专家说，你对完全错误的咖啡了解的7件事
你持续了几年的“事实”实际上不是真的。
如果你每天至少倒一杯咖啡，你就在少数群体。根据统计，2020年美国人每天使用平均每天1.87杯乔！
无论您是劫持咖啡的味道，能量提升，还是简单地温暖自己，在我们社会中，咖啡在我们社会中如此普遍，我们许多人都不三思而后行地思考这种含咖啡因饮料。但是你可能没有意识到的是，我们对咖啡的许多“真理”实际上可能是错误的。我们要求注册营养师摧毁7岁最常见的咖啡神话，这些咖啡几年来人们据信真实。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过7现在最健康的食物。
如果你是糖尿病，你不能喝咖啡。
相信或不相信，显着喝更多的咖啡减少 一个人开发糖尿病的风险。
“一个人的风险发展2型糖尿病减少了 每天每1杯咖啡7％，“说Roxana Ehsani，MS，RD，CSSD，LDN，注册营养师营养师，以及营养和营养学院的发言人。 “患有糖尿病风险增加的人应考虑将一杯咖啡加入他们的一天。减少咖啡摄入量与2型糖尿病的风险较高。甚至脱咖啡因咖啡具有相同的糖尿病减少效果。”
只是谨慎订购一杯咖啡，加入糖，糖浆和/或奶油蛋白，因为这些都会使你的咖啡不那么健康。
“反而选择了黑咖啡，或咖啡，咖啡与低脂肪牛奶或非乳制品替代品，”Ehsani说。
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速溶咖啡没有健康益处。
“有些人认为，由于它的处理方式，即时咖啡，失去了咖啡的天然有益化合物，但这不是真的，”Carissa Galloway，RDN，注册营养师营养师和首屈一指的蛋白质营养顾问。 “咖啡与丰富的抗氧化剂供应相关联，而速溶咖啡可能与煮咖啡的浓度可能不高，那些抗氧化剂仍然存在。现在，我不能在即时咖啡的神话中重量鲜美煮咖啡......一个是由喝咖啡的人！“
它脱水。
“是的，咖啡是一种轻微的利尿......但是，由于它是一种液体，利尿剂效应被它含有的水量均衡，”Amy Shapiro Ms，Rd，CND那 注册营养师，和每日收获营养伴侣。 “在一项研究中发表普罗斯一体，研究人员看着参与者的血液和尿液在三天内喝咖啡或等同量的水，发现水合水平没有显着差异。“
你不应该在身体活动前喝咖啡。
“咖啡是一种性能增强剂，也被称为一种生成的辅助助剂。通过在运动前或期间添加咖啡因，运动员可能会看到身体和精神表现的增加，”Ehsani说。 “运动员还可能注意到运动过程中减少疼痛和对疲劳的感知，减少劳累，改善耐力和高强度培训的表现，甚至增加了重点和集中的能力。”
在决定在大型游戏，种族或活动之前喝一杯或两杯咖啡之前，请务必先测试它。
“经验法则是每千克体重消耗2-6毫克的咖啡因，因此在您的活动前1小时150磅酿造1至3杯酿造咖啡，”Ehsani说。欲了解更多，不要错过专家介绍，14个最好的食物，以获得更好的锻炼成果。
美味的咖啡饮料只是空的卡路里。
大多数营养师会告诉你，如果你想要减肥或达到其他健康目标，那么每天300次卡路里拿铁可能不是最好的习惯，但这并不意味着所有咖啡饮料都是禁区。
“自己的咖啡是非常低的卡路里，约1卡路里的每杯黑咖啡。因此，这个问题不是咖啡，但你把它放入了它。Tiktok在制作一个鲜美的咖啡时弄脏了它你的健康目标与#profode趋势，“加洛韦说。
FYI，“Proffee”=蛋白质+咖啡。
“下次您访问当地的咖啡馆，跳过季节性高糖拿铁咖啡，并在Venti Cup中询问2次浓咖啡镜头。然后，向冰和浓咖啡添加即可饮用的蛋白质奶昔。现在你有一个美味的咖啡'拿铁'，含有令人满意的蛋白质，而不是调味糖浆，这些糖浆会刺激你的血糖。“Proffee”趋势是早晨叫醒或中午提升的，而营养师批准是完美的，“Galloway说。 （有关的：用蛋白质粉末施用咖啡的惊人健康益处。）
它会出现青少年的增长。
“早期的研究是在表现出骨质疏松症的迹象的老年人身上完成的;然而，它们没有消耗足够的钙。已经显示咖啡来降低钙吸收，但1-2汤匙乳制品足以平衡。所以如果你的青少年需要提升，我的推荐是确保他们避免糖！“ Shapiro说。
咖啡不健康。
你可能会感到惊讶地知道你的一杯咖啡装满了一些强大的营养素。
“咖啡含有抗氧化剂，钾，烟酸和镁。咖啡是领先的来源抗氧化剂 在美国人的饮食中！“Ehsani说。”饮用咖啡一直与一些癌症的风险降低有关，发育2型糖尿病的风险降低，降低代谢疾病风险，较低的肝病风险，帕金森病的风险降低，风险降低抑郁和阿尔茨海默病的疾病。“更多关于这种激励饮料，不要错过根据营养师的说法，饮用咖啡的8个令人敬畏的副作用。
