150分钟（每天约20分钟）的肌肉活动和每周至少60分钟（三个20分钟）的肌肉加强活动的女性减少了33％的糖尿病风险不活跃的女性。
得到你的希腊语。
地中海饮食 根据美国心脏病学院的第63届年度科学会议的研究，可能会帮助防止肥胖症，从而降低糖尿病的风险高达21％。研究人员的结论来自19世纪原始研究研究的分析，遵循超过162,000名参与者，平均为五年半。虽然没有设置地中海饮食，它通常强调 新鲜水果和蔬菜，豆类，坚果，鱼，橄榄油，甚至是常规杯红葡萄酒。
击中小径混合。
北卡罗来纳大学在教堂山的研究 发现从食物和维生素补充剂中消耗大多数镁的人大约可能在未来20年内开发糖尿病的可能性，因为接受了最低镁的人。
需要大的临床试验测试镁对糖尿病风险的影响，以确定是否存在的因果关系，但研究人员发现，作为镁进气升高，炎症的几个标记的水平降低，与关键血液的效应一样抗性。抗关键血液的影响 - 调节激素胰岛素。较高的血液水平也与较低程度的胰岛素抵抗力相关。
那么你应该囤积什么？南瓜子和黑巧克力 是镁的两种最好的食物来源。
吃整件事。
只需选择一个整个苹果代替一杯苹果汁，不仅可以躲避一大吨加入的糖和添加剂，但根据一项研究，您也可能降低糖尿病的风险哈佛大学公共卫生学院。研究人员发现，每周至少两种整个水果的人 - 特别是蓝莓，葡萄和苹果 - 与每月少于一个服务的人相比，将其2型糖尿病的风险降低了23％ 。
相反，每天消耗一种或多种果汁的人将其开发2型糖尿病的风险增加到21％。用三份全水果交换三层果汁与减少7％有关！果汁的高血糖指数 - 通过消化系统通过消化系统比富含纤维的水果更快 - 可以解释结果。
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不要加载酸。
对60,000多名女性的研究发现，促进酸性饮食，其中包括比水果和蔬菜更多的动物产品和加工食品，导致许多代谢问题，包括降低胰岛素敏感性。根据该研究，与底部四分位数相比，顶部四分位数中具有“酸性荷载”的女性具有56％的风险，患2型糖尿病的风险增加了56％。促进碱性身体环境蔬菜，水果和茶叶酸度的食物。
给红灯发红。
对于喜欢在饼丁待时秒的人的坏消息：新加坡大学的研究人员发现 红肉（我们每天谈论一半）的小幅增加，在四年内，2型糖尿病的风险升高了48％。好消息是，您可以通过减少红肉摄入量来撤消一些损坏。 （并且有更多帮助让你精益，尝试这个14天的扁平腹部计划。）
