11个减肥最佳高纤维食品

“饮食”和“乐趣”的话很少 - 如果在同一个句子中使用,可能是因为大多数人都会将卡路里与饥饿和剥夺的感觉联系起来。但它不一定是这样!


相信它与否,有可能迅速减肥 通过吃美味,填充食物,让您整天满足。如何?通过确保您的膳食和零食丰富纤维。 (大多数美国人只能达到每日25-38克的一小部分。)是的,与保持我们“常规”相关的相同营养素也是一个强大的饥饿Zapper。通过将您填充更少的卡路里并减缓您消化的速度,填充料票价将使您保持饱息,这可以显着援助减肥努力。

不确定哪些食物充满了营养素?不要害怕!下面,你会发现一些最好的来源,以最少的营养密集为最有效的排名排名。前往杂货店,并储存这些物品,以保持致力于保持健康和修剪。

1

亚麻种子

flaxseeds
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纤维支付:每汤匙2.8克

只需55卡路里即可为这些超强大的种子的汤匙近三克腹部填充纤维提供。不错!更不用说,亚麻籽是欧米茄3脂肪最富有的植物来源,有助于减少炎症,避开情绪波动,帮助预防心脏病和糖尿病。亚麻籽有一个非常低的烟点,所以我们不建议和他们一起烹饪,但他们为冰沙,沙拉酱和酸奶制作了一个欢迎脆脆的补充。

2

杏仁

almonds
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光纤支付:每盎司3.5克(约28个螺母)

一盎司这种营养螺母包含白天纤维的15%!更重要的是,杏仁是镁和铁的良好来源,营养物质大多数人都没有足够的。将它们纳入您的饮食中,将它们扔进酸奶和燕麦片或将它们作为一种饥饿的小吃。

3

新鲜的无花果

fresh figs
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纤维支付:四个大型水果中7.4克

虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中的含义,如果你想在饮食中添加更多纤维,你必须吃掉整个水果。尝试切碎新鲜无花果并将它们添加到燕麦片或希腊酸奶 含有一些蜂蜜,肉桂和一块杏仁。或者,您可以将它们整体作为一个快速的,即时零食,以满足您的甜食。其中四个会花费你189卡路里。

4

黑莓

blackberries
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纤维支付:每杯7.6克

这些抗氧化剂丰富的浆果不仅有助于避免疾病,而且还比大多数其他水果更多的纤维。更不用说,每一杯黑莓含有百分之五十的维生素C,一种营养素,可以帮助降低胆固醇水平并提高心脏健康。将它们撒在早晨的燕麦上,将它们加入沙拉,将它们融为冰沙或吃它们的平原以获得益处。

5

毛豆

edamame
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纤维支付:每杯8.1克

不在乎豆腐?以最纯粹的形式转向大豆!除了它们的高纤维含量,这些豆类富含能量促进的B-维生素,必需氨基酸和饥饿蛋白质。专家说,在轻微盐渍的eDamame上咀嚼的最佳时间是经过艰苦的锻炼。其独特的营养型材有助于补充能量储存,钠将有助于更换丢失的电解质。

6

碾碎的干小麦

bulgur
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纤维支付:每杯8.2克

如果你想把更多的纤维和全小麦融入你的家庭烹饪,但你患有米饭和奎奴亚藜,古尔穆尔是你的解决方案。这是最纤维的储层钉书钉之一,您可以找到并完美地将营养的侧面盘子放在苍蝇上。制作一个简单的tabbouleh-a faseple地中海烹饪 - 将碾碎离与许多切碎的欧芹,大蒜,切丁的西红柿和一点橄榄油和柠檬汁组合。

7

烤橡子壁球

acorn squash

纤维支付:每杯9克,立方体

除了在白天的三分之一的纤维中,一杯高度营养的,天然甜素食含有30%的每日维生素C需求。据此,身体使用营养物形成肌肉和血管,甚至可以提高运动的脂肪燃烧效果。亚利桑那州立大学研究人员。对于一个简单而甜美的盘,将橡子南瓜一半,舀出种子,加入一点黄油,肉桂和毛茸茸的枫糖浆。在400度F烘烤约一个小时。

8

生鳄梨

avocado

纤维支付:每杯9.8克,切片

鳄梨不仅包装好剂量的纤维,还含有更加膨胀的钾比香蕉!这种圆润的水果也富含心脏健康的Monounsaturated脂肪和维生素K,一种有助于构建强骨骼的营养素。通过将一些切片投入下午的沙拉或三明治来获得利益。纤维和脂肪的组合肯定会让您保持饱息,直到晚餐。

9

朝鲜蓟心

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纤维支付:每杯14.4克,煮熟

这种富含抗氧化剂丰富的素食为永远准备新鲜,因此我们建议选择罐装或巨头品种。 (如果他们在加入的钠中游泳,请务必冲洗朝鲜蓟。)对于只有89卡路里的纤维,这种蔬菜可以让光线填充到釉面和沙拉,让您享受几个小时!

10

煮熟的海军豆子

cooked navy beans
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纤维支付:每杯19克

他们是美味,便宜,装满了饥饿的纤维和15克肌肉建筑蛋白质。什么可能是一个比这更好的减肥食物?将它们添加到汤和辣椒上,或者在发芽的全谷物吐司与一些橄榄油,迷迭香和大蒜一起服装,作为一顿丰盛的小吃。

11

未加工的小麦麸皮

wheat bran
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纤维支付:每杯28克

在卡路里低,肌肉建筑蛋白质高,溢出膨胀的纤维溢出,小麦麸皮绝对是营养冠军。这种减肥小吃的密集,外壳制成,为自制松饼,华夫饼,煎饼和面包添加了甜味,坚果味。它还为热谷物和冷谷物进行了良好的补充。如果你真的试图提升你的膳食纤维,请用它,粥样式,撒上肉桂和蜂蜜毛毛雨。


Categories: 杂货
Tags: 纤维
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