11个减肥最佳高纤维食品
“饮食”和“乐趣”的话很少 - 如果在同一个句子中使用，可能是因为大多数人都会将卡路里与饥饿和剥夺的感觉联系起来。但它不一定是这样！
相信它与否，有可能迅速减肥 通过吃美味，填充食物，让您整天满足。如何？通过确保您的膳食和零食丰富纤维。 （大多数美国人只能达到每日25-38克的一小部分。）是的，与保持我们“常规”相关的相同营养素也是一个强大的饥饿Zapper。通过将您填充更少的卡路里并减缓您消化的速度，填充料票价将使您保持饱息，这可以显着援助减肥努力。
不确定哪些食物充满了营养素？不要害怕！下面，你会发现一些最好的来源，以最少的营养密集为最有效的排名排名。前往杂货店，并储存这些物品，以保持致力于保持健康和修剪。
亚麻种子
纤维支付：每汤匙2.8克
只需55卡路里即可为这些超强大的种子的汤匙近三克腹部填充纤维提供。不错！更不用说，亚麻籽是欧米茄3脂肪最富有的植物来源，有助于减少炎症，避开情绪波动，帮助预防心脏病和糖尿病。亚麻籽有一个非常低的烟点，所以我们不建议和他们一起烹饪，但他们为冰沙，沙拉酱和酸奶制作了一个欢迎脆脆的补充。
杏仁
光纤支付：每盎司3.5克（约28个螺母）
一盎司这种营养螺母包含白天纤维的15％！更重要的是，杏仁是镁和铁的良好来源，营养物质大多数人都没有足够的。将它们纳入您的饮食中，将它们扔进酸奶和燕麦片或将它们作为一种饥饿的小吃。
新鲜的无花果
纤维支付：四个大型水果中7.4克
虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中的含义，如果你想在饮食中添加更多纤维，你必须吃掉整个水果。尝试切碎新鲜无花果并将它们添加到燕麦片或希腊酸奶 含有一些蜂蜜，肉桂和一块杏仁。或者，您可以将它们整体作为一个快速的，即时零食，以满足您的甜食。其中四个会花费你189卡路里。
黑莓
纤维支付：每杯7.6克
这些抗氧化剂丰富的浆果不仅有助于避免疾病，而且还比大多数其他水果更多的纤维。更不用说，每一杯黑莓含有百分之五十的维生素C，一种营养素，可以帮助降低胆固醇水平并提高心脏健康。将它们撒在早晨的燕麦上，将它们加入沙拉，将它们融为冰沙或吃它们的平原以获得益处。
毛豆
纤维支付：每杯8.1克
不在乎豆腐？以最纯粹的形式转向大豆！除了它们的高纤维含量，这些豆类富含能量促进的B-维生素，必需氨基酸和饥饿蛋白质。专家说，在轻微盐渍的eDamame上咀嚼的最佳时间是经过艰苦的锻炼。其独特的营养型材有助于补充能量储存，钠将有助于更换丢失的电解质。
碾碎的干小麦
纤维支付：每杯8.2克
如果你想把更多的纤维和全小麦融入你的家庭烹饪，但你患有米饭和奎奴亚藜，古尔穆尔是你的解决方案。这是最纤维的储层钉书钉之一，您可以找到并完美地将营养的侧面盘子放在苍蝇上。制作一个简单的tabbouleh-a faseple地中海烹饪 - 将碾碎离与许多切碎的欧芹，大蒜，切丁的西红柿和一点橄榄油和柠檬汁组合。
烤橡子壁球
纤维支付：每杯9克，立方体
除了在白天的三分之一的纤维中，一杯高度营养的，天然甜素食含有30％的每日维生素C需求。据此，身体使用营养物形成肌肉和血管，甚至可以提高运动的脂肪燃烧效果。亚利桑那州立大学研究人员。对于一个简单而甜美的盘，将橡子南瓜一半，舀出种子，加入一点黄油，肉桂和毛茸茸的枫糖浆。在400度F烘烤约一个小时。
生鳄梨
纤维支付：每杯9.8克，切片
鳄梨不仅包装好剂量的纤维，还含有更加膨胀的钾比香蕉！这种圆润的水果也富含心脏健康的Monounsaturated脂肪和维生素K，一种有助于构建强骨骼的营养素。通过将一些切片投入下午的沙拉或三明治来获得利益。纤维和脂肪的组合肯定会让您保持饱息，直到晚餐。
朝鲜蓟心
纤维支付：每杯14.4克，煮熟
这种富含抗氧化剂丰富的素食为永远准备新鲜，因此我们建议选择罐装或巨头品种。 （如果他们在加入的钠中游泳，请务必冲洗朝鲜蓟。）对于只有89卡路里的纤维，这种蔬菜可以让光线填充到釉面和沙拉，让您享受几个小时！
煮熟的海军豆子
纤维支付：每杯19克
他们是美味，便宜，装满了饥饿的纤维和15克肌肉建筑蛋白质。什么可能是一个比这更好的减肥食物？将它们添加到汤和辣椒上，或者在发芽的全谷物吐司与一些橄榄油，迷迭香和大蒜一起服装，作为一顿丰盛的小吃。
未加工的小麦麸皮
纤维支付：每杯28克
在卡路里低，肌肉建筑蛋白质高，溢出膨胀的纤维溢出，小麦麸皮绝对是营养冠军。这种减肥小吃的密集，外壳制成，为自制松饼，华夫饼，煎饼和面包添加了甜味，坚果味。它还为热谷物和冷谷物进行了良好的补充。如果你真的试图提升你的膳食纤维，请用它，粥样式，撒上肉桂和蜂蜜毛毛雨。
